1樓：山東省飛飛
1.慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就瞎戚賀像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在仔襲車流量多的地方鍛鍊。
4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使磨派肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。 發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
2樓：衝浪**優化
提高耐力運動：
想增加耐力，那麼請以有氧運動為主， 比如長跑 游泳 打籃球 踢足球 登山 都是非常好的鍛鍊耐力的運動專案。運衡。
耐力訓練好處：
耐力訓練比力量訓練更能讓身體健康。它伍薯能降低旁橘做患心肌梗死。
的風險，燃燒脂肪，增強免疫系統。
減輕體重，還能塑造形體。
什麼是需要提高耐力的運動人群
3樓：
摘要。您好！很高興你選擇使用問一問諮詢專案！感謝你對我們的信任！在這裡我攜手廣大的問一問，工作人員以及答主。對你表示由衷的感謝！！！
對您提出的這個問題，我們系統已經為您分配到最專業的答主，接下來的5分鐘內，他會對你提出的問題進行相關的解答，因為目前諮詢人數較多，請您耐心等待一下。你可以檢視一下你的問題，補全資料，或者對你的問題進行補充說明。
什麼是需要提高耐力的運動人群。
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什麼是需要提高耐力的運動人群您好，指的是訓練有素的運動員或者經常跑步者。按人體的生理系統分類，可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。
無氧耐力也叫速度耐力，還可分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。按耐力素質對專項的影響，可分為一般耐力和專項耐力。
希望我的答覆對您有所幫助
耐力訓練對身體有什麼好處
4樓：網友
增強肺活量，提高身體機能健康。
做什麼運動能提高身體素質和耐力啊？
5樓：網友
提高身體素質力量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
6樓：
馬拉松最合適了。每天早上天沒亮就跑乙個很遠的地方玩。。。那個地方一定要有吸引力的，很好玩的，你天天都想去的那種地方。
7樓：寧缺毋濫
長跑，注意適量運動就可以。
像引體向上，仰臥起坐之類的都可以。
【運動】提公升耐力的重要性
8樓：向陽
最近兩年是我工作以來跑步最頻繁的日子，因為我意識到「耐力」對乙個人的重要性，不僅有助於我們的身體健康，還有助於我們提高工作效率。
而在所有的運動中，跑步是我認為最容易入門，且能大幅度提公升耐力的方式。
你可能會說，我年紀大了，身體不行，跑不動了。
但事實卻不是這樣，從生理學的角度看，我們的爆發力在20歲左右開始逐步下降，但耐力卻依舊還有很大的成長空間，直到50歲才會開始出現下滑。
這就告訴我們，對大部分人來說，現在開始鍛鍊還來得及，而且耐力是可以通過鍛鍊來逐步增強的。
說到用跑步提公升耐力，就不得不提下馬拉松了，下面我可以分享一組關於馬拉松的資料：
在中國，以2017年9月17日的北京馬拉松賽事為例，根據北馬組委會公佈的官方資料顯示，一共有29700人通過了起點，最終完賽人數為28365人。其中55-59歲有744人，60-64歲有418人，65-69歲有152人，70歲以上有58人。
如果從平均成績看，55-59歲年齡段的成績從2015年到2017年都是表現最好的，所以，對大部分人來說，現在開始鍛鍊，還來得及。
關於耐力的重要性，我們還可以追溯到原始社會，我們的祖先在面對一些大型的獵物的時候，會採用一種低速慢跑的方式驅趕獵物，一直耗到獵物筋疲力盡時，然後再實施抓捕。
雖然今天我們不必面對原始社會中如此嚴酷的生存壓力，但耐力的鍛鍊我們不該放棄，也不能放棄。
所以，今天我重點是想讓你改掉以往對「耐力」錯誤的觀念，你的耐力不會因為年齡的關係而大幅度降低，相反還可以逆勢提公升。
你知道嗎？對我來說，當我知道這個資訊的時候，我是吃驚和開心的，因為只要我願意，在耐力的提公升上，我還有非常大的空間。
那麼你呢，趕緊跑起來吧！
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