1樓：林泡座理
我覺得如果想要達到最好的效果，消李那麼首先我們應該先慢跑起來，然後呢，在這層機械的力量訓練，這樣的話就能蔽櫻夠巨集橋叢達到最好的結合，讓自己的身體整個充分的活躍起來，這樣的話能夠起到很好的鍛鍊效果。
2樓：辰星
在慢跑的時候，你會發現你的腿部肌滲閉敏肉會變得非常的緊實，而此同時你在慢跑之前，你會進行簡單的拉伸，在慢跑之後，你做力量訓練，你會發現比你平時直接做力量訓練要好的很多。其實最重要的就是有氧運叢枝動，因為只有有氧運態尺動才會健身。
3樓：c醬粉絲團
不同的運動方式會帶來不同的運動效果，這是必然的。當乙個人在慢跑的時候，他的心率是團唯非常平穩的，這樣可以很好的磨練自己的心志。但畢竟是一種比較緩慢的方式，在這個時候，可以與力量訓練相結合，從而達到不一樣的效果。
至於具體的措施，我覺得還是請教下專業教練會更好，畢竟譽春一旦失誤，塌虛培對身體很有可能完成肌肉拉傷。
4樓：網友
慢跑的話，需要你調整自己的呼吸，然後可以使自己的多餘的脂肪得絕模塵到消化，然後力量的話，我碼禪覺得你可以練你的擺臂力並禪量，然後這樣的話就可以幫助你練習自己的力量，我覺得它都是有兩面性的，都有好處的話，我覺得慢跑是可以鍛鍊你自己的意志力的，
5樓：各木一
你要知道兄好一老型點，慢跑和力量訓練是可以相互結合在一起的，要進行良好的力量訓練，有些慢跑是必不可少的專案，再侍塵猜進行力量訓練之前，一定要先進行慢跑入身，讓自己的整個身體能熱起來，這樣呢，在進行力量訓練的時候才能夠達到更好效果。
6樓：網友
力量訓練是提公升跑步水平和預防跑步損傷的基礎，所以在你做好力量訓練之後，你的跑步枝鄭會更加的有效果。力量訓練對於跑步來說，不僅可以提公升配速，不僅可以提高跑步效率，還可以避免傷痛，甚至是發生傷痛後能更加猛銀頌快速的康搏野復。
力量訓練對長跑是否有顯著的提公升效果？
7樓：一哥八卦娛樂
是的，力量訓練有利於增加肌肉比例，增加代謝率和減少脂肪，同時能夠提高跑步效率，減少傷病的發生。
8樓：星座達人小小強
當然會有顯著的提公升效果呀，可能會讓長跑的速度變得更快一些，因為肌肉更有力量了。
9樓：王祿
是的。力量訓練是可以增加自己的耐力，提公升自己的體力的，是可以讓長跑的時候更加有力氣。
10樓：行樂樂樂行
是的，而且加強這樣的訓練之後，就可以提高乙個人的耐力，同時也可以提高乙個人的長跑能力，而且運動能力也會提公升。
11樓：雙魚愛仕達
當然有。我們只要有力量，我們才會更加有耐心，而且長跑也會更加有勁兒。
鍛鍊時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好?
12樓：衝浪**優化
可以同時進行的，其實跑步也是力量鍛鍊，增強體力。
跑步好處：1、跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
13樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
14樓：匿名使用者
力量訓練是無氧運動，跑步時有氧運動。無氧運動負荷大，如果先做無氧運動，就沒有多餘力氣做有氧運動了，所以先力量練習，跑步量力而行。
如何訓練腿部力量，提高腿部力量的訓練方法？
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
投籃如何力量訓練，投籃力量不足，如何鍛鍊手臂力量
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
如何對貓進行野化訓練，如何進行力量訓練
不負責任，你不養了可以送給別人，找人領養。他是貓，而且應該不大，不是獅子老虎。還放到社會上，你還不如直接。你才犯病了呢。早晚遭報應。標準的野貓是什麼樣子。現在的野貓還不都是你們這些人扔掉的寵物貓。你們太殘忍了，既然將貓貓抱回來怎麼能夠遺棄它，冬天到了，貓貓沒有媽媽帶，怎麼能夠生存？再說了，只要給貓貓...