1樓：花如雪
挺好啊，你去那他們可以給你很毀困神多建議，告訴你什麼樣的運動適合你，什麼樣的不適合你，還可以督促你**，漸漸的遠離由於肥胖引起的疾病。我看你可以去看看，一定會有收穫的。自己在家裡也可以，但是你有高血壓，自己對運動的知識掌握也不多，所以比較危險。
我建議你有尺羨條件的話纖虧還是去健美中心諮詢一下吧。
2樓：
第一，你要明白什麼是胖，偏胖，肥胖，確切的知道自己處在哪個環節上。
第三，經過上兩個環節，你應該對自己有乙個清醒的認識，即你缺的是什麼？你身上是否總是無力，有沒有因為體重帶來的病症。高血壓的遺傳性很強的。
第四，關於你鍛鍊的問題。一樓說的都是對的我不贅述了。二樓我需要糾正一下，即一開使你不能做慢跑，要先學會運動的節奏，最好是能在跑步機上急走，時纖拿間首先控制在30分鐘左右，以後循循漸進，想要**應該保持在心率百分之六十左右的慢跑40分以上，因為你有高血壓，所以飲食要多注意了，相信醫生早囑咐過你，你可以選擇的運動其實是很多的，不必非去健身房，只要運動適量不會出危險，如果出現暈厥的情況，就要注意了，還有就是運動前最好不要吃降壓藥。
第四，如果你去健身房，個別教練要你吃什麼肌酸的，不要聽他們的，不適合你，我也是教練，還是營養師相信我不會騙你的。
第五，你要保持輕鬆愉快的心裡，充分休息好，切記煩躁。
人與碧御人情況不同，悔豎巖不要隨便轉我的帖子，以免誤人子弟。
3樓：
不好，先做慢跑有氧訓練，否則對心臟不利。
有高血壓病史人，能練健美肌肉嗎
4樓：進擊的荷爺
我和你一樣年齡和臨界高血壓，我全年每天都是這樣過的，早上喝杯豆漿後就去公園跑步十分鐘，（因健身會在公園附近）然後是器械健身二十分鐘，再游泳十春瞎猛多分鐘(冬泳），夏天游泳時間再長些，我每天食二次紅蕃（地瓜）飯，所以每天一二次大便，吃很多的菜還有菇類，肉類食很少，水果食不少，因我食的熱量不多，消耗的不扒橋少，所不發福，每天一二次大便，腹神晌部只有六粒肌肉， 身材是人人羨慕的倒三角形。
5樓：一等霸王
不能只能有氧健美前期就是吃吃吃，你敢說你前期不包血管。
我這到底是什麼引起的肥胖，怎麼減
6樓：飛天小嬰兒
可能是家族遺傳或者是腸道的吸收太好了。去醫院吧。我不敢隨便提意見了。呵呵。
7樓：匿名使用者
◆十。
一、七日** 靚湯幫你忙：
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒。
做法：全放鍋裡，熬成菜湯即可。
吃法：第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：
只吃水果，喝湯第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯第五天：
吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日**湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
8樓：溫柔的期待
都有關吧，你的情況跟我一樣，我也是身高168體重公斤，我也這跟平時的鍛鍊有關吧，我就是屬於那種多吃一點就胖少吃很多就瘦的，平時看著挺勻稱的，可一到買衣服的時候就不好辦嘍。還是繼續減吧，不過要科學的減才好，咱們一起加油吧！
胖人運動**好嗎？
9樓：網友
胖子不要跑得很快，因體重每增加1公斤，膝蓋受力成倍增長。建議散步。真要跑的也就是和走路回差不多的答速度。在跑步機上大約是，而正常人的慢跑速度大約在。堅持40分鐘以上。
游泳不傷膝蓋，可以考慮。
節制飲食也很重要。很胖的人**都用不著捱餓的，正常吃就行了。但注意不要吃高卡路里的零食。
另外也不要吃很容易消化吸收的食物，比如粥，你覺得粥比公尺飯的卡路里低，可一會兒肚子又餓了，又要多吃。不要一點不吃肉和油的東西，同樣的道理，你很容易肚子餓，一會兒又多吃了。除非你有超人的毅力，但真有毅力的話，你還會這麼胖麼。
可代替的食物，選低熱量的。比如用礦泉水、茶水代替可樂，或者選無糖的健怡可樂。酸奶選無糖的。
倒不建議選脫脂的，口感很差，跟喝牆灰一樣，那你還不如直接吃鈣片呢。用水果代替果汁，進而你可以用西紅柿和黃瓜代替高糖分的荔枝、西瓜什麼的。吃水煮蛋和茶葉蛋而非煎雞蛋。
乙個體重70公斤的人走2公里消耗多少卡路里？200大卡。
100克巧克力餅乾多少大卡？550大卡。
要有能量守恆意識。**就是攝入小於支出。不妨找一張卡路里表來自己看看。
bs樓上的，就會貼資料，一點沒有針對性。
10樓：網友
運動能不能**還是要取決於飲食是否合理！
11樓：手機使用者
最好但要有規劃的運動。
我今年57歲了太胖想**可又沒時間鍛鍊有藥可以用麼?我有高血壓沒有什麼病
12樓：沒
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
13樓：網友
老人運動**最健康，亂吃**藥百害無一利。
如何快速運動減脂？
14樓：超大西瓜
多做跳躍類得的運動，如跳繩，跳舞。這樣不僅能減脂還能增高。
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減凳汪輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
跳舞可以訓練你的整個身體，塑棗鍵造乙個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足棗巖仔組織細胞對氧的需要。
機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
擴充套件質料：**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
有什麼辦法可以在1個月減20斤？
15樓：康昀邇
節食，你也太心急啦吧！
我175，71Kg,身材算健美，就是想鍛鍊手臂力量，問下 買多少重量的啞鈴？
買多重的啞鈴應該根據你自身的訓練水平來決定，想鍛鍊力量的話，最好能用的重量是 次左右，玩具可以增加你的肱二頭肌力量，啞鈴仰臥臂屈伸可以增加三頭肌力量，啞鈴腕彎舉可以增加你的前臂屈肌力量 前臂屬於高耐力肌群，多次數的反應好每組次以上 方法是很多的，我說個大概，啞鈴就買市面上那種組合重量的啞鈴 可拆卸 ...
體育西路到廣州購書中心怎麼走，廣州購書中心怎樣去
駕車路線 全程約1.8公里 起點 體育西路 1.從起點向正北方向出發，沿體育西路行駛290米，右轉進入天河路2.沿天河路行駛680米，調頭進入天河路 3.沿天河路行駛810米，到達終點 在道路右側 終點 廣州購書中心 天河.廣州購書中心怎樣去 廣州購書中心就在天河，位於天河路和體育西路交界處，很大的...
我的車給人家追尾了，對方全責到理賠中心，對方的保險公司來拍了照，還要到4S點去評估修理價格
當然 先要了錢再修理，不行就保全他車子。可適當要對方 貼一點交通費 ssss維修費由保險公司定下來後，費用是協商的，他給你錢 你給他票。誤工 你的車是營運車輛嗎？是新車嗎？雙方協商。你修車的錢讓撞你的人直接到汽修廠結算，至於租車子的錢，保險公司肯定不給他報銷，只能你們雙方自己協商 答覆 你應該先讓4...