1樓：淘淘的美食
人的變老是沒辦法阻止的，可以做的是讓變老的速度慢一點，特別是六七十歲的人，是關係益壽延年的「要事」，肌肉力量的降低是變老的特徵之一，是人眼就能見到的，因此常被覺得是變老最明顯的表現之一。不僅如此，儘量緩減肌肉力量的減退，可以預防疾病。
這就需要從日常生活下手，一方面需要在飲食搭配中攝取充足的優質蛋白，豬瘦肉、奶蛋、豆製品等每天都需要吃，由於蛋清是組成肌肉的主要成分，俗話說得好「俗話說：巧婦難為無公尺之炊」，肌肉沒有充分的蛋清**於，談何健壯？因此，許多老年人覺得年齡大了，水化作用弱了，吃高蛋白食品逗坦胡消化山攔吸收沒動了，而改成素餐，實際上這是乙個信喚非常大的錯誤觀念。
事實上假如要食素，素餐中有一種稱之為蛋清素餐的方法，老年人可以挑選，簡易地說便是可以不要吃各種各樣肉製品，但牛乳、生雞蛋一定要吃，每天不少於500克奶、乙個雞蛋，就算是需要操縱血糖的人也應這般。愈來愈多的科學研究確認：適當的奶蛋對操縱血糖的危害不大，不然便會踏入另乙個偏激即營養成分攝取不夠，一樣對防治疾病、加速衰老有不好危害。
緩減肌肉力量減退的另一方面便是要開展肌肉鍛鍊，這需要經過一定硬度的抗阻鍛鍊來完成，例如負重深蹲、平板支撐、俯臥撐等。但老年人因為年紀的緣故，那樣的鍛鍊方法很困難且有一定的風險性，並不適宜去做，怎麼辦呢？
有二種改進的肌肉鍛鍊方式可助一臂之力：
一是貼牆下蹲，後背和頭頂部緊貼住牆，做下蹲姿勢，大腿根部與小腿肚成90度就可以，堅持不懈30秒到1分鐘，每天做2-3次，關鍵鍛鍊腿部肌肉。
二是手推式牆，兩腳距牆一臂遠，前後腳分離，兩手與肩同寬推住牆，漸漸地屈肘將身體壓向牆壁，以頭觸碰到牆為度，每一組做8-10個，每天2-3次，關鍵鍛鍊上臂和軀體肌肉。
如果是高齡老人，在做這兩個姿勢時，最好是有親人在旁邊照護，或是邊上放一把椅子以便身體失調可以有幫扶支撐點。總而言之，生命在於運動，人在老年人健身運動鍛鍊至關重要，事實上人們在不斷的姿勢情況下能更有精神面貌，越發什麼都不想做蒼老越顯著，變老的效率也會越來越快，相信這一定並不是老年人所想要的。
2樓：放手的田園
要注意飲食的搭配，吃一些豆製品，牛奶，雞蛋，要保證足夠的營養攝入兄冊，做好肌肉的強度訓練，例如俯羨判巨集臥衝歲撐，平板支撐，深蹲等。
3樓：自己滴定
第1件事情就是保持乙個比較開朗的哪此心態，第2件事情就是一定要去運動，這樣的話就可以讓六李和迅七十歲的老人老的比棚仔較慢一些。然後也會讓他們少得病。
4樓：殷琬
不要熬夜，早睡早起，保證自己的睡眠質量，要吃比較新鮮的蔬菜水果，補充自己的身體營養。
5樓：無能為力大蒜
這個我是知道的，一定要運動，還有乙個就是一定要保持正當的休息習慣，這樣就會老的比較慢。
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