1樓：帳號已登出
第乙個方法、直臂懸掛到力竭對於握力比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你就可以慢慢突破1分鐘了，這個時候你就獲得了一定的進步。
第二個方法、進行低位引體向上對於體重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向上的難度比較大，這個時候大鍵滲你可以動低位引體向上開始訓練。訓練標準：將單槓降到一公尺的高度，身體保持一條直線，亮敗雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分鐘內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提公升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能基礎。
第三個方法、學習標準的引體向上訓練。當你嘗試前2個方法1-2個月時間後，你的肌肉力量就已經取得了不錯的進步了。這個時候我們可以開始嘗試引體向上訓練，具體的動作標準：
1、雙手保持標準握距，正握單槓，手背朝著自己滾脊的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組。
2樓：秋衣族
這個很正常，沒經過鍛鍊的人，基本都是反手做的比正手多。想提高正手那就用正手練就好了。
如果想短時間提高的話，那你要做的就是每天大量的鍛鍊。你現在可以做反手標準的，而又想練正手的，所以我建議你練正手半程引體向上。也就是說正手握巧態槓，往上拉到脖子，往下只放到胳膊肘成90度即可。
照你現在的水平應該是可以做幾個半程正手引體向上的。每天多練幾次，如果是學生的話穗卜，每天練個十次八次的吧；沒有零散時間就每天集中乙個小時練。儘量多做。
你想快提高，那麼就要多練，沒什麼特別技巧。付出是跟收穫成正比的。還有別練俯臥撐，那個跟引體向上沒有任何關係。
猜寬穗想提高正手引體向上，就練正手引體向上，練別的都白扯。
祝你好運。
練單槓從那一步開始
3樓：網友
這個我本人算是比較有心得的。 因為我就是戶外健身起家的。
練單槓有很多種姿勢。 最簡單的就是反手引體向上。 首先得看看你的身體素質是如何的。
如果你是比較瘦的， 那直接開始練引體就好了。一天不用練多7~8組即可 每一組看你能做幾下，第一組直接就幹到你不能做為止。 然後開始休息4~8分鐘，最好不要超過10分鐘，不然肌肉就軟了。
然後開始做你第一組做的次數減幾個。比如你第一組做10個那第二組就做5~8就好了， 接下來的組數就這樣做。 大概乙個月後你就會發現你能做很多個了。
接下來就可以配合其他姿勢做。
如果你做到感覺不能再上去了， 就死命撐著，拼命懂嗎？ 拼命。 如果撐上去了，那你的進步會暴漲一大截） 純手打。累。
4樓：來自胭脂山含蓄的觀音蓮
臂力的力量和耐力訓練。
5樓：網友
建議看看 囚徒健身，裡面講解很詳細。
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