你有睡眠困難症嗎？你有哪三個方法拯救失眠呢？

1樓：清秋雲奕

沒有。在睡覺之前先選擇洗個澡或者泡個腳。在睡覺的時候可以將手機放一些輕**聽。

2樓：原亮天歸配度

我沒宴迅指有睡眠困難症，首先在睡前可以喝一杯牛奶幫助睡眠，其次睡前也可以聽一些放鬆昌仿的**，睡前儘量不要進行運動，否則會因為晌配身體過於興奮而睡不著。

3樓：放手的田園

我有；如果想要有效拯救失源漏眠的話，就一定要在睡前用熱碰明水泡腳，要喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的**，雹吵爛避免在睡覺前玩手機。

4樓：花花就是我

我並沒有睡眠困難症，應該就是在白天的時候多用腦或者多做一些體力勞動，那麼晚上就會睡得很香。

嚴重失眠或睡不著的時候，你會採取哪些辦法？

5樓：花女士花捲

果斷起床。這個動作的目的是：避免焦慮、切斷床和清醒之間的連線。

避免玩手機，可以聽一些輕**，喝一杯溫熱的牛奶，有助於幫助睡眠。

可以通過藥物調理，中藥或者中成藥都可以。

6樓：阿拉蘇一直在

睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡一下腳，聽些**，做一些有氧運動，會改善睡眠。效果欠佳時也可以應用藥物進行**，一般首先谷維素和安神補腦液。

7樓：窮是誰的錯

嚴重失眠或睡不著我會採取第三種，趴著，閉著眼睛趴著就能睡著，躺著睡不著會胡思亂想，數羊也是越數越精神，趴著可以在不知不覺中睡著。

8樓：北極雪

嚴重失眠一般與焦慮、抑鬱有關係，不能單純的使用失眠藥物**，還應注意**焦慮和抑鬱；

總是失眠、睡不著嗎？這個睡前小方法治好了很多人

9樓：醫學生

很多失眠的朋友都有過這樣的體驗，明顯已經很困了，身體很累了，一心盼著趕緊睡，但就是死活睡不著，越是想讓自己睡，越是睡不著。越是睡不著，就變得越煩躁，結果，徹底失眠了。

為什麼會這樣？道理很簡單，因為我們陷入焦慮了，陷入執著了。

就像《情緒自救》書中所講，我們所做的事情是在抗拒當下，在抗拒自然。當下睡不著，這就是當下的實相，我們所要做的只有接納它，順從當下這個自然。如果我們抗拒這個當下，設法去改變它，結果只會適得其反，拔苗助長只會帶來破壞。

雖然，我們很想睡，身體也很累，但是睡不著，我們就不要強迫自己入睡。不舒服是會有，但我們要學會接受不舒服。相反，當我們開始去接納這種不舒服，換句話說，當我們不再去抗拒它、排斥它，不舒服的感覺不僅會減弱，而且，反而會用不了多久就會睡著了。

保持平常心，讓內心保持平穩，不焦慮、不煩躁，如此一來，我們就不會陷入執著、焦慮的情緒中，沒有執著、焦慮，即便沒睡著，但只要沒有陷入焦慮、煩躁，身心也同樣會得到一定的休息和放鬆。

遺憾的是，大多數人不允許自己睡不著，想方設法、絞盡腦汁地讓自己睡著，結果失眠了。結果本來是偶爾的一種「正常」的睡不著，由於自己的執著、對抗，變成一種心理障礙，一種失眠的症狀。

其實克服失眠的方法有很多種。究其根本，就是要能讓自己的心平靜、放鬆下來。

這個方法就是《情緒自救》書中的「靜臥觀察呼吸的練習」？

對於失眠或是睡眠障礙的朋友可以在睡前練習靜臥觀呼吸，怎麼操練呢？

練習方式：可以選擇側臥睡姿躺好，將注意力放在呼吸上，持續地覺察呼吸的進出，不管產生什麼想法、感受都一律的不管它，不理它。注意不要設法讓自己入睡，你所要做的就是覺察（感知）呼吸的進出。

這樣練習的目的是什麼？

通過持續呼吸的覺察、專注，避免陷入雜亂、焦慮的思緒，讓心保持平靜、安定，當心平靜了，慢慢地身體自然就會入睡了。

好了，以上就是關於「靜臥觀呼吸」這個方法的分享，有睡眠障礙、失眠的朋友不妨可以嘗試一下這個方法。相信，只要我們給自己一段時間，反覆按照要求嘗試練習，睡眠情況一定會得到改善的。