歡度春節 合理膳食 吃出健康
1樓：天然槑
馬上春節了，節日裡我不要暴飲暴食，我們要 健康 飲食，吃出 健康 。我們要保重身體 健康 膳食，合理膳食。
合理膳食要求膳食中必須含有人體需要的各種營養素。除數量和質量的要求外，膳食中各營養素之間的比例也必須與人體需要相適應，才能實現合理營養，保持身體 健康 。
在飲食中要保證以下幾個方面一 營養要全面。
每天從食物中攝入的營養素必須種類齊全，包括蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維，水七大營養素。
二各營養素佔比合理。
每天從食物中攝入的營養素要數頌爛量充足，比例合理，才能實現膳食平衡。
三大營養素佔比。
1 蛋白質每天攝入量120克左右，佔總攝入量百分之十二至十五。其中動物性蛋白質要豎櫻滲佔蛋白質攝入量的百分之五十。
2 脂肪每天攝入量220克左右，佔總攝入量百分之二十至三十。其中植物性脂肪佔百分之五十。
3碳水化合物物每天攝入量500克左右，佔總攝入量的百分之五十五至六十五。必須有一定的粗量。
三 攝入的食物體積要適當。每天進食的飯菜體積不要太大，飯菜體積太大，會產生脹氣，影響消化吸收。飯菜體積不要太小，飯菜體積太小了沒有飽腹感，感覺飢腸轆轆。
每天攝入量食物要適當濃縮，體積適當，通常每天攝入食物總重量最好不要超過2500。
四食物攝入要多樣。每天攝入的食物種類應達到30種左右，肉類，魚類，奶類，蛋類，疏類，水果，穀類及豆製品等要合理餘脊搭配。
總的說來我們要吃的愉快，吃出出 健康 ，合理膳食，提高生活品質！
吃吃美食，人生樂滋滋！春節期間怎樣合理安排飲食？
2樓：蔣子柒
吃吃美食，人生樂滋滋！春節期間怎樣合理安排飲食？
吃得合理切莫貪杯。
由於新年期間鉛塌簡直每家的節日餐桌上都堆滿了很多大魚大肉等東西，再加上敬老的美德，後代們不停地給老人夾菜，老一輩稍不留意，就會吃得過多。因此，年長者朋友記住要特別留意，油膩的葷菜切不要多吃，每餐都建議吃些蔬菜。晚餐儘量吃素食，不要吃的太撐。
還有新年期間切莫貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也儘量不喝。並且每天不能多於一次。親人朋友聚餐，記住不要斗酒，酗酒。
均衡膳食平衡營養。
春節每天一定要維持主食的攝入，每天主食至少100克以上，主食要留意粗細糧分配，建議大家可以多吃一些玉公尺、燕麥、小公尺。由於新年期間營養過剩的東西攝入過多，易形成營養不均衡並引發許多安康問題，要留意新增蔬菜和生果的攝入量。空腹禁食番茄、橘子、山楂等，禁飲冷飲料。
吃海鮮時禁飲或少飲啤酒及果汁飲料手激蘆。飯後記住不要立即吃生果，喝濃茶，飲汽水。喝酒要懂得適量，建議最好選飲葡萄酒，牢記不能空腹喝酒。
冷飲及涼東西不可以攝入過多，年長者飲食要保持一定的規律，膳食要平衡，以素食為主。
留意衛生注重飲食。
勿食半生東西，由於寄生蟲等由於加熱不透，易惹起細菌；烹調、吃法不當會危害人的身體。吃火鍋時，肉類及其它東西要煮畢帶熟透再食，以防感染寄生蟲或發作細菌性東西中毒，夾生熟東西的筷子要分隔，以防東西交叉汙染。過夜後的火鍋東西要少吃，兒童最好不吃，熟食或剩餘的飯菜要熱透再吃，以防東西中毒。
3樓：肖艾斯的旅行日誌
首先要講究葷素搭配，然後三餐要定時定量吃，同時要減少油脂的攝入。
4樓：飄零的一片孤葉
春節期間，應當葷素搭配吃，不可大魚大肉海吃猛喝。把營養餐和消食化積的食物進行調配起來食用。
5樓：大超說教育
春節期間應該多吃一些優質蛋白，比如說牛肉、魚肉，少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果。
春節飲食與健康？
6樓：網友
