1樓：網友
你的情況我理解：負傷的運動者 這就得你在學校任務和自己感受之間選擇。
當然勸你還是要先治好腿傷！
寒假的傷都10月了吧 這麼長時間了 你這麼年輕，要好好治治 別搞成慢性的。
拍**骨頭沒事大概就是關節，韌帶軟組織的問題了，如果是髕骨軟骨軟化症**上主要制動，理療，抗炎，關節腔封閉。
就是說打封閉不是**方法，就是消腫、鎮痛，讓你好受點而已，所以打封閉就是為了讓你再有傷病的情況下還能繼續運動的。 最拿侍好的**就是少動受傷處，訓練和比賽不重要請假就行了。
另外理療效果不錯的。祝你早日**，再現賽橋旅場英姿 西西。
打封閉一般間隔7—10天，一般連續使用不超過3—4次，作用就是止痛，只能說跑得越多越激烈你的傷就越重。最好勸你先放棄把病治好再比賽。非要比賽就抓緊這幾天**，算算時間，不痛就不用再打封閉了。
要給身體足夠的恢復時敏敏凳間。積極**，找專家明確診斷，開點理療或藥膏，輔以意念或氣功，可以在睡覺躺下的時候做。也就是把良性的意念集中在膝蓋部位，想像氣流、血液流經膝蓋，經絡逐漸被打通。
2樓：ぱ№ㄎ恠
不能跑，除非你想讓你慶螞腿報廢，呵呵，去醫院開個證明單，給老師。就悄差蔽可以了，除非老師只要榮譽啟州，而不管你的傷。
3樓：匿名使用者
正常3天以後就可以多走動了，因為藥水要在關節腔裡不能溢位來。7天以後就能慢跑了。
4樓：智多星
不可以活動，封閉只是緩解自覺症狀，病仍然存在。
5樓：咖啡
儘量不要活動，但如果恢復快7天就可以跑步了10天就能恢復。
我是田徑隊的，快比賽了，每天下午都要訓練，第二天大、小腿很痛，星期1~5都要訓練，怎麼消除疼痛？
6樓：網友
田徑隊每天都訓練那肯定會痛，要堅持 痛過後就見訓練的效果了喲！
親親親親親親！！！
7樓：館陶公民
主要原因是跑步姿勢不正確，還有就是不放鬆。每天訓練完之後，一定要花大時間去放鬆，別拿放鬆不當回事，不當回事就會受傷。
8樓：網友
輕度 按摩 無*** 不錯的選擇。
9樓：
田徑隊每次訓練完都必須放鬆才能結束訓練的，每天都訓那肯定會痛，要堅持 痛過後就見訓練的效果了！
10樓：馬超知道
疼痛很正常現象。又叫疲勞期。只要訓練完記得按摩。或者拔罐洗熱水澡。
11樓：丶黑色丶心情
每次上強度後，要多慢跑，結束訓練找人幫你放放鬆。
我以前的腿又細又長，可是田徑隊訓練後明顯感覺每跑一次大腿就要胖一圈，小腿也會繃緊有點長肌肉的感覺，
12樓：無人擾清夢
肯定長肌肉…不訓練就不長肌肉了…
13樓：植奕
我以前也是校田徑隊的，練了三年，我感覺腿沒怎麼長粗啊，建議你每次訓練完後做好放鬆的活動，讓腿部放鬆就好了。
14樓：mark丶馬克
是肌肉變大了，你的脂肪不多，都是肌肉，
15樓：那瞬間世界靜止
別做那個了，只能這樣說。
大腿緊繃是因為肌肉運動過後酸性物質。簡單的腿部運動能有減脂的效果，劇烈的話肯定會長肌肉的。
16樓：匿名使用者
還是不減的好吖。減完你會後悔滴。
17樓：匿名使用者
運動完拉伸和按摩一定要。
高中田徑隊訓練計劃
18樓：合歡
一、計劃目標。
1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。
2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。
3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、隊員名單。
男子： 女子：
三、訓練計劃。
1、訓練目標：
1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；
2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛鍊過硬的心理素質。
2、訓練重點：
重點抓住短跑、中長跑、投擲專案的技術訓練，身體素質訓練。
