1樓：運動健身小課堂
增肌需要充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素敬滲。其中碳水化合物是提供身體能量的重要**，適當控制碳水攝入可以幫助增肌並減少脂肪積累。至於攝取多少碳水化合物，則因人而異，具體應根據個人的身體情況和鍛鍊強度進行相應的調整。
一般來亮數脊說，在增肌期間，推薦每日攝入總體碳水化合物攝取量為體重的2-3g/kg。具體而言，如果你是70公斤的健身愛好者，則每天應攝入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的型別和質量也非常重要，建議選擇易消化和燃燒效率高的碳水化合畢握物，如全麥麵包、紅薯、公尺飯、通心粉、蔬菜等。
值得注意的是，過多的碳水化合物可能會導致體內脂肪的堆積，影響身體成分的比例，所以在增肌時，除了保證足夠的碳水化合物攝入外，還要注意避免過量的攝入。最好諮詢運動醫學專業人士或者營養師，依據自身情況給出合適的飲食和鍛鍊方案。
2樓：劍經業
健身的人都非常重視蛋白質在肌肉生長過程中的作用，蛋白質是構成肌肉纖維的主要原料！沒有蛋白質就沒有肌肉！但是、很少有人真正關注碳水化合物的攝入。
這就導致了你失去了增長肌肉的最好機會！
碳水化合物是身體首先利用的能量**。
當從舉粗辯碳水化合物獲得的能量不能滿足每日身體的需求的時候，你吃進去的蛋白質、脂肪就會分解給身體供能。
吃進去的蛋白質都被用來分解供能了！
你還有原料用來合成正缺肌纖維嗎？
肌肉還能修復增長嗎？
知道原因在哪了吧？
其實對於增肌，碳水化合物對肌肉生長的重要性只僅次於蛋白質。或者說不亞於蛋白質！
沒有蛋白質就不會有肌肉的增長！但是沒有碳水化合物，肌肉不僅不會增長而且還凳梁會分解！碳水化合物為我們提供能量，如果沒有足夠的碳水化合物蛋白質就會被迫為身體供能。
造成得不償失的局面，這是所有健身者都害怕的！
那問題來了：究竟增肌期需要攝入多少碳水呢？
1.對於正常的肌肉與力量訓練者而言，你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = ，這些碳水最好在5-6餐之間分佈。舉個例子，乙個200磅的健美者(90kg左右)每天需要嚥下400-600克的碳水。
而每一磅體重能吃3克的碳水是最好的。
2. 減脂：遵守3-2-1法則。
增肌之後來到了減脂階段，可以採用3-2-1法則：第一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則迴圈碳水直到肌肉細節出現。
用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪，和低碳水的減脂方法比起來可以更好的防止減脂時候的肌肉丟失。
3. 高gi碳水是增肌的最好選擇。
快速分解(高gi)的碳水比如饅頭，麵條等是增重最好的選擇。因為材質是軟軟的，這樣更助於消化，可以更好的增加身體內的胰島素的水平來幫助增肌。
4. 低gi碳水是減脂最好選擇。
低gi的碳水不會過多的改變身體裡胰島素的水平。吃低gi的碳水可以幫助你每天進食足夠的卡路里防止肌肉的丟失同時保持身體裡胰島素水平來幫助你減脂。低gi的碳水化合物有很多選擇，比如紅薯，玉公尺，黑麥麵包。
增肌期碳水攝入量
3樓：甜甜的小生活
增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定。另外，不要以增加體重的速度去判定碳水攝入量，應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整。
增肌階段的碳水攝入。