注意不要吃得太多，特別是油膩食品，多喝清火去油膩的茶水。
7樓：網友
一般我們國家過年的傳統大部分都是大魚大肉的哈，不過吃太多油膩的東西會使身體負荷加重。蔬菜水果外加八分飽是不能少的。身體健康最重要嘛。
春節飲食知多少
8樓：你的野區我做豬
春節是中國傳統的節日，不管是家庭團聚，還是朋友聚會，大魚大肉是免不了的，加上頻繁地舉杯暢飲、暴飲暴食和飲食不規律，常常會導致消化道疾病，還可能導致個人的血脂、血壓、血糖上公升，誘發多種病症。怎樣才能通過科學飲食過上乙個安樂祥和、健康愉快的春節呢？下面我們就來了解一下。
飲食要有度：聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜餚和相互之間的佈讓往往使人食慾旺盛而「吃撐」了，造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生。小到消化不良「拉肚子」、打嗝腹脹「泛酸水」，大到急性胰腺炎危及生命。
最好的預防方法就是自我節制。
宜清淡少油：過分「充足」的營養使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發病率明顯公升高。節假日活動量比上班時要少，人們又常睡個「懶覺」，幾天假期又長几斤體重是常見的問題之一。
因此最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，以減少脂肪的堆積。
零食應節制：節日裡深受喜愛的糖果、瓜子、花生、飲料等食物熱量不低，邊看電視邊吃這些東西，不知不覺中就增加了令人肥胖的熱量，應當注意節制。適當用酸奶、水果等健康食品代替瓜子等零食，可以達到清熱通腸，潤喉去燥的效果。
水果不可少：節日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。
春節期間健康飲食的策略
9樓：校易搜全知道
是春節的團圓日，也是美食的盛宴。沒有大魚大肉就不能吃。殊不知，雖然吃飽了，但對胃來說是苦的。
為了保證身體健康，春節期間多吃豆類和海鮮，用酸奶和水果代替瓜子等零食，清熱潤腸，潤喉潤喉。
春節健康飲食搭配原則。
1.酸鹼平衡。
健康的人體必須保持微鹼性狀態，ph值應在左右。如果人體血液呈酸性，血液粘度和膽固醇都比較高，人容易疲勞，抵抗力也會下降。肉類和蔬菜幾乎都是酸性食物(奶和血製品除外)，富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等。
節日飲食中，正餐只吃大魚大肉，並搭配鹼性食物，保證人體酸鹼平衡。含鹼量最高的是海帶，其次是青菜、生菜、萵苣、芹菜、蘑菇、胡蘿蔔、蘿蔔等。
2.低鈉飲食。
我國居民鹽攝入量偏高，是世界衛生組織臘寬推薦量的兩倍多。在假期中，如果你吃太多的副食，你會吃更多的鹽，然後你血液中的鈉含量會更高，這不利於維持正常的血壓。鉀是鈉的剋星，能排出人體內多餘的鈉。
富含鉀的蔬菜有紫菜、海帶、蘑菇、蘆筍、豌豆苗、生菜、芹菜等。
3.多吃膳食纖維。
肉類菜餚不含膳食纖維，而畜、禽、水產品等。也是很好拆桐的「小殘留食品」。吃多了會引起便秘，糞便等有毒廢物在腸內停留時間過長，會增加腸黏膜對毒素的吸收，從而容易誘發結腸癌。
但是，粗纖維食物屬於「富含渣的食物」。多吃這類食物，可以消除「無渣食物」對人體造成的危害。粗纖維較多的食物主要有小公尺、玉公尺、穀類、輪御亮花生、水果、白菜、蘿蔔等。
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春節飲食的故事，春節飲食的故事50字
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