在你看來，女生如何以最快的速度把背闊肌虐出來？
1樓：水源源源水流源
很多人覺得練背就專門練背才提高快，整天引體下拉划船換著搞，但是看不到提高。原因很簡單，你的輔助肌群不夠發達，不足以支撐你大肌群大負荷的需要。 練胸三頭肌先酸了，練背胳膊先沒力了，練二頭小臂先充血了～這都是輔助肌群不夠力，所以練胸不光練胸，你還要練三頭甚至三角肌～練背要加強二頭甚至核心力量免得你吊在單槓上晃來晃去～練腿要增強核心就更不用說了。
所以你以為你只是練背，但其實你練到了整個上半身。因此，方法也很簡單，就是全身都練，不留死角，這樣才能科學，快速，有效，可持續發展～ 男女性別差異導致的增長速度不同要正確看待，也就是不要和男人比。放好心態剩下的就是堅持，祝早日變身。
2樓：回憶
如果想要提高引體向上水平，肱二頭肌的力量更為關鍵；反之，如果想要使背闊肌發達，則訓練技巧和方法更為關鍵。
1）要加強肱二頭肌的力量訓練，肱二頭肌是小肌肉群，力量和耐力遠不如背闊肌，在引體向上中更容易成為瓶頸。
2）要做到主次結合，「主」是指標對引體向上的專項訓練，以你目前的水平（曾經能拉5個，但現在乙個都拉不起來）而言，助力引體向上（健身房一般會有專門的器械，如無專門器械可用彈力帶助力）、單槓屈臂懸垂、退讓引體（借跳躍或他人助力到最高點，然後慢慢放下）都可以作為專項訓練的內容。輔助訓練可以安排坐姿下拉，槓鈴彎舉等。
3）要強化力量訓練，從「拉不起」到「拉得起」主要是靠力量的提高，而從「只能拉幾個」到「能拉很多個」主要靠耐力提高。你目前尚處於前一階段，所以訓練重點要放在最大力量訓練上，採用大負重、低次數、多組數、組間較長休息的安排。
綜上所述，如果以提高引體向上水平為訓練目的，則一次訓練的內容可以安排如下：主項：助力引體、屈臂懸垂、退讓引體。
助力引體為主，屈臂懸垂和退讓引體為輔。輔助項：坐姿下拉，可換用不同把手以改變握法，如寬握、窄握、正握、反握、對握等。
彎舉，可用直槓槓鈴、曲柄槓鈴、啞鈴等。划船，可用槓鈴、啞鈴、組合器械等。<>
3樓：帳號已登出
除非你天賦異稟或者用藥，不然鍛鍊是沒有捷徑的，尤其是背闊這種肌肉更是需要成年累月的鍛鍊才能明顯。
如何以最快的速度把字練好？練字如何速成
寫字時要確定主次關係 字的點畫有主次之分，主筆在一個字中雖然只有很少的幾個，但寫好了主筆，字也就寫好了大半。再一方面，字的主筆常常向外伸展，其餘次要的筆畫常常向內收攏。確定了主次，也就明確了哪些點畫該伸展，哪些點畫該收縮了。為此，分析和確定主筆是很重要的步驟。入門從楷書入手，首選唐代三大書法家分別是...
怎麼以最快的速度把吻痕去掉，如何以最快的速度消除吻痕？
1 冰敷 在形成時間不到二十四小時內，最好是使用冰敷。因為可以減少血流量，修復血管，幫助皮下減少滲出血液，從而是的凝血的加速。2 外用藥物 阿司匹林甚至咖啡能夠幫助擴張你的血管，促進血液迴圈，使吻痕漸漸消退。同樣地，薄荷油 薄荷精油以及護膚液也能夠減輕淤青。維他命k或維他命e霜，也可以用來消退吻痕。...
怎樣以世界最快的速度瘦下來，如何以最快的速度瘦下來？
不可能的，3個星期都不吃飯也瘦不了那麼多。還是實際點吧，關鍵是要健康，還有堅持。建議節食加運動，不要用 藥。節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳...