1樓：味將魅
我在2013初年用了三個月的時間從128斤減到95斤，現在仍是95斤，基本是通過改變飲食結構實現的。簡單說即減脂期間嚴格——注意一定是嚴格的——少鹽無糖無油高耐答亮蛋白。糖是指任何形式的碳水化合物，包括主食、很多青菜和水果；油是指各種形式的油脂，包括食用油，堅果，動物油等等。
三個月裡基本以雞胸，去皮去油的雞腿，極瘦的牛肉，魚，蝦，蛋清，黃瓜為食物，做法僅限於蒸和煮或生吃。減到舉扮理想體重後一直堅持少鹽低糖低油，主食以蒸土豆、山芋、南瓜為主，再加以每天1小時左右的快走，效果那是剛剛的。不但瘦了而且肌肉增多了，體檢表也變得非常好看昌寬了。
有沒有可能在兩個月內把身材練好？
2樓：民生社會喵
只要有恆心2個月內練好身材是可以做到的。
生活中很多人都抱著想在短時間內練好身材，可是心裡面是這樣想但是實際卻管不住嘴巴也不肯努力去運動。2個月內練好身材其實可以的，但是需要有強大且堅毅的意志力才可以完成；2個月時間裡面需要免疫一切的甜品以及澱粉類食品，主要涉入高蛋白的食物以及素材，每天堅持一定時間的運動以及拉伸。
只要每天堅持自律以及運動，管住自己嘴巴的情況下2個月時間真的可以讓自己有很好的身材。
3樓：專注教育輔導鄧老師
完全是有可能的。
就以我個人而言，有一段時間對自己的身材不是特別的滿意，為了能夠在短時間內把自己的身材練好，自己做了很多功課。
每天早上很早就起來跑步，跑乙個小時，然後回來衝乙個澡。中午的時候又去健身房，裡面還找了乙個私教，專門為自己訓練，等自己從健身房回來以後，又會控制飲食，吃一些比較有營養的食物，很少吃垃圾食品。
就這樣重複著，日復一日的訓練之下，兩個月時間不到，自己的身材就練的特別好了，比一些練了半年左右的人還要完美，自己特別的滿意。
4樓：雜談鮮事
如果你的身材底子不錯的話，就基本上屬於這種標準的體型，然後你僅僅想進行簡單的肌肉塑形，有一點肌肉塊看起來不是那麼瘦弱就可以了，那麼兩個月還是有可能的，但如果說你身體底子不行，之前也沒有進行過專業的健身訓練，那麼兩個月是不可能完成的事情正常的，健身從乙個不太標準的身材進行有氧訓練，無氧訓練要堅持半年左右才會有乙個特別明顯的效果。
5樓：小李講情感
可能倒是有，但是如果要變化很大的話，這個可能性就很小了，畢竟只有兩個月的時間，如果說你本身的身材就不是很差，想要練出來一些肌肉的話，只要堅持下去再搭配合理的飲食，這還是可以做大的；但是你說要是你本身肚子上面好幾層游泳圈，想要兩個月的時間 就練出來馬甲線，你自己覺得這個可能性大嘛？
6樓：娛樂吧吧嘴
能不能兩個月內把身材練好？這個得先看你的底子，如果你是乙個200多斤的胖子，那兩個月肯定沒戲。如果你是正常的身材，就是想讓自己身材更好一點，練出肌肉、顯出腹肌、去掉小肚腩，那還是有可能的。
先制定一套健身計劃，去健身房也好自己在家練也好，一定要堅持，堅持兩個月有計劃地運動，肯定能把身材練好。
7樓：十一維觀影
這個要看你說的「好」的標準是什麼。如果是娛樂圈那些小鮮肉一樣的身材，那還是有可能的。
像深蹲、俯臥撐、平板撐、跑步、騎行等運動都可以，在飲食合理的基礎上，加大運動量就行了。
如果是美國隊長、蝙蝠俠那樣的身材，那基本上是不可能的。你要是真的想練，那我建議你找個專業的健身教練，給你制定乙個健身計劃。這樣才是最合適的。
8樓：小袁說園藝
根據我的運動健身經驗而言，在兩個月內把身體練好，是完全有可能的，但這需要付出巨大的努力，一方面需要加強運動鍛鍊，無氧運動和有氧運動都要做到系統、科學的安排和鍛鍊；另一方面需要嚴格注意自己的飲食，以高蛋白、富含膳食纖維的食物為主。
9樓：方寸齋主人
如果你沒有良好的底子的話，兩個月時間是不可能把身材練得很好的。人每天的運動量是有限的，想要進行肌肉塑形，至少需要3~6個月時間的持續訓練，而且為了維持好的體型，還要每天食用健身餐，並且保持一定量的運動量。
10樓：十二里裡
兩個月完全沒問題，看過《嚮往的生活3》的朋友都知道剛開始節目錄制的彭昱暢的體型，眼見得這一季的節目錄制到尾聲了，彭昱暢的體型發生了翻天覆地的變化，不僅有了腹肌而且身上的肌肉都是相當標準的，要知道彭昱暢這個翻天覆地的變化只用了乙個月，所以兩個月對微胖的人群來說完全可以練出好身材。
11樓：旅行
這就要從兩個方面來說了，第乙個就是如果你本身身體就不是那麼好，如果想要在兩個月之內把身材練好，這是一件很難的事情，因為人本身的負荷是有限的，不可能無限止的練下去，這也很容易造成損傷。另一方面就是如果本身就有不錯的的身體，只是為了更好的身材，比如說有腹肌之類的，那麼每天跟著做一些健身專案，在兩個月之內要練到比較好的身材是比較容易的。
12樓：小峰峰影視
想要兩個月把自己的身材練好，這個也是的看情況的。如果你底子還不錯想要兩個月練好身材還是比較容易的。每天堅持有氧鍛鍊，跑步跳繩要堅持住兩個月下來肯定有很好的效果。
如果有可能最好是去健身房練會更好一些。
13樓：愛追劇的小唐
