1樓：紫丁平飄來
前言：懷孕的時候媽媽其實是特別需要注意增強自己的體質的，而有很多孕婦都會去參加一些瑜伽班，通過這些方式可以增強母親的體質，瑜伽不同姿勢效果也會不一樣，懷孕的母親能夠做哪些瑜伽動作呢？
一、簡單的坐姿呼吸孕婦都知道在懷孕的期間可以進行適量的運動，而且這種運動可以幫助母雞增強身體的體質，再生產的時候是有利於母親進行順產的。在瑜伽動作的練習中，其實有很多動作孕婦都不能做。孕婦可以做一些簡單的坐姿呼吸這樣的動作，一般來說孕婦要保持盤腿的姿勢，在身體的下方可以放置乙個抱枕，讓全身的肌肉放鬆這個時候孕婦可以用力的呼氣或者是吸氣。
二、貓伸展式這也是瑜伽練習的基本動作之一，懷孕的母親也可以做這種姿勢，一般來說母親的四肢需要撐在地上，然後雙臂進行分開手臂垂直進行支撐，讓自己的頭部和肩部放輕鬆在這個過程之中進行呼吸或者是吸氣的動作。與此同時胸部和腰部進行下沉，將自己的背部慢慢地往上面供起，這個時候讓自己的頭部慢慢地往下。
三、戰士式這種姿勢懷孕的母雞也是可以輕鬆做到的，需要準備乙個瑜伽墊和乙個椅子，孕婦可以跨坐在椅子上面，然後右腿稍微彎曲左腿往後進行延展，兩腳平均的踩在這個墊子上面然後進行吸氣。與此同時，將自己的雙手舉起來跟自己的肩膀保持同的高度。眼睛保持平視的姿勢，並且在這個時間保持均勻的呼吸，1分鐘之後可以換乙個姿勢進行練習。
以上就是給大家推薦的孕婦可以進行練習到瑜伽動作練習，這些瑜伽動作可以幫助母親增強自己的體質愉悅自己的身心。
2樓：史蒂芬斯
可以做一些簡單的瑜伽動作，例如坐在地上做一些簡單的動作，都有助於孩子的發育，而且對孩子的成長也會有著很大的幫助，不要做一些高難度的動作，在做瑜伽的時候不要擠壓肚子，不要抬腿，不要彎腰，不要下軟腰。
3樓：巨集盛巨集盛
孕婦可以做的瑜伽動作有，山式，肩倒立，束角式，坐角式，下犬式，這些動作都不會對孕婦造成傷害。
瑜伽不一樣體式效果不一樣，孕媽媽能做什麼瑜伽動作？
4樓：結婚發的
蝴蝶式 ，蒼鷺式 ，基本體式。這些動作都不會影響到孕媽的健康的，而且對孕媽是有好處的。
5樓：創作者
橋式，樹式。抱膝壓腹式，祈禱新月式，柺杖式，貓式這些瑜伽動作，孕婦都是可以做的。
6樓：自己滴定
應該是可以做一些比較舒緩一點的瑜伽運動，也可以做一些比較簡單春如胡的瑜伽運動，扒攔或橡段者是盤腿在那裡打坐，也會非常的舒服，但是不要做那種高難度的瑜伽運動，會扭傷自己也會傷害到寶寶。
瑜伽不一樣體式效果不一樣，準媽媽能做什麼瑜伽動作？
7樓：雨似清前吹鳥
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體頃叢轎位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期雀肆的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
1，腹式呼吸。
準備：孕媽盤腿坐在瑜伽墊上（如果覺得難以保持平衡，可以在尾骨下可以放乙個小抱枕），雙手置於雙膝，形成舒適的開放性坐姿。
動作：放鬆全身的肌肉，輕輕吸氣，注意不要用力。吸氣時讓氣體先慢慢的充滿下腹部，再到上腹部，最後肋骨輕輕擴張。
隨後緩慢地將氣體完鄭皮全撥出，重複10次即可。整個呼吸的過程儘量緩慢、深長，不要急促呼吸。
2，貓式伸展。
準備：孕媽用雙手和膝蓋四點著地撐住身體，雙手與肩膀同寬，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撐，雙膝分開與骨盆同寬，大腿垂直於地面，脊柱自然延展，背放平，頭部、肩部和腳背放鬆。
動作：吸氣，尾骨向上翹起，背部和腰部放鬆下沉，抬頭。胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。
呼氣，尾骨下壓，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，微微增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合，盆骨保持穩定不要前後搖晃。反覆10次即可。
想要擁有高質量的運動，飲食就要把好關，只有身體得到充分的能量補充，才有力氣做運動，因此建議準媽媽務必要重視維生素的攝入。維生素對準媽媽來說特別重要，尤其是孕中晚期。到了孕中晚期，胎兒成長非常迅速，此時準媽媽無論是生理還是心理上都壓力重重，而維生素則能緩解各種孕期不適，增強體質，同時配合瑜伽練習，還能舒緩心理壓力，助力準媽媽順利生產。
8樓：金牛
可以做拉伸動作，抬腿動作，彎腰動作，還可以將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸冊頌。並且在做瑜伽運動的州公升鄭時候，一定要注意呼吸問題。笑桐。
9樓：休閒娛樂小達人小吳
不一樣的訓練方式，效果當然是不一樣的。陸笑中可以做的瑜伽動作就是蒼鷺式的動作或者蝴蝶式的動作，這兩種動作的運動強度不是特公升鍵別大，而且對於身早山體的柔韌性要求也不是特別高。
10樓：李佳楠那男
可以選擇一虛配些簡單的瑜伽動作差銷指，這樣的話才可以得到乙個很好的鍛鍊，而且也會有乙個非常不錯的拉伸，生孩子的斗公升時候會特別的順利，不會出現難產。
瑜伽每天做不同的課程效果是不是更好？
呵呵，問對人了，我是瑜伽老師。小肚子人人都會有的練瑜伽是非常好的它能讓你的小肚子慢慢減小而且會有腹肌，有力量讓你的身材變得更漂亮更勻稱。瑜伽館裡一星期什麼樣的瑜伽課都有，其實都是一樣的，只是針對的身體部位和功效不一樣，你可以從基礎開始聯絡哈他瑜伽，哈他瑜伽是所有瑜伽地基礎，等打好了基礎你可以再去學習...
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一 思鄉詩 .渡漢江 宋之問 李頻 .望月懷遠 張九齡。.逢入京使 岑參。.秋思 張籍 .商山早行 溫庭筠。二 敘事 議論 詩 .逢雪宿芙蓉山主人 劉長卿。.江村即事 司空曙 .登科後 孟郊。.題李凝幽居 賈島 .題都城南莊 崔護.南園 十三首 李賀 .題烏江亭 杜牧.農家 顏仁鬱 .己亥歲 曹松。...