如何靜坐問答錄，初學者怎樣靜坐

初學者怎樣靜坐

1樓：我會飛

靜坐是修養身心的一種重要方法。靜坐首先要能靜下心來，因此我們可以按照「調身、調息、調心」三個方面入手。

靜坐的姿勢也有很多種，我們就簡單說下散盤、單盤、雙盤。一般人身體僵硬，沒有任何靜坐的基礎，因此可以使用散盤的姿勢來進行練習。對於有參加過靜坐課程或有靜坐經驗的可以進一步的使用單盤，效果會更好一些。

當然最好的就是使用雙盤，這不是一般人可以做到的，所以需要從散盤一步步來。首先，調身是說調整身體，怎麼調整呢，兩個字「放鬆」。那麼問題又來了，很多人會問，我應該如何才能做到放鬆。

其實很簡單，我們散盤做好之後，雙眼似閉未閉，意念從頭到腳進行觀照，心裡默唸放鬆放鬆，，，感覺**僵硬就注意那裡，然後想著放鬆，一會兒身體就會放鬆下來。下面我們進行第二步，調息是調整呼吸的意思。重點在於身體放鬆，呼吸自然，不要刻意的去做呼吸。

就這樣靜坐一會兒，身體就慢慢的有舒服的感覺了。第三步啊，我們要調心，為什麼把調心放到最後呢？是因為調心重要啊。

人們常說心猿意馬，心猿意馬，那是乙個奔騰不息呀！所以我必須得調心，讓心慢慢的靜下來。調心的方法有很多我們就簡單的說下，比如數息，心專注與呼吸，呼吸長知道呼吸長，呼吸短知道呼吸短，一呼一吸是一息，就這樣一息、二息、三息、、、心若是起了雜念，趕緊收心從新再數。

開始靜坐應該以時間少，次數多為好。每次十來分鐘，隨著靜坐日久，靜坐時間便可逐漸增加。另外剛開始學靜坐有兩大關要過，一是熬腿子；二是昏沉。

因為剛開始沒有經驗，靜坐幾分鐘腿可能就會有麻漲甚至疼的感覺，最好的辦法就是不去理它，收心繼續靜坐幾分鐘後大敏麻漲自然消失，身體反而會感受到輕鬆愉悅之感。昏沉，就滾慎枝孝巨集是我們在靜坐時，定力不足，坐著坐著就睡著了。若是身體睏乏，就應該好好睡一覺，有精神了才有利於靜坐。

靜坐如何才能入靜？

2樓：求真

入靜就是不動，心中有念頭有意念，這些都是心中的生滅躁動。把這些清掉，心中空了，不生不起東西了。自然心中一片寧靜。而方法只是幫助你達到這個狀態。

3樓：網友

多念→一念→無念→任一念=無念。

4樓：何易明祝由催眠辟穀

何易明老師用簡單的方法教大家如何快速入靜。