伸展運動怎麼這麼難啊？？？

1樓：桐歌來了

伸展運動怎麼做？1、頸部伸展運動，這個動作可以充分使我們放鬆頸部的肌肉。要調整好站姿或者是坐姿，左耳向左肩部壓低，然後右手扶著頭部向下壓，然後另一邊也重複相同的動作。

2、擴胸運動。這個動作針對我們的肩部、胸部和胳膊，有助於身材的挺拔。首先要挺直身體，雙臂向後壓，乙隻手從內側勾住另乙隻手，然後提臀挺胸，就會有一種拉伸的感覺，在整個胸部擴散開來。

3、擴背運動。這個運動可以放鬆人們的頸部，背部以及後腰的肌肉的放鬆，將身體挺直，膝蓋微微彎曲，雙腳要與臀部一同寬，雙手臂伸向前方，然後下壓。

伸展運動的好處。經常做伸展運動，可以使自己的肌肉變得更加的柔軟，還能擴充套件關節的可活動區域。當我們活動區域擴大了，在生活中就會感覺自己的身體變的十分輕鬆。

日常生活中，我們經常保持乙個姿勢，所以伸展運動可以解決浮腫，它可以通過血液迴圈，來把體內的廢物排出體外。其次在運動前做伸展運動，可以提高運動量，可以更好的讓我們進入運動的狀態。在運動進行之後進行拉伸運動，可以很好的使我們肌肉起到乙個放鬆的作用。

這樣會使人在運動的時候儘可能的減少體力得消耗，使得肌肉處於乙個合理的狀態。

雖然拉伸確實有很多好處，但是每個人的體質不同，我們也要盡力而行。比如在早晨不要做過大、過量的生產運動。而且也要注意，不要用反作用力來進行伸展運動，會出現肌肉的損傷。

拉伸運動的好處還是有很多的，只不過每個人的特性不一樣，一定要根據我們自身的特徵來制定伸展運動。

2樓：氵叛逆者

我覺得你們家真的非常需要tallplus成長伸展運動器材，下它是隻需孩子躺在機器上，使用遙控即可全自動運動，很輕鬆、簡單就能完成成長伸展運動。孩子輕鬆，父母也輕鬆。

做伸展運動容易高嗎？

3樓：進行時雙子

伸展運動是為了拉伸韌帶，不一定會長高。

什麼是伸展練習？

4樓：中國農業出版社

伸展練習可分為靜力性伸展、動力性伸展、**伸展等。

靜力性伸展運動是主動或被動牽拉肌肉、韌帶、關節囊至關節最大活動範圍，並保持一定時間的伸展活動。其主要特徵是動作緩慢，做靜力性伸展運動時會有不適的感覺，但不會感到疼痛。靜力性伸展可以在任何地點進行，也不需要其他人的幫助，也不需要任何器械。

但是靜力性伸展可以造成神經系統的興奮性下降，過長時間的靜力性伸展還會使肌肉力量暫時下降大約半小時左右。對於專業運動員來說不利於出成績，但是對於普通健身人群來說，尤其不是在比賽時，在準備活動中是可以採用靜力性伸展的。靜力性伸展在運動後放松活動中進行也是非常好的。

靜力性伸展時一般保持肌肉處於牽拉狀態10～30秒後放松。

動力性伸展是個全新的概念，是將肌肉緩慢的拉伸到最大範圍。尤其是在準備活動時進行動力性伸展練習，可以使肌肉更快地進入工作狀態，有利於提高肌肉的工作能力、預防運動中損傷的出現。

**伸展也是一種動態伸展方法，有人研究報道，**伸展時肌肉張力比靜力伸展時大兩倍，故容易造成肌肉損傷，對於普通健身人群最好還是不要使用**伸展。大家熟悉的上下振臂就是典型的**伸展。

請問伸展運動有用嗎？

5樓：秦時明月

這個事當然有用瞭如果你做新的女朋友到不給會意思你的，身體的各個關節得到的做的出的，而且能過，這個是你的是嗎你的**在不在你的，爭取。可以每天必須是湖北運動，這樣才能有效的時候我們。

6樓：lv科教興國

有用的。

拉伸運動的好處：

人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。

而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3.能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4.能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6.能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。