增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定。
增肌期碳水攝入有兩個關鍵時間點，即訓練前和訓練後。訓練前攝入碳水主要是為了給訓練做糖儲備，訓練後攝入碳水主要起到糖原的恢復和訓練後胰島素的拉昇，從而幫助身體進入乙個理想的合成環境。
一般來說，訓練前可以攝入中低公升糖指數的碳水，比如：紅薯、糙公尺、燕麥等。訓練後可以根據個人情況適當攝入一些高公升糖指數的碳水，比如：白公尺、白麵。
增肌碳水每公斤多少克？
4樓：胖憨憨
增肌碳水每公斤4-8克。增肌期碳水攝入有兩個關鍵時間點，即訓練前和訓練後。訓練前攝入碳水主要是為了給訓練做糖儲備，訓練後攝入碳水主要起到糖原。
的恢復和訓練後胰島素。
的拉昇，從而幫助身體進入乙個理想的合成明塌嫌環境。
碳水對增肌的作用：對增肌而言，需要大強度的肌肉訓練，碳水化合物。
轉化成的糖將是你的主要能量，少了它，就像汽車沒有了油一樣。如果訓練後乏力不堪甚至頭暈。
很可能是血糖太低，需要及時補充。雖然碳水很重要，但從上衫野面碳水化合激手物的消化可以看出，碳水化合物過多會導致脂肪的囤積，所以合適的量尤為重要。
是不是健身增肌攝入量要大於消耗量，一定要多吃碳水化合物？
5樓：匿名使用者
吃很重要。因為肌肉增長是需要脂肪參與得，而脂肪需要熱量盈餘。如果不吃夠一定的糖和脂肪，熱量不夠，脂肪被燃燒光了，肌肉就沒有生長環境。
一般增肌階段三餐是不夠的，要吃五餐六餐，以保證熱量盈餘。
除了糖和脂肪，作為肌肉得主要材料，蛋白質氨基酸也很重要，各種微量元素也同樣重要。所以飲食要均衡，不能單一，不能挑食偏食。
另外，每個人的身體基礎不同。有人胖，身體內有足夠的脂肪存量，吃的少一點，無所謂，通過鍛鍊，減掉脂肪，肌肉就顯現出來了。有些人瘦，本身既沒有肌肉又沒有脂肪。
對於瘦得人來說，吃會更加重要。
6樓：卿清懿
健身增肌不一定攝入量大於消耗量，應該是攝入量與消耗量平等，把攝入量轉換為能量，首先是要攝入足夠的優質蛋白，再配以適量的碳水化合物，這樣有很好的效果
7樓：茆英
這個想法不對，訓練增長肌不是要吃多的碳水化合物，是要乙個小時有氧運動和無氧運動相結合，吃點牛肉，蛋白粉，其它的食物營養均衡。不要暴飲暴食。貴在堅持不懈。
8樓：燕子
普通人健身基本都是先經歷減脂，然後再增肌。
減脂期間要少脂肪，少碳水攝入。增肌階段要保持高蛋白。
攝入。對於很瘦的人來說，想要增肌，那可能是需要大量的碳水和高蛋白，否則肌肉肯定長不起來。
9樓：新生崛僚
肯定不是的 ，碳水化合物 ，吃多了是對身體非常不好的 ，而健身增加肌肉 那是通過平時 有一定的 營養 和通過加強鍛鍊 是身體的各個部位增加肌肉的 強力，可以通過鍛鍊使自己的肌肉跟你家的結實有力。
10樓：詹智
是不是健身增肌攝入大量要大於消耗量？一定要多吃碳水化合物，我覺得是這樣的，畢竟鍛鍊身體也是乙個是不是健身增肌攝入大量要大於消耗量？一定要多吃碳水化合物，我覺得是這樣的，畢竟鍛鍊身體也是乙個消耗體能的，乙個鍛鍊，所以補充一定要多補充碳水化合物，以防止水在身體是不是健身增肌攝入大量要大於消耗量？
一定要多吃碳水化合物，我覺得是這樣的，畢竟鍛鍊身體也是乙個消耗體能的，乙個鍛鍊，所以補充一定要多補充碳水化合物，以防止水在身體上的消失消耗，所以我覺得應該是專業。
11樓：戰琰琬
確認一下，增肌是需要補充足夠物質的，你剛好理解錯了。增肌需要補的是蛋白質，少碳水。如果你攝入大量碳水且攝入大於消耗，那麼你會成為乙個胖子。
12樓：一紙荒誕
我覺得是的，因為健身就是7分吃3分練，所以必須要保證營養。
13樓：焦採杉
是不是健身增肌攝入量要大於消耗量？一定要多吃碳水化合物，不是的，消耗量要大於增肌攝入量，一定要一日三餐，不用補充碳水化合物。
