1樓：內蒙古恆學教育
短跑的9個技巧：
1、比賽局局前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高。
3、跑的時候將重心放高，這也是乙個小竅門，你要把自己想象成1公尺九幾的高個，腰挺直。
4、跑的時候卜高要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
5、前30公尺重心向前，中程桐弊讓調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
6、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
7、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
8、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。擺臂要有力度和速度。
9、步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
短跑的技巧和長跑的技巧
2樓：戚愛景粟胭
長跑。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝激弊迅一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑卜陵三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴明此不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
短跑關鍵在起跑，起跑好了，成績一般比較理想。當裁判下達「預備」的口令時，你自己心裡默數3個數就跑，這樣就比別人快一步起跑，這是我短跑的最高心得。如果你沒有很好的訓練得話，這樣很不錯了，希望你能發揮出好成績！
求完整的短跑技巧
3樓：網友
強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
9、單腳跳。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10公尺的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般8公尺後身體才完全直立。
至於使跨步變大的方法首先就是需要下肢柔韌，其次就是潛意識的用大步子跑，最後就是增強下肢力量。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。堅持訓練吧！
4樓：帝者至高
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力，100公尺手擺動幅度大點。
5樓：匿名使用者
首先是起跑的技術，如果起跑被落下，很難攆回來，還有就途中跑要放鬆大步。
求短跑技巧
6樓：網友
彎道盡量踩線跑，穿釘鞋，（如果你的比賽不是太正規）搶跑，正確擺臂能跑的更快、、
7樓：小氣鬼
200或者400公尺哪洞是田徑中最難跑的 它不像800可以降低速度 而是全程都在衝 應該多鍛鍊唯兄 增指緩襲加肺活量 步子跨的大一些 要特別注意彎道。
求短跑長跑秘訣
8樓：匿名使用者
我的強項剛好是短中長跑，你說的短跑和長跑是幾公尺的，因為跑步這些專案的訓練計劃都是不同的？
9樓：匿名使用者
短跑就拼命跑，長跑先不要拼命跑，到最後在衝刺。
10樓：匿名使用者
上面那個笨蛋，短跑還不知道多少。
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