1樓：旗凡雁
高水平！1.如果你想增強肌肉力量，就要選擇3-6rm的重量，極限做3-6次反覆；
2.如果你想增長肌肉量，就要選擇8-12rm的重量，極限做8-12次反覆；
3.如果你想雕塑線條，就要選擇15rm及以上，極限做15次以上反覆；
所以適合自己的才是好的，選擇好合適的重量，在安全的前提下科學健身，才是最好的。
增肌鍛鍊時一般只有鍛鍊大肌群時才需要考慮重量和體重的關係，比如臥推、硬拉、深蹲，一般都是資深體重的缺薯一點幾倍到兩倍多的重量。比如下圖中衡量男性深蹲的水平就與體重有關。級別分別是沒有鍛鍊經驗、初級、中級、高階和力量舉水平。
三角肌是小肌群，鍛鍊時選擇的都是小重量，可以用rm重量來表示，簡單說是某乙個重量最多能做多少次的重量。比如坐姿推薦用15公斤的重量能做10次，15公斤就是10rm重量，能做並扮卜12次，就是12rm重量。對體重來說，這個重量相對是比較小的。
選擇重量還要看肌肉發力感和動作完成是否標準，有的人肩關節靈活性比較大，在推肩時肩關節活動度受限，也要酌情降低重量。大重量會導致動作變形，有的也會導致其它肌肉借力。增肌者選擇6-12rm重量，最多15rm重量，塑形鍛鍊者選擇25-30rm重量。
鍛鍊時，坐姿推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿諾德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超級組的時候，選擇的重量也會比普通推肩重量要小。先鍛鍊前束和後鍛鍊前束，選擇的重量也略有差別。
推肩時還要注意腰背挺直，大重量容易導致腰部反弓。對於初學者，建議先用小重量把動作做標準，體會三角肌前束髮力感，避免斜方肌過度發力。鍛鍊三角肌時，斜方肌都會或多或少的發力，需要通過展肩來避免斜方肌發力。
啞鈴在低點時肩胛骨完全，肘部與肩基本在同一水平位置，或略低，主要看肩關節靈活性，但不能太低。肘部略向前，而不是與身體完全平行。向上推起啞鈴時啞鈴運動軌跡，從側面看與地面基本上是垂直的，從正面看如上圖，兩個啞鈴不要相互觸碰，注意頂峰收縮。
鍛鍊絕穗前要熱身、動態拉伸肌肉和活動肩關節、肘關節和腕關節，鍛鍊時收緊核心。
2樓：帳號已登出
啞鈴肩推35kg屬於咐肢中等偏上的水平，普通人20kg就可以了，所以棚跡35kg已經超過很多人平鏈簡併常人了的見！
3樓：接佁然
啞鈴肩推35公斤是中等稍偏上一點的水平。
4樓：你別管
中等水平。啞鈴肩推35kg稍微訓指逗練一下就可以做到普通人20kg就可以了，所以35kg已經超過很多人平唯攜賣常人了隱吵的見。
單臂啞鈴臥推35公斤算什麼水平？
5樓：三夜見
這個水平在大眾健身房裡邊，算是中等偏上一點點。
必須認可一點，啞鈴臥推的難度比槓鈴要高很多。
主要取決於2點：
1.啞鈴臥推過程中，胸大肌纖維拉伸幅度更長，在回彈的時候發力難度更大。
2.啞鈴臥推對於肩關節的穩定性要求更高，因為肩關節的活動角度在使用啞鈴時，處於完全開放的狀態，因此難度比較大。
因此，你的單隻啞鈴35公斤臥推的水平，雙手70公斤。
大致與槓鈴臥推90到100公斤的難度類似。
當然，這裡邊還有一些問題不能忽視：
首先，你這是極限力量舉，還是日常做組的重量？
假如只是單次爆發的極限力量在35公斤，那麼含金量就下降很多了。
其次，你的體重是多少？
假如你體重是100公斤的大漢，那這個成績可以說很差。
體重越低，則含金量越高。
希望有幫到你。
單手40kg啞鈴。
健身房正常水平嗎。健身大神都是單手50起。
一般般，只能說你有鍛鍊。
重量並不能說明什麼，有些人用很輕的重量也能練得好，因為人家發力和肌肉控制很好；相反有些人動作不標準，習慣性借力重量上去了肌肉卻渣的很，所以你單說重量說明不了什麼，上圖吧，如果你姿勢正確，沒有借力那就是中等水平，當然指的是每組8-12rm。
43歲，70公斤，單手35公斤啞鈴臥推6-7次，經常5*5做組。
槓鈴最大100公斤，1rm
看了很多人的，瞬間覺得**跑出來這麼多牛逼的人呢？很奇怪呀，有多少人連動作都是錯的，就敢吧啦吧啦的點評說這個水平很一般。
比一般的強點不多。
一般健身房裡算厲害的，這裡鍵盤俠太多。
很不錯 主要看能做幾個。
啞鈴推肩和槓鈴推肩有什麼區別
6樓：浪跡四方寬敞
1、啞鈴推肩和槓鈴推肩區別不是很大，但是有乙個很大的不同，在於。啞鈴是兩個中間沒有想槓鈴之間的連線杆，需要施加的力會有不同，容易往左右偏，所以對平衡力是乙個挑戰。
2、基於起手位置的原因，60公斤啞鈴拿起來舉的第一下需要很大決心，70公斤槓鈴舉起來第一下相對容易很多。啞鈴鍛鍊時相對幅度大，槓鈴舉的時候頭部經常要避讓，很麻煩，每次訓練選一種就可以。
單臂啞鈴gou臥推35公斤wan算什麼水平？
7樓：網友
啞鈴的重量跟臥推的重量無關，這不是數學題，可以用公式計算的，想知道自己能臥推多少，只能自己去親自練。
8樓：網友
對於啞鈴來說，這個重量已是高手的範疇了。
啞鈴與槓鈴不同，大重量下平衡點不好掌握，更容易受傷。