怎麼評價箱式深蹲？箱式深蹲是徒手深蹲的退階

1樓：網友

‍箱式深蹲是由路易·西蒙推廣的許多種深蹲變化動作之一。如果你從未聽說過他的名字，我可以告高橋訴你，他是唯一能在50歲時深蹲920磅的選手。他還是「西部槓鈴」組織的負責人。

從安全性和對成績的提高程度來講，箱式深蹲優於深蹲。許多教練因此用箱式深蹲取代了深蹲。什麼是箱式深蹲？

找乙個箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。利用坐上箱子的銷磨動作下蹲。不能觸箱子虧念鬥**，不能輕觸一下箱子就離開。

用有控制的動作向後坐上箱子，然後起立。箱式深蹲的優點，許多人總是難以做出正確的深蹲。在放棄深蹲之前，你可以先試試箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。

箱式深蹲是徒手深蹲的退階

2樓：

您好親，根據您的描述，箱式深蹲是一種較簡單的深蹲變體，可以幫助初學者逐步練習深蹲。具體操作如下：1.

站在乙個堅固的箱子、椅子或類似物體前面，雙腳與肩同寬。2. 保持背部挺直，收緊核心肌群，向後伸展臀部，然後慢慢彎曲膝蓋和髖關節來降低身體。

3. 當臀部輕觸到箱子時，暫停一會兒並擠壓大腿和臀肌。然後通過爆發力用雙腿驅動閉正謹身體上公升至起始清芹位置。

4. 重複以上步驟進行多次深轎基蹲練習。需要注意的是，在做箱式深蹲時應始終保持背部挺直，手臂放鬆自然地放在身體兩側即可。

也要確保使用強有力的大腿和臀部肌肉來驅動運動，而非僅僅用小腿或其他較小的肌肉來支撐。

箱式深蹲是徒手深蹲的退階

3樓：

摘要。您好據您的問題，箱式深蹲可以看作是徒手深蹲的進階，而不是退階。徒手深蹲是一種基礎的下半身訓練動作，主要鍛鍊腿部肌肉，提高下肢力量和耐力。

而箱式深蹲則是在徒手深蹲的基礎上增加了難度，需要通過跳躍將身體彈起，再落地到乙個高度適中的箱子或者板凳上，然後再跳回原來的位置，重複進行。這樣可以增加訓練的強度和挑戰性，有助於提高爆發力和協調能力。因此，箱式深蹲是一種進階的訓練動作，適合已經掌握了徒手深蹲技巧的人進行練習。

箱式深蹲是徒手深蹲的退階嗎。

您好據您的問題，箱式深蹲可以看作是徒手深蹲的進階，而不是退階。徒手深蹲是一種基礎的下半身訓練動作，主要鍛鍊腿部肌肉，提高下肢力量和耐滑李力。而箱式深蹲則是在徒手深蹲的基礎上增加了難度，需要通過跳躍將身體彈起，再落地到乙個高度適中的箱子或者板凳上，然後再跳回原來的位置，重複進行。

這樣可以增加訓練的強度和挑戰信滑遲性，有助讓棚於提高爆發力和協調能力。因此，箱式深蹲是一種進階的訓練動作，適合已經掌握了徒手深蹲技巧的人進行練習。

不完全是。箱式深蹲是一種深蹲清辯野的變化形式，它強調膝蓋的穩定性和正確的膝關節彎曲角度。箱式深蹲可以幫助訓練者更好地掌握深蹲答喊的技巧，提高深蹲的效果，同時也可以減少深蹲時對膝關節的壓力。

雖然箱式深蹲可以被視為徒手深蹲的一種退階形式，但是對於初學者或者技巧不夠嫻熟的訓練者來說，箱式深蹲是一種很好的練灶搏習方式。

箱式深蹲是徒手深蹲的退階

4樓：

摘要。箱式深蹲是徒手深蹲的一種變體，是退階式深蹲的一種。通過箱子或其他平臺來增加下蹲的深度，從而減輕對膝蓋和腰部的壓力，使訓練更加安全。

箱式深蹲的具體方法是：站在箱子前面，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂，然後向後彎曲雙膝，雙手可放在腿的兩側，身體向下直到腳觸及地面或者大腿與地面成90度角，保持幾秒鐘後再慢慢站起來。反覆進行這個動作就可以完成一組深蹲訓練。

箱式深蹲可以幫助提高深蹲技巧和力量，同時也有助於增加肌肉的發展和韌帶的靈活性。對於那些想要進行深蹲訓練但又擔心膝蓋和腰部受傷的人來說，箱式深蹲是乙個很好的替代選擇。

箱式深蹲是徒手深蹲的一種變體，是退階式深蹲的一種。通過箱子或其他平臺來增加下蹲的深度，從而減輕對膝蓋和腰部的壓力，使訓練更加安全。箱式深蹲的具體方法是：

站在箱子前面，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂，然後向後彎曲雙膝，雙手可放在腿的兩側，身體向肢念液下直到腳觸及地面或者大腿與地面成90度角，保持幾秒鐘後再慢慢站起來。反歷物復進行這個動作就可以完成一組深蹲訓練。箱式深蹲可以幫助提高鄭高深蹲技巧和力量，同時也有助於增加肌肉的發展和韌帶的靈活性。

對於那些想要進行深蹲訓練但又擔心膝蓋和腰部受傷的人來說，箱式深蹲是乙個很好的替代選擇。