四十多歲的中年人想減掉大肚腩，飲食方面該怎麼做呢？
1樓：譚談社會
無論是在哪乙個國家，40多歲的中年人基本上都是大肚腩，因為他們這個時候基本上已經成家立業了，對於婚姻來說，這件事情已經完成了，也就是說生公尺已經煮成熟飯，他們不需要過分注重自己的外表，也可以維護好自己的婚姻生活，因為有法律保障。而且在很多國家職場上根本就不太對男性有著身材的要求，而且有的女性也很懶得**，也控制不了自己的食慾，所以就暴飲暴食，然後就通過大碼服裝來掩蓋大肚腩。其實不管是哪個國家，不管是男是女，之所以有大肚腩主要的原因還是平時吃的東西太多了，然後運動量很少。
儘管別人在外觀上面對自己沒有太多的要求，自己也不太在意，但是大肚腩其實是會影響你的健康的，很容易會讓自己身體發虛，抵抗力下降，血壓高等等，所以還是建議中年人減掉大肚男。
減掉大肚男的方法有很多。最直接的方法就是每天堅持跑10公里，乙個月後效果就很明顯了，但是還要在營養輸入這一方面嚴格控制，也就是說飲食這一方面要小心，一天不能吃太多次，每次也要吃的少一些，並且吃的東西不要是油膩的，儘量吃些清淡的，要做到葷素搭配得當。建議大家平時多吃一些蔬菜，然後用牛肉作為今天運動的犒勞。
比如經常吃西蘭花牛肉，營養非常的豐富，是健身人員最喜歡的美食。
為了照顧到中年人的飲食困擾，那麼就幫助他們詳細的介紹一下如何製作西蘭花炒牛肉的教程。食材應該儘量簡單，油、鹽、西蘭花和牛肉。把切好的牛肉放進含有熱油的鍋裡炒，加適量的鹽，等炒到牛肉表皮金黃，也就是七分熟的時候可以往裡面加西蘭花爆炒，然後加一點水，煮個3分鐘就好了。
這樣就是一餐減大肚腩的美食。
2樓：枚樂悅
控制飲食：中年人大肚腩一定要注意個人飲食，儘量不吃油膩的食物，尤其是肥肉、因為脂肪含量特別高，吃得太多會導致肚子越來越多。而且高熱量的食物也要注意攝入量。
與此同時，中年男人要養成好的飲食習慣，避免暴飲暴食。
3樓：律俊友
40多歲的中年人想要減掉，大肚腩飲食方面，首先就是不要去喝酒，少吃那些高脂的食物，比如說紅燒肉啊，還有什麼豬腳啊，燒烤啊之類的。
4樓：娛動天下
我覺得40多歲的中年人，如果想減掉大肚腩的話，在飲食方面就要更加的注意一些，我們儘量少吃那些油炸食品，並且要多吃一些清淡的食物。
5樓：o姐林語菡
飲食方面應該儘量清淡，少喝酒，因為中年之後很容易有所謂的「啤酒肚」，但是想減掉大肚腩還是要做燃脂運動。
6樓：愛吃西瓜的熊
不要吃太多油膩的東西。要不要吃高熱量的東西，儘量多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以吃一些輕食之類的東西。並且也要有適當的運動，這樣就可以有效的減掉大肚腩。
7樓：荔菲凌晴
中年人想要減掉大肚子，首先一定要減少酒精的攝入。減少高熱量食物的攝入，人一旦到了中年，身體機能就會下降，新陳代謝就會降低。
8樓：嬌嬌學姐為你加油
拒絕碳酸飲料和碳水化合物食物，油膩的高脂肪的東西一定不能吃。因為杜南上的平滑肌，特別容易堆積脂肪。
9樓：網友
也是以清淡，少量為主，然後也就是晚飯儘量少吃。夜宵就不要吃了，就少喝。
我男的四十歲，怎麼能**肚子
10樓：文春厹
男性健康**方法：早餐絕對不節食！一定要吃飽早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了**，不少人選擇放棄早餐。
是絕對錯誤的。每天早晨7點~9點，這時候是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結石就是不吃早餐的典型後遺症，胃病也是從這個壞習慣開始的。
早餐的另外乙個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎麼吃都有可能發胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。
