1樓：毛小仙時尚
我想分享我的**故事，我今年52歲。在這個轉型過程中，我只是一半。我丟了21公斤坦謹。
在11個月內。從136公斤到114公斤。目標是95公斤。
緩慢而穩定。感謝醫師，健身教練和我的家人的支援。
首先是轉型旅程開始之前的背景。我曾在一家人壽保險公司從事中層管理工作。我不得不做大量的旅行和非常不規律的生活方式。
沒有固定的午餐或晚餐時間。在此期間，我收穫頗豐。還診斷出2型糖尿病和高血壓。
我是純素食主義者。
2017年9月離開工作，開始了自己的職業培訓和業務諮詢。有時間自我。我計劃的第一件事是轉型。
我到現在為止一直遵循的步驟，並將繼續執行。我得到了好處。
1. 加入了體育館。每天清晨，要做的第一件事。
每天在健身房呆乙個半小時。此例裂飢程將繼續與gym trainer進行後期諮詢。我從清晨開始起床。
在我的日程安排中也增加了幾個小時。
a. 5分鐘伸展肆信返。
b. 30分鐘有氧運動。
c. 30分鐘力量。
d. 25分鐘瑜伽。
2. 定期檢查，並與內科醫生和病理學家進行跟進以進行**和用藥。
3. 營養師的指導和堅持同樣的指導（偶爾很少作弊）
4. 午餐和晚餐的定期時間（晚上以後不晚餐）
5. 而不是每天只吃兩頓飯（以前習慣於經常出差和聚會），現在每天吃四頓飯。從早餐，小午餐，夜宵和便餐開始。有很多生食，例如豆芽，蔬菜沙拉和新鮮果汁。
6. 停止糖和糖果。
7. 停止油炸小吃和食物。
8. 定期增加豆芽，蔬菜沙拉。
9. 早睡早起。
10. 晚上開始散步。最少20分鐘/ 2公里。每天。
優點：1. 現在我可以走4公里了。沒有任何倦怠。
2. 可以在教室裡四處漫遊，為我的客戶進行8小時的企業培訓。
3. 現在2型糖尿病的藥物僅500毫克。（以前是克），並且降低了。25降壓藥的功效。（僅由醫師規定）
4. 良好的睡眠。
5. 開朗的生活。
6. 別忘了，現在的舊衣服很合身，因為舊衣服（多餘的體重增加了）而獲得了好處。
士氣：只會發揮作用的意志，紀律和奉獻精神
2樓：春季的風啊
早餘租頌上起來的時候喝一杯溫開水，平時要進行大量的運動，平時多吃一些蔬菜和水果，少吃一豎鄭些高型散熱量的食物，保持好良好的生活作息。
3樓：蕾蕾
我認為想要在一年中**，可以選擇少油少鹽，並且低熱量的食物，平日裡注意要勤加鍛鍊。
4樓：可樂
每天都緩彎必須得抽出兩個小時進行體育燃哪坦鍛鍊。這樣才能起到很好的**效果。平時飲食當中要少吃皮桐一些油膩或者高熱量的食物，多吃一些瓜果蔬菜。
我怎樣才能在12個月內減掉30-35公斤呢?
5樓：理思進
我想分享一下我關於**的故事，我今年52歲。我只是在蛻變的旅途中走了一半。我在11個月裡減了21公斤。
從136公斤到114公斤。目標是95公斤。緩慢而穩定。
感謝醫生、健身教練和家人的支援。
首先是轉型之旅開始前的背景。
我在一家人壽保險公司做中層管理。在那裡，我不得不到處旅行，生活方式非常不規律。沒有固定的午餐或晚餐時間。
在這期間我收穫了很多。也被診斷為2型糖尿病和高血壓。我是乙個純粹的素食主義者和禁酒主義者。
這是2017年的我。
2017年9月離職，開始自己的培訓和商業諮詢職業。有自己的時間。我計劃的第一件事就是改造。
我一直遵循著這些步驟，以後也會繼續遵循。我還得到了福利。
每天一大早，第一件要做的事就是去健身房。每天渣肆襪在健身房鍛鍊乙個半小時。這個習慣在與健身教練諮詢後不斷公升級。我開始早起。還在我的日程表上增加了幾個小時。
5分鐘拉伸。
30分鐘的有氧運動。
30分鐘的力量。
25分鐘的瑜伽。
定期與醫生和病理學家進行檢查和隨訪，以獲得**和藥物。
營養師的指導和堅持(偶爾很少作弊)
午餐和晚餐固定時間(晚上8:30後不吃晚餐)
以前每天只吃兩頓飯(以前經常旅行和會見人的做法)，現在是每天吃4頓飯。早餐，少量的午餐，晚上的小吃和清淡的晚餐。配以大量生食，如豆芽、綠雹瞎色沙拉和新鮮果汁。
停止吃糖和糖果。
停止油炸零食和食物。
在日常飲食中增加豆芽，蔬菜沙拉。
早睡早起。開始在晚上散步。最少如激20分鐘/ 2公里。每一天。
這是2019年的我。
優點：現在我可以走4公里。沒有任何倦怠。
可以為我的客戶進行8個小時的企業培訓，在教室裡四處走動。
**2型糖尿病的藥物現在只有500mg。(以前是克)，降低了的降壓藥的功率。(只供醫生處方使用)
良好的睡眠。
愉快的生活。
別忘了，還得到了舊衣服的獎勵(這些舊衣服對增加體重毫無用處)，現在是完美的合體。
6樓：你真的很好嗎
首先從飲食上嚴格的控制自己，不要吃油膩高脂肪，高蛋白高糖分的食物晌蘆，吃飯還不要吃太飽，每天還要堅持大量的運動，這樣宴罩帶子才能保證**達到一定的效悶旁果。
7樓：辣辣不辣啦啦啦
那麼你就需要有合理的運動計劃和良好的**食譜。通過運動和節食可以讓你很快的減掉脂肪。
如何在20天內減掉20斤，如何在一個月內瘦20斤？
呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿 午餐不帶皮雞肉或牛羊肉，青菜一份，記住主食一定不要米飯，饅頭可以 晚餐半碗麵條或半個饅頭，吃些青菜，或者乾脆晚飯把主食省掉，只吃蔬菜就可以！這...
如何在月內提高短跑成績，如何在2個月內提高短跑成績？
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
如何在月內賺30萬，如何在1個月內賺30萬？
什麼職業，可以讓一個人在幾小時內，車子 房子 飛機全都有了？可能你猜到了 網路主播。只不過，這所謂的車子 房子 飛機，都是粉絲贈送的虛擬禮物而已，折算 民幣只有幾十元 上百元。網路主播們就是靠這些虛擬禮物，來實現自己的 銷售收入 的。網路主播們如何工作，收入幾何？網路直播公司如何運營管理？自從 鬥魚...