1樓：乳願已嘗
下班時間健身的目的和個人健康狀況不同，選擇短時間快跑或長時間慢跑也會有所不同。這兩種跑步方式各自有不同的優勢和適應人群。
短時間快跑（高強度間歇訓練，hiit）：
2.提高心肺功能：有助於提高心肺功能和力量水平。
燃燒脂肪：可以在較短時間內燃燒較多的熱量，有助於**和塑形。
長時間慢跑（有氧運動）：
1.對心血管系統的鍛鍊：長時間慢跑有助於降低心血管疾病風險。
更易堅持：相對於高強段世度鍛鍊，長時間慢跑的強度較低，更易於長期堅持。
根據個人情況和目標來選擇合適的跑氏漏步方式。如果你的時間有限，希望在較短時間內達到較高的鍛鍊效果，可以選擇短時間快跑。如果你希望進行心血管鍛鍊，減輕壓力，可以選擇長時間慢跑。
當然，你也可以嘗試將這兩種方式結合，以達到更全面的鍛鍊效果。在開始跑步鍛鍊之前，建議諮詢專業教練或醫生的意見，確保鍛鍊方式符合自己的身體狀況。
2樓：浪出奇才
上下班跑步是一種很好的鍛鍊方式，可以增強體質、減輕壓力，並節省交通時間和費用。以下是一些上下班跑步的建議：
穿合適的運動裝備：選擇舒適、透氣的運動鞋、運動衣和運動褲。
制定計劃：提前規劃好跑步路線，確定好跑步時間和距離，以及備用路線（如手碰天氣不好或工作忙碌）。
逐漸增加距離和強度：開始時應該逐漸增加距離和強度，不要一開始就盲目追求速度或距離。
將跑步與交通結合起來：選擇乙個到公司或家的適當距離進行跑步，可以減少交通時間和費用。
注意安全：遵守交通規則，穿反光服或配備反光裝備，確銷薯物保虧液跑步安全。
保持身體水分：跑步時要注意飲水，特別是在炎熱的天氣中，應該加強水分補充。
總之，上下班跑步需要合理的計劃和準備，以確保安全、有效的運動。
上班族應該怎樣選擇跑步時間？
3樓：綜合真善美
現在生活節奏越來越快，很多白領已經開始注意養生。現在白領養生大多選擇在晚上，只有下班後才有充足的時間進行鍛鍊。
其實一天中是有適宜運動的時間段的。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度。
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是一天當中運動的最佳時間。
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
如果想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
4樓：網友
1、早晨 7：30——8:30早晨運動所需的熱量是經過人體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠有效消除。
所以清晨是運動**效果比較好的時間段。 但要注意的是，體內堆積的脂肪經過一整晚的睡眠之後，人體機能在清早尚未恢復到最佳狀態，有晨運習慣的人群要注意，此時不宜進行高強度，劇烈的運動，尤其不宜空腹運動，以免出現低血糖現象。清晨運動應該選擇一些低強度，輕鬆溫和的運動，並且選擇在七點半到8點這段時間。
2、傍晚17：00--19:00下午17點到19點這段時間是一天中運動**的最佳時間，這段時間人體能達到了高峰期心跳頻率和血壓上公升，而且傍晚也是體內激素，酶類調節處於最佳狀態的時段，可以適當做一些強度較高的運動，並且也可以延長運動時間，要注意的是，運動之後乙個小時再進食。
5樓：黃昏神皇
由於上班族只能選擇晨跑或者夜跑，但夜跑適宜在飯後兩小時進行，跑太晚易興奮影響睡眠。跑步計劃也容易經常被聚會、應酬或者學習打亂。晨跑需要克服睡懶覺的習慣，但是國內大部分的賽事是早晨進行，並且晨跑完一天精神抖擻，那麼，讓我們用21天養成晨起的習慣吧。
6樓：網友
早上健身不好，那時候消化的是前天晚上的能量，那時候已經沒有多少能量了，上班族一般下班都五六點了，如果上班地方太遠，可以回去在家附近找個小公園跑跑步，我上班路程是公里，所以每天晚上在單位穿著運動服出來，回跑著回去，如果東西太多會選擇快走。
7樓：唐希哥
早晨6:30-7:00，可以把昨天晚上的勞累都拋開，然後今天又是愉快的一天。
8樓：網友
上班族應該怎樣選擇跑步時間，早上5點起床，去跑1個小時，回來洗刷，吃飯以後再去上班也不晚，晚上也可以去散步和鍛鍊鍛鍊身體也是很好的選擇。
9樓：麻小妖
其實每天都可以散步啊，早上早點起來，到戶外跑個半個小時，既強身健體又**。
10樓：三葉草的孤單
看你上班時間，如果晚一點那就早起跑步。
如果太早了，那就下班回來再跑。
午休時間也可以。
11樓：黃振思源
現在上班族的工作時間普通較長，空閒時間太少，整天忙於工作，很多人都缺乏鍛鍊。由於工作原因，鍛鍊身體的時間很少，再加上時間安排的不合理，大部分人都懶得去鍛鍊。其實即使工作很忙也不要疏於鍛鍊，如果上班的距離不太遠的話，可以選擇從家裡跑步上班，下班跑步回家。
這樣安排是很好的乙個選擇。
12樓：佴溫
早上吧，早上跑步還安全一些，現在不是好多夜跑的人失戀，還是早上跑步好一些，人也比較多一些。
13樓：網友
早晨一早，早上鍛鍊身體，比晚上好，早上六點鐘左右，空氣也新鮮。
14樓：happy老四哥
早上起來跑不容易堅持，夜跑吧！十點前結束不影響睡眠。
15樓：網友
可以選擇晚飯後半小時。
在城市騎行選什麼樣的自行車，在城市上下班騎什麼自行車好啊
城市騎行,買美利達勇士560,顏色有很內斂的銀色,和藍色.還有很張揚的紅色.浮雕logo.自己配上一些燈,就可以和當地的們城市夜騎.而且這款車同樣適合長途,在1400 1600之間,因地理位置不同 會上下波動.我十分看好這輛車,我對我身邊的朋友們,都推薦這車,而且,全部都買了.一般的自行車我想你應該...
我想要買一輛自行車，上下班用，不知道什麼樣的合適，請大家指教。最好不要太貴，能夠帶人的
呵呵 朋友這款大山寨車架是國產渣渣牌子 180kg自重還想帶人車架會被瞬秒斷的 560元其實可以秒 但是讓他包郵 但是不能帶人的呦！實在不行換個鋼架的！建議買個品牌整車 美利達勇士310也行 入門首選 架子挺結實的！國產的你這個體重肯定不能。最好買美利達勇士系列，在1200到1500左右，質量絕對沒...
為什麼打工的人每天過的生活就是上下班，吃飯，睡覺呢！好無聊哦
工作，抄吃飯，睡覺，這本來襲就是人的生活嘛，只不過有些人，在生活中加入一些娛樂，人生才覺得有意思。當然，不同的人有不同的娛樂而己，我就喜歡旅行，有些朋友喜歡泡妞飲酒，有些朋友喜歡看書，有些朋友喜歡賭博，我還有個朋友喜歡上山下田 捉野味。當你無聊的時候，有沒有想過你的興趣在那裡？想到了就馬上行動吧，別...