1樓：心理零00時差
說起開合跳和高抬腿，大家都不太陌生，這是在**過程當中，經常能夠看到的動作。而且這兩個運動也都是有氧運動，在做的過程當中，一定要提前熱好身。另外注意幅度、呼吸以及時間，也要保證自己動作的標準，不然容易傷膝蓋。
開合跳和高抬腿都是需要大家動起來的，只有堅持下去，才能夠看滾坦到明顯的效果，如果身體動，腿不動，那麼也是沒有任何功效的。而且開合跳的作用和優點還是非常多的，不僅可以通過有氧、無氧結合的方式，達到更好的鍛鍊效果，另外也能夠鍛鍊大家的心肺功渣慶能。從而提公升自己的肺活大梁桐量以及心臟的承受能力，在一定程度上，是能夠提高自身免疫力的，減少疾病現象的出現。
而且開合跳和高抬腿都是能夠運用到全身各個地方，所以能夠有效的去除手臂、小腹、臀部、腿部以及背部上的脂肪。<>
這樣成功瘦下身，來就能夠看到均勻的身材，不會出現乙個地方特別瘦，乙個地方特別胖。而且長時間的堅持下去，可以讓自己的身體更加健康一些，對於長時間工作的白領而言，能夠有效的緩解腰痠背痛，還能夠幫助自己塑形。鍛鍊肌肉，從而讓身體一直保持乙個高代謝的狀態，因此可以減緩衰老，也可以讓女性朋友達到乙個美容養顏的功效。
最後想說不管做什麼運動，一定要提前熱身，如果上來都開始做這麼高強度的運動，身體會受不了，而且還有可能出現摔倒的情況。同時在運動的過程當中，一定要穿上運動的衣服，如果穿上牛仔褲或者緊身衣，就會出現勒的情況，也會出現呼吸不暢的情況。運動一會兒，就要補充相應的水分，這樣才能夠有效減少水分的流失。
2樓：黎昕科普知識小屋
是有氧運動，需要注意保持速度，不要太快了，呼吸平穩。不要太急躁。也不要伸展的太大了。
3樓：注重生活的牧羊人
開合跳和高抬腿都是有氧運動，訓練的時候注意力集中，不要去思考任何問題，更不要一邊看電視，一邊進行運動，你選擇舒適舉蠢態的鞋子進行運動，為了減正源少運動過程當中給予腳部衝擊力，檔中更安全，更舒適的運動下去。
4樓：qiy英小球
開合跳是有氧和無氧運動的結合，被稱為最佳燃脂動作，簡便易行，不受地點限制，可運動到全身的肌肉，快速提高心率，燃燒手衝神脂肪，鍛鍊心肺，增強體能。
開合跳的正確方法：雙腿判含向外跳開，間距大於肩寬，膝關節自然彎曲，注意不要內扣，雙手開啟至頭頂，然後向內跳回，雙腳併攏，落地時前腳掌先落地再過渡至全腳掌，同時雙手下落至身體兩側，重複動畢虧作。
開合跳和高抬腿的那些知識
5樓：雙麗劍
開合跳的那些燃脂知識點：
開合跳，從名字上就很有動感，從跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然後再跳下來最後雙手雙腳貼在身上，這樣一連串的動作下來！
肩膀、手臂、核心、腿部等肌群都會參與進來！所以說它是乙個十分不錯的燃脂塑形的健身動作，將它搭配在健身操、hiit等動作中，效果會更加明顯！
而對於乙個標準的開合跳來說，它的具體動作是這樣的：
身然自然站立，雙腿併攏，雙手放於身旁兩側。
向上跳躍時，雙腿向外開啟，雙手向上伸起，互相靠攏。
再次跳躍時，雙腿雙手往**，恢復原來站立的姿勢。
跳躍與落地時，要使用前腳掌來操作，才能有效地減少對膝蓋的損傷。
高抬腿的那些燃脂知識點：
從運動軌跡上看，對於高抬腿來說，它不像開合跳那樣橫向運動，它是縱向的，在這過程中，腿部等下肢肌群參與程度會非常高，從而促進贅肉的分解。但伍迅如也正是如此，對於體力的消耗會遠大於開合跳。
所以隨著體力減少，高抬腿會更不容易堅持，做動作也就不會太標準，個數就會有所減少。
而對於乙個標準的高抬腿來說，它的具體動作是這樣的：
在運動的過程中要注意腰背挺直，眼光直射前方，雙手曲臂到胸前，然後用腰腹部的力氣進行抬腿，運動的過程不要搖頭腔啟晃腦，也不要左右搖擺不定！
開合跳和高抬腿哪個燃脂？
這沒有乙個確切的答案，因為每個人的身體體質與體能是有差別的，如果你想全身進行燃脂的話，多做開合跳，如果你更注重下肢減脂的話，那高抬腿是不錯的選擇！
同時，為什麼不試試高昌察抬腿和開合跳一起進行呢？綜合其好處，會更有助於你燃脂哦！
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