男性健康**方法：建議食譜主食：公尺粥、麵包、饅頭等公尺麵類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於**，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫公升即可，一般來說就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶鹼在體內蓄積形成結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的乙個小包裝袋大小。
男性健康**方法要想通過飲食來達到瘦腰、控制小肚子出現的目的，其實就是在吃飯的時候，控制公尺麵等澱粉類食物的攝取，但絕對不是拒絕公尺麵，而是分時候吃和吃多少有講究。
11樓：莉莉**
男的都是應酬太多了，大多都是出去吃飯喝酒，肚子最容易大了。
12樓：網友
仰臥起坐屬於力量運動，對**不僅沒有作用，反而而會胖；
有氧運動才會對**有利，而且**必須是全身的運動，例如 游泳，跳繩，跆拳道，慢跑等。
我使用的跳繩，每天40分鐘， 10天瘦了3斤，而且一直在堅持！
快40歲了，大肚子有些難看，怎麼有效的減掉肚腩？
13樓：萌萌兔兒活寶
怎麼才能有效的減掉肚腩？1、首先要改變生活習慣，家庭瑣事會佔用你很多時間，但這不是理由，擠出時間參加運動，譬如：很多人要接送小孩上輔導班，可以少開車，騎車，走都可以；中間等的時間你就可以去走路健身，換一種思路就可以；再如週末，很多人的理由就是工作一週了，好好補覺，睡到中午，你可以早起去運動，運動完了，把工作中積累的疲勞給排出了，神清氣爽，體力也好了，工作效率也提高了，睡覺是消極性恢復體力；
2、改變飲食習慣，中年了，晚上家裡基本都**燒飯，做自己想吃，這時胃口大開，甚至家人吃剩的，捨不得倒掉，導致過量攝入，又不運動。因此，這時一定要控制飲食，不要怕浪費，吃出了毛病才是真正浪費。晚飯後一定要外出散步，消耗能量，而不是坐著看電視，玩手機。
舉乙個例子：北京烤鴨為什麼好吃，肥，皮下脂肪厚，就是由於餵鴨人晚上開燈讓鴨子吃飽了，然後關燈睡覺的結果。
4、把自己培養成自律的人，大肚子自然遠離你。
14樓：就是這個範兒
改變生活習慣，家庭瑣事會佔用你很多時間，但這不是理由，擠出時間參加運動，譬如：很多人要接送小孩上輔導班，可以少開車，騎車，走都可以；中間等的時間你就可以去走路健身，換一種思路就可以；再如週末，很多人的理由就是工作一週了，好好補覺，睡到中午，你可以早起去運動，運動完了，把工作中積累的疲勞給排出了，神清氣爽，體力也好了，工作效率也提高了，睡覺是消極性恢復體力；
15樓：星期一要吃糕
減少飲食的攝入量，多加鍛鍊，經常跑步，不要吃油膩的食品。
16樓：麥田怪圈啊哦
可以進行腹肌訓練和側身屈膝抬腿訓練，平時還要注意飲食習慣。
17樓：網友
擠出時間參加運動，並且一定要控制飲食，不要怕浪費，吃出了毛病才是真正浪費。
18樓：慶幸啊
有效的減掉肚腩，最好的方法就是每天狂奔10公里，三四個月下來保證完美身材。
19樓：哈哈噠噠麼麼哈
每天飲食以清淡少油為主，吃完飯不要坐，要站起來，平時也可以搖呼啦圈。
20樓：網友
那你就要自己有個自律的生活，不去喝酒不去吃高熱量。
21樓：蠟筆小新快樂
首先是平時養成良好的飲食習慣，也要多進行體育鍛煉。
22樓：網友
少喝酒少吃肉，多做運動，可以做仰臥起坐來減小大肚子。
23樓：雜談趣事
愛美之心人皆有之，人都想讓自己有乙個比較標準的身材標準的身材
生活中一些簡單的無氧運動可以起到消耗腹部脂肪的作用
肚子上的贅肉是非常頑固的，想要真正的瘦下來顯然是相當的困難的不管是尋求健身教練專業的幫助，還是說自己制定相應的計劃，最重要的都是堅持兒子，因為健身這種東西本來就是長年累月的堅持才會有效果的，無論是長肌肉還是瘦贅肉，都需要長久的堅持。
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