做什麼可以讓手臂瘦一點。？

1樓：席錕野妙音

~每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。

吃7成旁物飽即可蘆亮多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功。

加油！每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單運譁液車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐。

有什麼能讓手臂快速瘦下來嗎

2樓：彼岸卿殷

怎樣讓手臂瘦下來：

一，顫抖運動。

這個運動其實最簡單，只要全身放鬆，然後如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次，這個運動也可以起到放鬆全身的作用，很適合在辦公室裡實行。

二，手臂轉圈。

身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。

手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室裡坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。

三，負重提舉。

手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

這個運動在健身房也經常可以學到，假如家裡沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。

3樓：

關注（芊芊俠）公眾瘦手臂：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂2：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂3：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。希望能幫助到你的。

4樓：放棄

啞鈴手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2.

在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。

啞鈴手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。 2.

以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。 1、使雙臂內側結實雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。

雙手反轉一下收回，做10-20次。 2、改善內臂鬆弛雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

3、使雙臂、肩部贅肉收緊乙隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。 4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。ａ

伏牆挺身１．雙腳併攏站立，距離牆面約公尺；２兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；３身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；４重複做此動作30~50次。ｂ手臂轉圈１．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；２手臂以順時針方向轉圈50下；３手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

：舉手運動１．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；２兩手從頭頂慢慢落至胸前；３兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；４重複此動作5~10遍。ｂ

擴胸運動１．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；２將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。