1樓：匿名使用者
實在不行的話 你 現靠在牆上做做。
多 練練 在嘗試在地上做做看。
俯臥前屈做法
2樓：
一) 站位體前屈：兩腿並激肆立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。(二) 橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分襲數開成直線，上體俯臥或側傾。(三) 正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。
兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。(四) 原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類明禪轎似於「兩頭起」)。
俯臥撐是什麼動作
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
俯臥撐是什麼動作
4樓：hr悅
俯臥撐的動作是：指通過鍛鍊上肢和腰部以及腹部肌肉力量的鍛鍊方式，這樣可以起到鍛煉出腹肌的效果，也可以增大胸肌的鍛鍊。
但是在做俯臥撐時，需要根據自身的體質情況適當的運動，這樣才可以達到改善身體體型和外觀的效果，同時還可以提高自身的抵抗力和免疫力。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
俯臥撐後拉伸動作
5樓：帳號已登出
俯臥撐後拉伸動作介紹如下：
靠牆左（右）側小臂前側拉伸；
動作：1、測對牆壁站立，雙腳自然分開；
2、左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在牆上，手肘朝下；
3、頭與身體向右（左）扭轉。
左（右）臂後側拉伸；
動作：<>
1、站直挺胸，左（右）臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊；
2、右（左）臂扶在左側肘關節上，向右（左）後方拉。
左（右）側胸部拉伸；
動作：<>
1、左（右）腿弓步在前，右（左）手叉腰；
2、賣鍵左（右）肩略微聳起，左（右）小臂和手掌貼緊牆面，大臂平與地面；
3、上身前移並向右（左）扭轉，感受左脊團（右）側胸部的牽拉感。
左（右）肩後側拉伸。
動作：1、身體站直，軀幹穩定面向前方，左（右）臂水平伸向右（左）側，右（左）手套住左（右）臂肘關節，右（左）臂慢慢向右櫻配橘後側用力。
上背部拉伸；
動作：<>
1、自然站立，雙手十指交叉，掌心對向身體，然後翻掌用手背對向身體向前推出；
2、低頭，身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度。
肩前側拉伸；
動作：<>
1、坐在墊子上，手臂貼住軀幹向後伸，儘可能伸遠，肘部要伸直，但不能鎖死；
2、感受肩部前側的牽拉感。
俯臥撐入門—拉伸
6樓：生活寶典
俯臥撐動作絕對是最為常見的訓練動作，然而即便了解動作信念要領，仍有很多環節容易被忽略，所以想要最好的健身效果，掌握正確的技巧尤為重要！
步驟一：胸部拉伸。
將小臂放在牆面上，大小臂成90度，貼住牆然後同側腳就是左腳，往前邁一步搭困，保持腹部知坦念收緊挺胸，然後左腳膝蓋往前壓，直到左側胸部有一定的拉伸感；
步驟二：肱三頭肌拉伸。
雙腿自然分開，手臂五指開啟然後大小臂相疊摸到我們的後背，讓另乙隻手摸到手肘，往斜後方拉伸，保持右側肱三頭肌有一定拉伸感。
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
引體向上 俯臥撐和雙槓屈臂伸鍛練的都是哪部分的肌肉
頸後寬握引體向上 a 重點鍛鍊部位 背闊肌和肩部肌群。b 開始位置 兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正 手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。c 動作過程 吸 氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2 3秒。然後呼 氣，以背闊肌的收縮力量控制住，...