14樓：咎珍利
健身增肌當然不能多吃碳水化合物，肌肉的生長主要靠蛋白質，碳水攝入過多會長脂肪的。70%靠吃30%靠練更是無稽之談。
15樓：帳號已登出
健身增肌攝入量大於消耗量是對的，但是不是一定要多吃碳水化合物，而是應該多吃粗纖維高蛋白的食物，比如牛肉玉公尺等。
16樓：網友
1.是的。攝入量要大於消耗量，為新增的肌肉儲備能量。
2.一定要多吃蛋白質，而不是碳水化合物。
17樓：網友
是不是健身增肌攝入量要大於消耗量？一定要多吃碳水化合物？健身增肌攝入量不一定非得大於消耗量，只要營養均衡，加強鍛鍊，就能夠達到健身增肌的作用。
18樓：那林子的小鳥
不一定，這是關鍵的補充蛋白質就行了，主要是碳水一定要控制。
19樓：網友
健身一定要少吃，但是好好，我多吃富含蛋白質的食物，比如牛肉，羊肉的碳水足夠就可以，不需要吃太多，吃太多飯容易長胖。
20樓：平安幸福全家人
碳水化合物主要能增加人體的熱量，健身要多吃含蛋白質高的食物。這樣才有利於機體的健康。
21樓：誰家閒人
健身的話是需要大量的補充蛋白質，所以不但要加大鍛鍊量，同時還是需要單獨的服用一些蛋白粉之類的來進行乙個有效的補充。
22樓：匿名使用者
增肌確實是受不了，要大於消耗量，但是並不一定是代表人碳水化合物，而是代表著高蛋白，低碳水的或食物。
肌肉的不斷的變大的話，其實是蛋白的補充的補充。
23樓：帳號已登出
是不是健身肌攝入量要大於消耗量，一定要多吃碳水化紅？我認為並一，一般情況下，健身增肌攝入量要大於消耗量。我認為一般情況下也是沒有必要多吃碳水化合物。
24樓：在湯山揮手的通心菜
吃碳水化乙個要大於消耗量，必須吃高蛋白食物，才能健身。
25樓：網友
在大重量訓練後，可以吃適量碳水化合物，主要還是高蛋白攝入。
26樓：情感玩家東園姐姐
如果是消耗量大於攝入量那不是越來越瘦了 呵呵。
27樓：匿名使用者
你好，健身的話建議多吃富含高蛋白的食物，對肌肉的增長有幫助。
28樓：盞卷
看自身的情況，一般都是先胖起來，然後去減脂增肌。
增肌碳水每公斤攝入多少
29樓：星光在身邊
增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合，即使低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，自然界存在最多、具有廣譜化學結構和生物功能的有機化合物。可用通式cx(h2o)y來表喊冊示。由鄭陵巨集於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
它可以為人體提供熱能。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸汪擾收利用的有效碳水化合物和人不能消化的無效碳水化合物。
增肌期間每天攝入多少熱量
攝取的熱量要按照你的身高和體重來算 一般的來說都是3000左右的熱量 增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘...
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訓練強度太小了，睡覺前再鍛鍊個半個小時。我不是專業人士，土方法就是加大訓練強度，要帶著昨天訓練的痛，今天再繼續，這樣才長提快。第1天 肩 第2天 胸 第3天 手臂 第4天 背 第5天 腿 你可以按這個順序做3天迴圈。每天3個動作左右，10組 8 10的強度。試一段時間。1，健身中突破瓶頸的方法有很多...
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