1樓：禾玉蘭植倩
利用槓鈴和啞鈴器械來鍛鍊。
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持啞鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
2樓：裔禮本子
橢圓運轉機是乙個好的選擇：
tst橢圓運轉機又稱為太空漫步機。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。
主要以有氧運動為主，具有去脂、**的效果。
3樓：禚希榮蓋歌
一般的健身器材都能鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。如：跑步機可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉；槓鈴或啞鈴深蹲可鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。
練腿部力量的健身器材有哪些？
4樓：水木目學姐
1、坐式蹬腿器：鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器：主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑形效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
雙腿用力向外儘可能開啟，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、仰臥蹬腿訓練器：主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右；重複操作3~5次。
5、槓鈴深蹲：
兩腳分開，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹，雙手握住槓鈴放在頸後。收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然後停頓一會，再集中到腿部力量，快速回到剛開始的位置。
不同站姿的槓鈴深蹲鍛鍊效果：雙腳與肩同寬站姿：鍛鍊大腿肌肉。
雙腳寬與肩站姿：鍛鍊大腿的兩側肌肉以及臀部肌肉。膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：
鍛鍊大腿的內側肌肉。膝蓋下蹲大於90度角（深蹲）：鍛鍊大腿的兩側肌肉和臀部肌肉。
練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。
鍛鍊腿部的健身器材有哪些？
5樓：小蕾蕾愛生活
1、動感單車。
動感單車只要運用得當，會有很不錯的減脂效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊緻。不過，很多人騎動感單車的時候，為了想讓腿部快速瘦下來，操之過急，站在踏板上恨不得用盡全力，這是非常傷膝蓋的做法。
2、划船器。
划船器也是乙個很好地鍛鍊腿部的健身器械，不僅能夠鍛鍊到腿，還可以練背部，所以好處多多。不過需要注意的是，想要達到瘦腿的效果，就需要讓腿部脂肪充分燃燒起來，這個時候就需要多花費一些時間了，如果只在划船器上練習十幾分鍾，是很難出效果的。
3、腿部伸展器。
腿部伸展器毫無疑問是針對腿部運動所設定的器械，在使用的過程中，一定要注意選擇和自身承重力相匹配的訓練重量，不要一開始就挑戰大重量，畢竟藉助器械只是想要更快更好地達到訓練目標，如果造成運動損傷的話，就得不償失了。
4、跑步機。
要想練腿，跑步機無疑是首要的選擇之一，不僅操作十分的方便，還能夠起到消除腿部脂肪和鍛鍊腿部肌肉的作用。
5、坐式蹬腿器。
通過坐在椅子上來進行腿部的拉伸動作，不僅對股四頭肌，脛骨前肌起到很好的鍛鍊效果，還有利於增強韌帶柔韌性和關節的穩定性。
鍛鍊腿部的健身器材有哪些
6樓：網友
家中沒有合適的健身器材，沒有能提供阻力小的平臺，這個鍛鍊方式是非常適合的，無需複雜的器材，只要跟著這四組鍛鍊動作，就可以讓你在家中有效練腿，快來看看具體方法吧！
方法一：利用雙手的手掌和腳尖作為支撐點，上半身與地面儘可能保持水平，雙腿繃直。
腳尖踩在紙巾上，大腿發力帶動小腿向前蜷曲，再復原，雙腿交叉做動作。
整組動作要小心的是復原過程，以免因為慣性滑倒跌傷。每天做30組，輕鬆減掉腿部多餘贅肉。
方法二：一開始的動作與第一組相同。不同的是腳尖固定，紙巾由腳底挪到手掌，雙手依次左右滑動，做擦地的姿勢。
一組為30次，相比第一組動作更加節省體力，使雙腿保持緊繃，達到塑形的目的。
方法三：第三組動作是前兩組動作的組合，讓我們來看一下腿部的細節圖。
