1樓：生活導師青燈俗娛事
每週保持鍛鍊3到10小時，死亡風險最低，科學依據是乙份來自哈佛大學的研究報告。
現在，運動已經成為了一種重要的保持年輕和健康的方法。適當的鍛鍊對維持大腦和身體的協調、預防、消除疲勞、預防亞健康、延長壽命都有很大的作用。但是如果鍛鍊過度，身體抵抗力會降低，從而引發多種疾病。
在對超過100,000人的全面分析中，研究者們**了鍛鍊時間和死亡率的關係。研究表明，一週150-300分鐘的高強度鍛鍊，或一週300-600分鐘的適度鍛鍊，或兩者相結合，可以進一步延長壽命，降低死亡風險。
美國人運動指導書推薦每週至少野大進行每週保持150至300分鐘的中等強度運動、每頌鉛豎周75至150分鐘的劇烈運動或兩者的等效組合。
現在的研究結果表明，最合適的鍛鍊強度應該是指南建議時間的2到4倍，並且在4倍推薦鍛鍊時間以上的情況下，死亡風險並不會進一步降低。
與未進行適度鍛鍊的人相比，達到指南建議的最低強度可減少20%至21%的全因死亡危險，心血管疾病死亡風險降低了22%至25%、非心血管疾病死亡風險降低了19%至20%。在中度鍛鍊時間為推薦量的2~4倍時，死亡率激尺下降3%~13%；
在中等程度的鍛鍊時間比建議的指導時間短4倍的情況下，死亡率並沒有下降。
研究顯示，最好的一週鍛鍊強度應是美國運動指導原則的2-4倍，只有達到了這個標準，才能強身健體，延年益壽，但如果超出了推薦量的四倍，那就是過度運動，對身體也有一定的傷害。
2樓：網友
大量的研究表明，定期適當的運動與降低早逝的風險聯絡起來。目前，美國心臟協會給出的攔缺建議是，每週至少150分鐘中等強簡公升辯度的有氧運動，75分鐘的劇烈運動或者兩個相結合。但目前尚不清楚在時間、強度上高於建議值對心血管等健康是有害還是有利。
近日，發表在《迴圈》雜誌上的一項笑汪新研究表明，每週運動量是建議值的2到4倍的人死亡風險最低。
3樓：簡簡單單百事通
強鍛鍊可以增強身體免疫力，也可以讓肌肉變得更加有彈性，可以促進血液迴圈，所以可以降低死亡風險。
4樓：在那夜裡
每天運動可以減少肥胖，可以強化肌肉，可以讓身體變得更加強壯，可以避免得一些疾病。
每週鍛鍊3到10小時死亡風險最低！這是為什麼呢？
5樓：網友
這是通過科學研究出來的，而且適當的訓練會讓人體新陳代謝加快。對心腦血管都有好處。
6樓：baker夏
因為劇烈運動會產生過度的免疫抑制蛋白，造成免疫細胞凋亡，數量也會減少，容易受到細菌和病毒的入侵。
7樓：生活事事小靈通
主要是因為每週鍛鍊3~10小時是人體所能接受的範圍，而且加強鍛鍊能夠提高人體的免疫力。
為了保持健康,我應該多做鍛鍊用英語怎麼說
為了保持身體健康，我應該多做鍛鍊。i should exercise practise a lot to keep healthy.exercise keep fit healthy 所以，為了保持健康，我們應該做什麼呢？英語的翻譯，謝謝 so,in order to keep healthy,wh...
啊！剛開始準備考研，現卻發現，大四上學期每週還有三十節課，怎麼辦
您好。首先肯定的是你準備考研，在大四臨近考試的過程大多數同學都會遇到這樣的情況。那麼這種情況下，你要仔細思考一下自己的選擇，對於你個人來說哪個更為重要。第二，我的個人建議 大四課程故為繁多，然而 1 大四學年不涉及獎學金等與學習考試成績相關的活動 2 對我來說考研是大學畢業後要選擇的路，我希望一次成...
發現相親認識的男友和別的相親物件也在保持聯絡
暫時裝不知道吧，然後你也可以多相親別的人。他跟其他人有聯絡，說明他覺得你不是最適合的，還在找比你更適合他的人，你也可以在幾個人之間選擇 這種人不要也罷。即使現在你說破了，到時都尷尬反而不好。不如在他做選擇之前先選擇。咱又不是嫁不出去了，有什麼好跟他耗得。甩掉他！裝作不知道是不可能的 心平氣和談談 其...