1樓：小橋橫上西湖
有大重量訓鉛褲襲練經驗的人一定遇到過這樣的問題：某一部位的負重上不去，甚至出現倒退現象，這時需要考慮變換一下訓練方法。以胸大肌訓練為例，若始終盯住臥推動作不放，則效果不一定好或毫無起色。
如果考慮到臥推相關部位肌肉（三角肌、背闊肌、肱三頭肌）力量的提高，必然影響胸肌力量的提高，如果這些部位的塊頭和力量得到明顯增長，最終臥推重量也會相應提高，胸肌得到增長，這就是「圍繞法」。人槐兄體是乙個有機純衡的整體，各部肌肉是相輔相成的通過協調的配合訓練就能形成良性迴圈式的增長。
2樓：峰佘無敵
每個動作都有它會對應到的肌肉群，如果你做了乙個動作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬8千里遠或八竿子打不著關係的肌群的話，你真的還要繼續做下去我也只能在佩服之餘順便幫你預約復健科醫生了。關於細節部分：若你將要開始進行阻力訓練，以下幾件事都要注意是最好：
1.訓練動作選擇(肌群選擇)
2.學衫汪習動作與操作技巧。
3.訓練頻率。
4.動作順序。
5.負荷(重量rm)與反覆次數(rep)
6.訓練量。
7.休息時間。
總結：看上去要學習重訓似乎沒有想像中簡單，但我可以告訴各位的事情是：請專業人士教學永遠皮塌圓是最經濟實惠燃塌的學習方法，記住，天下沒有白吃的午餐以及免錢的最貴。
重量訓練有哪些，如何科學有效訓練
3樓：sign丶
健身計劃。
第一天：練胸。
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背。
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿。
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌。
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌。
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩。
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
4樓：fake起名很痛苦
去部隊！ 很簡單 我漲了20多斤回來了！ 而且看起來也不胖！
在進行大重量訓練的時候，怎樣才能更加輕鬆一些？
5樓：健身煉志
包括一些人做很多肩部的推舉、胸部的臥推的時候，都會有很多人做這樣的動作。這個時候如果你手中的啞鈴重量過大的話就會對你的肩關節造成非常致命的磨損和摧毀，你要知道如果力量過大的話，甚至你的肩關節就會馬上出現受傷的情況。
很有可能你的手臂你的肩部等等乃至慣性導致牽制你的身體的其他部位都會造成你無法想象的後果與損傷，如果到了這個時候我們再想要來挽回的話，一切就已經晚了。要知道在訓練過程中如果我們受傷的話，很長一段的時間的修養。
是很影響我們訓練的程序的，當我們好不容易鍛鍊到一定程度一定階段的時候，一旦停下訓練，就要重新去開始，那麼你之前的努力就白費了，這也對我們的精神上是乙個很大的打擊。
健身本身就是乙個非常需要毅力而且不斷去堅持的一件事情，所以我們一定要注意在所有可能出現不安全情況的訓練之下，都有一定小心再小心。
接著我們就來說一下正確的拿起啞鈴的做法，我們正確的做法就是先將你手中的啞鈴置於你的大腿上，然後你的腳跟發力然後大腿輕輕的抬起，然後我們此時要借這股力量將你的啞鈴推到乙個合適的高度之後。
千萬不可使用蠻力用不正確的方式將運動器械舉起和拿起，我們也經常說到的很重要的一點就是我們在做任何鍛鍊訓練的時候都要量力而行，不可為了追求突破一下子就衝刺最大的極限，這隻會讓你的身體受到更多的傷害。
我們的健身是乙個長遠可持續的專案，耐心和毅力與堅持均是必不可少的，只要你投入的越多健身給予你的回報也是很明顯的。謝謝閱讀歡迎**點贊加關注。
6樓：ash木子
當自身條件不允許時，最好不要進行大重量訓練。當自身條件允許時，訓練時需要將注意力集中在發力點上，在力所能及範圍內堅持訓練。吃得苦中苦，方為人上人。輕鬆應該是不會輕鬆太多的。
7樓：木兮寫作分享
進行強度比較大的訓練的時候想要輕鬆一些的話，需要注意以下幾點：
1、儘量分組練習。
2、訓練間歇放鬆肌肉。
3、調整合適的呼吸。
4、不要體力透支。
怎樣稱大象重量，怎樣稱出一頭大象的重量
1 用大型的電子地磅。2 讓大象上船做標記，然後將石頭換 再將每個人的體重相加，便可以知道大象的重量。3 做一個大象翹翹板，利用槓桿原理，讓大象站在一端，另一端站上人，等人和大象重量相同時，再將人的重量相加，便可算出大象的重量。4 將大象用鋼索綁好，利用吊車的滑輪，在鋼索的另一頭繫上大筐，在筐內放入...
鋼筋每米重量咋算，鋼筋每米多少重量怎樣計算
1 用鋼筋直徑 mm 的平方乘以0.00617，比如說，現在遇到的鋼筋是 32鋼筋，就可以用0.00617 32 32 6.31808kg，6.31808是 32鋼筋每一米的重量，如果是9米的鋼筋，就用0.00617 9 9就可以算出9米的重量了。2 如果遇到的鋼筋是其他的長度，演算法是一樣的，以下...
汽車重量，與安全關係大嗎,汽車重量與最大安全速度的關係
在同樣的速度之下，在相同的車身尺寸和結構的情況下，兩輛車發生碰撞，一輛專車越重，那它的屬車速變化越小 由於慣性的作用 也就是說發生碰撞時車內乘員受到的力越小，那受到的傷害也會越小，在這種情況下，車越重越安全的說法才成立。近年來，受益於材料技術的發展和結構設計上的進步，車輛的安全性得到了很大的提升 包...