可以清晰的看到雙腿抻直對拉筋塑形都有效果，再來看臀部會發現還有提臀的作用。
小小的乙個動作對下半身塑形效果顯著，練習時手腳一起動，協調身體，一組15次。
練習時注意保持身體的平衡性，不要讓自己失去鍛鍊節奏。
7樓：逍遙
練腿的器械有45度°蹬腿器。
坐姿蹬腿器。
槓鈴深蹲。深蹲器坐姿夾腿。
坐姿腿屈伸訓練器。
俯臥屈腿器。
8樓：網友
鍛鍊腿部的健身器材還是很多的，比方說槓鈴沙袋以及我們經常在健身房裡見到的一些常規的健身裝置都能夠起到一定的腿部鍛鍊的效果。
練臀的健身器材有哪些
9樓：吃不胖的小劉
常見的練臀健身器材有兩種：
1、踏步機，踏步機是根據我們日常生活中爬樓的動作而設計出來的。它主要練習臀部和腿部，剛從踏步機上下來，你往往會感覺臀部和大腿有微微酸漲，這就說明你的訓練有效果了。只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。
時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂姿啟效果。
2、臀部伸啟基展訓練器，這款器材配置有單獨的配重塊，可以根據自身的身體狀況和力量選擇合適的配重，一邊嘗試一邊調節，找到適合自己的跡旁如負重。
想鍛鍊腿部，選擇什麼健身器材比較合適？
10樓：網友
一般來說，最好用的練腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展訓練器、動感單車和最常見的跑步機。
1.坐式蹬腿器。
這款器材主要針對大腿後半部分和臀部，而且安全性較高，比一些重量過大、強度過高的器材好很多。當我們坐在器材上時，不需要盡力維持全身平衡，腰部和背部承受的壓力會小很多，力量集中在大腿上，效果顯然會事半功倍。
使用坐式蹬腿器的時候，只需要將背部到臀部緊靠著椅背，中間稍微留出一點空隙。然後挺胸收腹，雙腳放在踏板上，寬度比肩寬稍多一點，慢慢下落即可，保證腳尖和膝蓋平行，能夠降低受傷的幾率。
2.坐姿外展訓練器。
這是一款提高大腿力量的器材，由於過程往往比較漫長，因此不要從一開始就猛增重量，要根據自己的實際情況，匹配最合適的重量和強度。使用器材的時候，一定要放緩動作，輕輕將大腿向外，並且儘可能開啟角度，維持一定時間，能夠有效降低受傷幾率，提高健身效果。
3.動感單車。
這款器材的名字聽起來就很動感，雖然主要是鍛鍊腿部，其實對於全身都能夠起到減脂塑形效果。使用這款器材時，其實和平時騎自行車沒有太大不同，只是動作更加標準規範，姿勢需要保持得更到位。
長期騎單車的人，腿部線條大多更優美一些，但由於現在交通情況複雜，在室外騎車很不安全。使用動感單車就不需要擔心這些，只要選擇符合自己能力的強度，就可以隨心所欲地「騎行」。
值得注意的是，這款器材對膝蓋的損傷較大，因此腳踏板不要固定太緊，如果在踩踏的過程中，感覺膝蓋承受不住，就要及時降低強度。
4.跑步機。
最常見的健身器材，往往最容易被人們忽視，但它們的效果其實並不比更尖端、更復雜的器材差多少。跑步機就是一款很好的健身器材，既省去了外出的麻煩，又能夠隨時調整速度，不僅鍛鍊腿部，還可以加強全身運動。
對於很多宅男宅女來說，去健身房的次數屈指可數，不妨在家裡準備一臺初級跑步機，這樣就能隨時隨地鍛鍊身體。
11樓：甩手乙個三連送給
橢圓機、動感單車、划船器、座式伸腿器、坐姿腿外展訓練器、仰臥蹬腿訓練器都是練腿機器。我是買了舒華橢圓機鍛鍊瘦腿效果還不錯，相比跑步機來說，橢圓機更能瘦腿，還能減少變蘿蔔腿的情況。
小型健身器材有什麼，適合家裡的小型健身器材有哪些
說道小型器材好多人都不知道，具體那些才稱得上小型的健身器材。人們的目光僅僅是停留在跑步機上，感覺就是很不錯的機器，但是也有一些小型器材不僅僅佔地面積小，而且健美的效果也是不錯的，朋友們在跑步機上感覺乏味後，也可以用這種健身器材來幫助您進一步塑造完美身材。健身器材有很多種，每一種都有它的強項，比如說跑...
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌，還可以練到肱三頭肌 三角肌 斜方肌 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如 門框 欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲...
在家樂福買的健身器材買錯了可以換嗎
沒有小票夠嗆了，一般都是有小票 就能換 應該是不能換的，畢竟不是小物件，買之前應該慎重考慮好。在家樂福買錯了東西 能去換麼 超市退換貨工作流程 一 營業前 1.退換貨 人員去現金辦金庫領用退 換貨單，並在登記本上簽名。2.清潔服務檯衛生並檢查相關文具是否準備妥當。二 營業中 1.顧客持銷售小票以及商...