2008年3月至7月，16:10至18:00
4、具體訓練計劃：
一）、調整階段（春季）
主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。
調整階段 : 週一： 身體素質訓練；週二：長距離跑；週三：力量訓練（輕量）；週四：柔韌性訓練；週五：速度訓練。
二）、強化訓練階段。
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：1、隊員掌握從事專案的運動技術和技能；
2、隊員運動後要進行積極的放鬆練習，增強營養的補充；
3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。
強化階段：週一：短距離跑間歇跑；週二：速度力量訓練；週三：耐力訓練；週四：專項訓練；週五：力量訓練。
三）比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。
加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
前兩天剛弄出乙份應付檢查的~~
田徑隊的，誰能透露一下你們學校田徑隊是怎麼訓練的。
19樓：鍇璇歸來
要看是什麼年齡段的運動員，不同年齡段有不同的訓練強度和計劃的！一般每天早上或者傍晚訓練，一次兩個到三個小時，可以提前做好各項科目的訓練計劃！
20樓：涳朩尒宅
每天都不一樣，一般都是耐力，力量之類。
21樓：北京市外大街
簡單的說：比如國家或省隊以及專業性強的學校田徑隊訓練要分短跑、中跑、長跑，跳部的各專案分類，投擲部的各專案分類等等甚至更細。
一般學校的田徑隊訓練基本上是一起訓練，比賽時才分專案訓練。
一起訓練時，一般情況是速度訓練，耐力訓練，力量訓練，綜合訓練等等，有時教練員會根據不同的時間或天氣進行不同的練習方式或方法，但大都是圍繞五項身體素質進行不同的練習，以提高學生的綜合能力。
22樓：
你說的太泛泛了，具體哪個專案？短跑？跳遠？還是投擲？？？
我是乙個男生。我大腿，小腿都比較粗。好想瘦下來，（小腿是我以前參加田徑隊練習所以比較粗，
23樓：
繼續跑步唄~~健康搏頃** 還鍛鍊肌肉線條 多man啊。。。我男朋友之前是踢足球的 腿裂銀弊很壯肆族很man 個人很愛呢~~ 健身吧 加油哦~
24樓：古古軌
控制飲食是關鍵，減少脂肪攝入，多吃青菜水果，適當運動，你一定會成功。
25樓：網友
每天慢跑乙個小時，多吃蔬菜，少吃肉類食品。
26樓：奮鬥丶使命
參加了怎麼還會粗。
田徑隊，短跑的，怎麼訓練？比如高抬腿，車輪跑等。多少時間就可以提高速度？。
27樓：仇淑珍展月
我就是田徑隊的，而且是短跑，每晚跑60公尺至100公尺，使出95%力量，休息20秒，在高於1公尺處壓腿5分鐘（乙隻腿），高抬腿3分鐘，不能停下來，到最後幾秒加快速度，可以多練，隨著年齡的成長，不出1個月就很好了。
28樓：藍顏依舊
高抬腿就是要明天都要做的，車輪跑的話只要多看一下人跑車輪跑就可以學到，我要是這樣練的多做高抬腿和多看其他人的車輪跑要看姿勢好的，我也是這樣練的100公尺都跑到11秒2了，
29樓：邱梓維
你的問題比較寬泛，高抬腿/車輪跑都是雕刻跑步技術動作的，其中車輪跑難度比較大，需要現場指導固定動作，在做基礎動作之前，短跑選手，必須做好充分肢體，韌帶拉伸，然後進行這些動作，你問到的提高速度需要多少時間，這麼回答你，你的高抬腿及車輪跑技術動作成型了，再次基礎上，動作穩定性，以及動作頻率提高了，那麼你的速度就會提高，當然還需要你的力量及速度耐力訓練，一般情況，上述二個動作，對於新手，一般需要1-2個月才能定型。而且需要好的教練指導。
30樓：嫵媚
這個要看個人能力 多練總會有所提公升。
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