1樓：汐
保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上雙眼，放鬆全身。通過兩個鼻道有力呼吸。連續做10次，接下來屏息，做收頜收束法接著抬頭，通過兩個鼻道呼氣。
這就完成了一輪瑜伽調息。做完幾輪後，以挺屍式躺下。 益處：
風箱式調息使人腹部肌肉、脾臟、肝臟、胰臟活動旺盛有力。它增加胃口，改進消化。它有助於潔淨鼻竇，並清除喉部的黏液。
它有助於**哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔淨和攔尺散加強肺臟。風箱式使人的心靈變得內向，從而使人準備好做瑜珈冥想。
它還給人體「充氧」。據《哈他瑜珈導論》中說： 它迅速困譽喚醒昆達利尼，潔淨這個系統，令人快樂，產生益處。
它去除在梵天渠道（中脈）入口處積累的黏液和不純物質。 另外，這風箱式呼吸幫助解除（或突破）三個結：人身上的梵天結（即心輪），韋史簡氏努結（即喉結）和（眉心輪）。
2樓：猴33970坪抖
在這項技術裡，要把肺部當作鐵匠的風箱那樣來使用。當這個練習做得正確時，是相當有效的。但是，如果做得不好，就有可能產生有害的結果。
因此，察巨集困要非常小心。就算做得正確，如果風箱式調息練得太多，也會使人體受到傷害。 在整個練習中，記住放鬆身體。
開始時，你的呼吸應當相當快速，但也不要用力猛烈地做。開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。
象做清理經絡調息功那樣把食指和中指放在前額的**，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。急速、有節奏地連續吸氣和呼氣(但不是猛烈地這樣做)，讓腹部擴張和收縮。
這樣子做二十次完整的呼吸。然後用左鼻孔深深地吸氣(完全的瑜珈呼吸)，然後關閉兩鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔)。在懸息時，做收頷收束法和會陰收束法，或二者其一。
懸息數一至三或一至五，或隨意數數，但以舒適為限，然後放鬆你的收束法。用穩定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。然後敗念重複整個過程，但是現在應該用右鼻孔來做腹式呼吸(即蓋住你的右鼻孔)。
這就做完絕橡了乙個回合。做兩個回合。回合之間休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反覆默唸瑜珈語音上。
第二階段：繼續按原先的姿勢打坐，但雙手放在兩膝上。在這個階段，同時用兩鼻孔一齊呼吸。
做二十次快速呼吸。然後深深吸氣，做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息，一面做收頷收束法和會陰收束法，或者兩者其一。
呼氣。這是乙個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。
然後按仰臥的放鬆姿勢躺下休息。注意隨著你的肺部越來越強健，你可以把快速吸氣和呼氣的數量加到四十回合。每次打坐所做的回合數也可以增加到每階段最多五十個回合。
3樓：小知11578嘿捌
這種呼吸方法剛開始時的效果可能不明顯，但是隻要堅持練習，一定會取得驚人的效果。此外，此呼吸法還能夠將脊椎內部堆積的黏液等礙物清除掉，使人進入超意識狀態。練法：
雙膝跪地而坐，雙手緊扣置於背後，頸部後仰，後腦勺迅迅衝盡力貼住背畝殲部，邊呼氣邊向後拉小腹。
用鼻子快而短地進行吸氣，然後快速呼氣，不斷反覆進行並且漸漸加快速度。初期可以練習1分鐘左右，以後慢慢地增加到3分昌運鍾以上。tip：
此呼吸法的目的是讓身體得到強化，因此練習時一定要快速、強烈，千萬不要停。姿勢是專為初學者演示，此外魚姿勢、蓮花盤姿勢和單盤坐姿也可以用來練習此呼吸法。
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