平板支撐一分鐘消耗多少熱量
1樓：生活軌跡
平時只有做平板支撐一分鐘，就可以消耗多少大卡左右的熱量，具有很多好的鍛鍊效果。下面是我整理的平板支撐一分鐘消耗的熱量，分享給大家！
以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來一分鐘的消耗的能量應該是大卡。
慢跑以8公里/小時，消耗的卡路里是400大卡左右，這麼來對比的話，平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。
平板支撐鍛鍊的部位。
知飢 腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉群，很不錯的乙個健身動作，我每天都在練習。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過乙個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐的好處。
鍛鍊肌肉群。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
打造線條。平板支撐可以使核心肌群得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，搭旅返還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
燃燒脂肪。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內鎮拿更多的脂肪。
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平板支撐1分鐘消耗熱量是多少?
2樓：教育暢談者
大卡。
平板支撐每小時消耗熱量211千卡，一分鐘大約消耗千卡。平板支撐屬於有氧運動，並沒有燃脂減脂的作用。對四肢及腰背部肌肉群僅僅起到平衡協調及牽伸支撐訓練作用，遊鉛對身體的塑形有一定的作用。
在做平板支撐時，並不一定要遵循鍛鍊時間必須大於60分鐘的原則。一般按照常規鍛鍊量，一次訓練兩分鐘就能夠達到效果。
平板支撐注意事項。
不敬拍少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂亮磨羨沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。
因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。
假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。
平板支撐的正確方式是什麼？每天堅持平板支撐5分鐘，乙個月能減重多少斤？
3樓：卉楨的時尚
1.平板支撐的正確方式是什麼？每天堅持平板支撐5分鐘，乙個月能減重多少斤？
正確方式下圖都有寫，乙個月大概可以瘦10斤，大家對平板支撐並不陌生。這是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法，但不需要上下舉。運動時以俯臥位為主，身體呈一直線保持平衡。
平板支撐可以鍛鍊腹中核心力量群，腹中空氣，運動可以實現腹部的持續收縮，促進腰腹部的血液迴圈，鍛鍊腹中肌和腹橫肌的力量，堅持長期，腹部脂肪收縮，形成緊緻的腹肌；平板支撐可以鍛鍊手臂力量，實現鍛鍊肱二頭肌力量，增加其肌感；平板支撐可以增強腿部力量，減少腿部脂肪。因為平板支撐需要用到很多肌肉群，所以它也能幫助鍛鍊肌肉。我們都知道鍛鍊肌肉。
2.你必須鍛鍊器械和力量，而平板支撐是有氧和無氧的結合，有鍛鍊力量的作用在裡面。塑形往往跟兩個因素有關，乙個是肌肉，乙個是脂肪，因為人的骨骼結構是無法改變的，所以當我們的肌肉練得緊繃的時候，身材自然會變得更好。
平板支撐就是這樣一種功能，所以平板支撐是一種很好的運動，是一種減脂運動。患有腰椎間盤突出症的人千萬不要這樣做。
3.因為平板支撐是核心訓練，核心訓練部位是腰部，腰椎間盤剛好在腰部。做平撐時，重點放在腰腹部，對腰椎的損傷很大。
另外，它還有問題。那麼這種人做平支撐，風險就會大大提高。平板支撐要注意循序漸進，支撐的時間可以根據自己的體力，但不能盲目透支體力，得不償失。
我從原來的2分鐘平板支撐，現在可以支撐5分鐘，早晚兩組，肚子也小了很多，腹肌的出現指日可待。
4樓：吳鑫學姐
正確的方式就是先讓自己的雙手撐在地面上，並且對應著自己的身體平行，然後將自己的腿部撐起來，讓身體保持乙個平板的狀態。如果一天能夠堅持5分鐘，那麼乙個月至少可以瘦10斤。
5樓：自由自在
1、俯臥，兩肘開啟與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。2、兩腳尖並在-起減少支撐面積。3、頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
4、自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
每天堅持平板支撐5分鐘的話，乙個月大概能減重5到8斤左右。
6樓：小教艾
可以訪問雙肘，彎曲支撐在地面上，肩膀和關關周節垂直於地面燒腳踩地，使頭部肩部，胯部以及踝部保持在同一平面，眼睛看向地面保持呼吸均勻；每天堅持可以至少減6斤，但是要以飲食搭配起來。
平板撐消耗多少熱量
7樓：小小綠芽聊教育
一般以標準姿勢做平板支撐一小旅喚棚時消耗的熱量大概有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有卡左右。
平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛鍊方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，拆則每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。鏈螞任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
平板支撐能消耗多少卡路里
8樓：懂視生活
平板支撐一分鐘能消耗卡路里，因此平板支撐的**效果有限，人體減掉一磅(約斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱兄扮虛量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大羨燃卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯不足，短時間內的**效果微乎其微。
平板支撐是一種缺態簡單的肌肉訓練動作，主要是用來增強核心肌肉力量，鍛鍊腰腹等核心肌群，**也是具備一定效果的。作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
平板支撐能消耗多少卡路里
9樓：潮孤陽
平板支撐一分鐘能消耗卡路里，因此平板支撐的**效果有雀鬧限，人體減掉一磅(約斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯頃櫻罩不足，短時間內的**效果微乎其微。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，主要是用來增強核心肌肉力量，鍛鍊腰腹等核心肌群，**也是具備一定效果頌豎的。作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
平板支撐的時候感覺很無聊，有沒有其他練腹的動作？
其他練腹的動作有 平移支撐，這種鍛鍊方式可以直接鍛鍊腹部肌肉。側支撐上下襬臀，左右擺臀，爬山式，這個動作很好的鍛鍊了腹部肌肉群。有的，卷腹是一種非常有效的訓練方法，可以讓自己的腹部肌肉快速增長。平板支撐的時候感覺很無聊，有沒有升級版的動作？如果覺得平板支撐很無聊的，可以嘗試著做一下俯臥撐。雖然俯臥撐...
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