1樓：義興發文化醬酒
大致要注意以下四個部分：
1.飲食方面：在復期間應注意飲食健康，嚴禁暴飲暴食，嚴禁虛檔食用過多辛辣、甜膩。多補充富含維生素和粗纖維的蔬菜水果，保證食物營養均衡，增強**彈性。
2.手法方面：一般建議產後媽媽修復腹直肌後自行通過手法來，助恢復。
一般建議順時針方向進行，先淺後芹譽皮深的方式，有助於加快血液迴圈，收緊腹肌，減少腰腹部贅肉，也可以幫助腹部肌肉的恢復。
3.運動方面：產後媽媽應避免劇烈運動，儘量少做增加腹壓的動作如平板支撐、仰臥起坐等，以免加重情況。適度的有氧運動有助於**彈性的恢復，如慢跑、游泳等。
4.使用正確的方嫌差式修復：譬如說使用易舒美的腹直肌修復儀，通過ems被動式訓練來進行修復，在使用的過程中省心省力，想要陪伴孩子的話時間也能夠留出來，對空間的限制也基本沒有，隨時隨地都能夠進行腹直肌修復。
腹直肌修復大概得多長時間啊？
2樓：乾萊資訊諮詢
腹直肌修復一般需要三個月左右。
在懷孕中後期子宮增大比較明顯，容易造成腹直肌分離。而在產後一般是在三個月左右，這種情況才可以慢慢逐漸的恢復。腹直肌分離是造成下腹部脂肪沉積，腹圍增加的主要原因，影響女性的體型。
在產後42天，可以通過檢查分離程度選擇合適的**訓練，可以緩解腹直肌分離，也可以做腹部塑形訓練幫助恢復，但是腹直肌不可能完全恢復到未孕的狀態。
腹直肌修復的注意事項：
1、孕婦在妊娠期會出現腹直肌生理性分離，但是分離距離較小，孤兒在產後大多能夠自行恢復，但是當分離距離過大時，則會發展為病理性腹直肌分離，很難或者無法恢復。
2、腹直肌分離訓練更多的是練習腹橫肌、腹內外斜肌。腹直肌乙個主要作用是前屈，腹橫肌主要是維持腹壓，屬於核心肌群。早期不建議進行軀體運動幅度過大、力量過大的腹部訓練。
3、腹直肌分離的的恢復訓練方法主要以靜力性訓練為主，一定要避免任何卷腹形式的運動，防止腹直肌分離問題的加重。
想要做好腹直肌修復，還需要注意一些什麼內容？
3樓：匿名使用者
做腹直肌修復需要注意的內容：
1.注意時間，很多產後媽媽會感到心急，想產後快點恢復到原來的狀態，這樣就會導致在盆底肌修復沒有亮悄做完的時候或者說是盆底肌力還沒有恢復的時候就做腹直肌修復，這種行為會加重身體的負擔，並且往往適得其反，到頭來累垮了身體，可能盆底肌也沒修復好腹直肌也沒修復好，所以一定不要著急，在盆底肌修復完過後再進行腹直肌修復。
2.做合適自己的運動，有一些運動反而會加重腹直肌分離的情況，就比如說卷腹這個運動就是，除此之外，還有仰臥起坐也是如此，可以去做一些相對來說沒有那麼累的動作，或者說去結合一些儀器來做腹直肌的修復會比較輕鬆一些，就比如說易舒美的就可以，這樣可以留出更多的時間去見證孩子的成長，並且自己也舒服一些。
3.飲食均衡，在這個期間不要說吃某一種型別的食物過量，菜要吃肉也要吃，湯正常喝這樣會比較好一點，不要說我只吃肉不吃菜，這樣長此以往容易造成便秘的敬凱渣情況，飲食均衡一些孫首，攝取的營養就會比較全面。
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