劈叉至少多長時間練好？練劈叉一天練多久？

1樓：媯賓鴻嶽承

練好劈叉和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤。

鑑於個人情況不同，拉開韌帶的時間不一樣，也許三個月，也許半年，也許一年，但長期堅持肯定能拉開！

拉韌帶劈叉訓練方法》包括溜腿（踢腿）、蔽歲壓腿、劈叉等。

1、溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；

2、壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！

3、練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！

要點：循序漸進，不能靠猛力巨集虛睜蠻壓，否則容易造成無謂的受譽悶傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日則功成。

2樓：關嘉歆抄深

豎叉，樓主每天只練兩小時就夠了悔橡段，後期如廳每天半碧譽小時就行。橫叉的話，我練了大概乙個月(被我們老師使勁壓的).如果怕疼，半年才能練成。

練的強度不要太大，很容易拉傷韌帶。每天練完後用熱毛巾敷一下，腿的疼痛可以減輕。

練劈叉一天練多久？

3樓：

摘要。因為會把握不到聯絡的度所以最好不要自己練習。

一般需要練習劈叉的人，是在早晚都要有一次練習的，剛開始練習時，從短時間開始，慢慢的熟悉劈叉，從幾分鐘到十幾分鐘慢慢的增加。等可以熟練的劈叉了，每次練劈叉的時間最好是控制在1個小時左右，最長不要超過2個小時，否則容易拉傷韌帶。

能不能成功？

那要看年齡了。

如果是小孩子的話。

肯下功夫就可以的。

40歲了。成年的人的，韌帶什麼的都已經成型了。做不好會弄傷身體的。

這個建議跟專業的老師學。

因為會把握不到聯絡的度所以最好不要自己練習。

裡魚打挺可以自已練吧！

您如果身體不錯的可以慢慢練習的。

不過要有人陪同的。

這個比較鍛鍊腰部力量。

也有一定危險程度，所以建議您以安全為重。身體是革命本錢。