我覺得只要你的基礎不是很糟糕，那麼在兩個月內把身材練好完全是有可能的。
我大學有乙個同學十分有趣，人緣也還算不錯，但是他有一點點胖，所以有些同學就會跟他開玩笑笑話他。
這隨便的一句玩笑便激發了他的鬥志，他辦了一張健身卡，每天中午和晚上都會去堅持鍛鍊。誰都以為他只是一時衝動，誰曾想這一鍛鍊一學期就快過去了。再次仔細觀察他時我都不敢相信，他不僅瘦了而且身材也比以前好多了。
14樓：wxj微笑天使
這最主要的就看你能不能堅持下來了，鍛鍊身體是乙個非常辛苦又要很努力的事情，沒有一定的毅力是做不到的，兩個月的時間如果你能堅持下來的話，只要你現在體型不是太差，肯定身材能變得非常好。
15樓：職場摸魚包子
可能很多明星和健身達人都是在兩個月之內塑造自己的身形，堅持吃營養粉，聽從私教的訓練，按部就班的堅持訓練。當然兩個月之內練好的話，體型容易**，偶爾有鬆懈，就會變得很糟糕。
16樓：荔秀穎
掌握了技術+心態+思維，不要去自己摸索，找個專業的教練，踩在巨人的肩膀上，走的更快。
就象現在很多學生，到今天為止，還以為一目十行是不可能的。
怎樣通過健身在兩個月內儘量改善自己的身材？
17樓：馬菲呀
通常要改善自己的身材，主要有兩種情況，一種是肥胖人群希望**讓自己變瘦，一種是不胖但是想讓身材更好。
對於肥胖人群，改善身材的首要目標就是減脂，讓自己變瘦變苗條。俗話說，三分練七分吃。要想減脂成功，首要的是要吃好吃對，在吃好吃對的基礎上再談健身減脂！
減脂要多做有氧運動，而要達到減脂的目的，有氧運動要達到三項指標：全身性，心率，時間。全身性，即必須是全身運動；心率，即達到燃脂脂心率，約為極限心率的60%～80%，極限心率＝220－年齡。
時間，每次30～60分鐘。
運動專案推薦hiit（high-intensity interval training），通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，有效提高身體基礎代謝率，停止鍛鍊後24小時身體仍然在消耗脂肪。通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑乙個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。
減脂到一定程度或者本身就不胖的情況下，要想改善體型，那就要進行無氧訓練增肌塑型了。無氧運動要求動作準確，找到目標肌肉發力感，找到肌肉撕裂又恢復的感覺。由於無氧運動動作錯誤不但難以達到訓練目的，還容易受傷，所以有條件最好請教練指導。
無論是有氧減脂還是無氧塑型，持續規律的訓練都是必要的。每週應該保持四次以上的訓練。相信配合合理的飲食，科學的訓練一定可以讓您身材有所改善。
在兩個月的時間裡怎樣鍛煉出乙個完美身材
18樓：個方法
應側重一些靈活性和柔韌度的鍛鍊，等20以後在進行力量鍛鍊，到時你會發現，現在的這些對力量訓練會有多麼大的幫助。
可以做些俯臥撐，慢慢加上去，我現在就在練很有效果，肌肉出來了，要堅持！耐力就要多跑了，只有突破自己極限才行，短跑爆發力就是要來回跑50m用全力跑，彈跳，跳高，跳遠要多跳 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。
3.再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個。
10個都可以。在你鍛鍊有兩週左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組。3組/天；
19樓：我告訴您真相
你是**，還是塑性還是增肌，**兩個月效果好的話，成效會不錯的；增肌和塑性就不這麼容易了，主要看你怎麼鍛鍊了，最好找乙個教練或者比較懂得人一塊練習，祝你早日達到目標。
如何在兩個月內快速改變自己？
早睡早起。自己有著嚴格的規劃，讓自己變得越來越瘦，要做一些有氧運動，經常敷 才會讓自己變得更好。給自己制定目標，每天按照目標一步一步的完成計劃，這樣堅持下去絕對能夠讓自己在兩個月內能夠快速的改變自己，讓自己變得更優秀。每天吃一些新鮮的水果蔬菜，比如說小油菜，小芹菜，也要堅持鍛鍊，兩個月之後就變得非常...
怎麼在兩個月內迅速長高
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在18 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改...
在試用期兩個月內。解聘是否有賠償
職工在兩個月的試用期內被解聘的，單位無需支付賠償或經濟補償。根據 勞動合同法 第三十九條第一項的規定，如果勞動者在試用期間被證明不符合錄用條件的，用人單位可以合法解除勞動合同，不需向勞動者支付經濟補償金或賠償金。勞動合同法 第三十九條 勞動者有下列情形之一的，用人單位可以解除勞動合同 一 在試用期間...