1樓：芯芯子課堂
1.打下堅實的基礎。
如果你是新手跑步者或因受傷而中斷跑步很長時間，你需要在速度訓練之前，每週至少連續三個月跑步3-4次，這是跑步的基礎。
2.選擇合適的路面。
因為跑步者的注意力在速度訓練中高度集中，所以很難考慮周圍的條件。因此，跑步者需要選擇周圍環境簡單、跑道上無障礙的環境進行速度訓練。如果選擇在道路上進行速度訓練，最好選擇交通不繁忙、路面平坦的路段。
當然，如果你能在標準塑料軌道上訓練，這無疑是乙個不錯的選擇。
3.要做合適的熱身運動。
訓練開始前，記得熱身5-10分鐘，選擇慢跑或動態拉伸。熱身可以加速血液迴圈，提高心率和體溫，喚醒肌肉，為下一次訓練做好準備。如果你在跑步前不熱身，你會增加受傷的風險。
即使你沒有受傷，也會影響訓練質量，因為你的身體會感到不舒服。
4.控制起動速度。
一些跑步者認為速度訓練應該從一開始就保持快速。事實上，這是一種錯誤的觀點。運動員在起步階段不能跑得太快，呼吸和心率應控制在合理範圍內，否則在以後的訓練中會感到無力。
5.保持正確的跑步姿勢。
無論是速度訓練還是其他形式的訓練，都必須保持正確的跑步姿勢，念伏因為這是跑步最基本的要素。只有堅持正確的跑步姿勢，才能提高跑步效率，最大限度地敬滑發揮訓練效果。
6.訓練後要休息。
速度訓練對身體消耗很大。如果連續兩天進行這種高強度訓練，身體會被壓垮，第二次訓練的效果會大大降低。經過一次速度訓練後，第二天自己安排休息，或者輕鬆訓練，這樣身體就可以完全修復。
跑步者每週都亮高臘有很多訓練內容，包括輕鬆跑、長跑、節奏訓練、力量訓練等。如果增加速度訓練，時間會非常緊張。因此，跑步者可以每週安排一次速度訓練，這可以確保一週內有多種訓練方法。
7.不要忽視身體。
訓練後5-10分鐘的身體降溫與訓練前的熱身同樣重要。通過慢跑或快走，讓身體逐漸冷卻，防止血液在下肢積聚，並通過血液迴圈排出乳酸等廢物。
8.不要蹲下或突然停下來。
這是一種非常危險的行為，因為如果你在跑步過程中突然停車或蹲下，你身後的跑步者甚至車輛都可能無法躲避。如果你在跑步過程中感到不舒服，最好的方法是慢慢向跑道兩側移動，然後逐漸停止。
2樓：帳號已登出
第1點一定要經常鍛鍊經常跑步，第2點一定要經兄陪指常拉伸，這樣才能成為乙個很厲害的跑者第3點，我通過自己的這種爆發力達到很好的效亂歲果。羨配。
3樓：幸福小豬豬
一伍肢定要提高自慧橘蘆己雙臂擺動的頻率，兩腿跑的時候跨度應該大一些，給自己在前面不斷的樹立目標，不要看身後前帶的情況。
4樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是控制體重，同時平時多練習跑步，這樣就能滿足你的要求了。
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