1樓：金牛愛仕達
要循序漸進，由易到難，制定乙份我們睜轎態悉源的訓練計劃，瞭解自身身體的狀況，一些不能練習的專案帆猜不要練，每天運動增加15分鐘左右最好不要時間太長。
2樓：不煙火一
我們應該在中午放學回家的時候進行體育鍛煉，這樣才有利於學習，也不拍鏈耽誤學習，充分合理的利用自腔神己的業餘時襲圓孫間。
3樓：曉娟學姐
應該有乙個特別好的州春迅時間規森悄劃和理念，才可以幫助自己學習，冊此也可以讓自己獲得乙個特別不錯的身材，可以跑步健身跳繩。
4樓：小白家美食
體育鍛煉是為了更好的進行素質教育，所以我們跡孫應該根轎羨據自己的需求，每天設定合理的運動量。學校也應該正確進閉州拍行體育教學。
如何科學安排體育鍛煉
5樓：本元健康
①空腹運動適合身體健康需要**的人群，可以消耗更多脂肪；②飯後中低強度運動適合慢病患者以降低血糖血壓；③大強度運動和特殊專案不宜飯後可適量補充水果、牛奶、麵包等食物。
如何才能有效地進行體育鍛煉？
6樓：地球之宋
自覺愉悅、積極鍛鍊。
首先應該樹立「科學鍛鍊有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痺或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。
適量適度、循序漸進。
鍛鍊時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛鍊專案，選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊項激畢悄目都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。
鍛鍊時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。
因人而宜、區別對待。
日常鍛鍊，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當專案。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛鍊密度、計劃程序等不強求數沒一致。就是體育教學中非必修專案在可允許選擇的情況下，儘量與個人興趣和能力相適應，不要不分物件地「一刀切」。
確明渣定乙個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛鍊能取得成效的基本保證。
持之以恆、堅持不懈。
體育鍛煉需要經常、反覆、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據「用進廢退」的原理，應不斷強化，鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。
避免過度疲勞。
常所見的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外，常為體育鍛煉者急於求成或不考慮自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在鍛鍊中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。
體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起，互為影響，共同影響人的健康！
如何正確地進行體育鍛煉？
7樓：打包南陽無敵手
我是不能夠接受強制鍛鍊纖租的，我感覺要有自我健身的意識，要注意科學的健身，不是隻要運動，就可以達到健身的，那麼我們應該如何科學健身。
1.必要的熱身。
我們一定要知道，這 不是梳一下辮子和喝一杯水的陵豎知事情，這是開始運動之前一定要做的步驟。當肌肉越鬆弛時，它們也更易於被駕馭和擴充套件，這樣會減少受傷的概率。因此，需要5分鐘才能使您的身體完全活動開，感到有點出汗是比較好的。
此步驟是您進行健身運動的良好開端。
2.必要的伸展運動。
生活中總會有一些容易做的事，但是在健身運動後進行伸展運動尺消並不是那麼簡單。鍛鍊肌肉時，它會變得緊繃而縮短，伸展運動可以幫助您放鬆肌肉，並在第二天預防肌肉痠痛。應當注意的是，進行此運動的較佳時間是在您完成熱身運動之後，同時，每個動作進行20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛並讓您獲得乙個更有意義的伸展運動。
3.不要超重舉重。
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，您會不禁驚歎歲月的流逝，但這並不是您衝進健身房抓起第一眼就看到的啞鈴的理由。
4.逐漸增加運動強度。
雖然這是乙個好主意，但高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
5.動作頻率不要太急。
當你正擠出時間完成你的鍛鍊計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。特別是對於舉重這樣的鍛鍊，如果您做得太快，劇烈的運動將使您的肌肉超負荷並且容易受傷。因此，這裡有乙個簡單的規則：
舉起2秒，放下4秒，您應該始終保持有節奏的動作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。
6.動作要規範。
不規範的運動可能會意外損壞關節，肌肉和韌帶。例如，練習槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不僅會影響訓練質量，還會造成腰椎損傷。因此，行動規範是預防運動傷害的重要因素。
7.運動後的必要「冷卻」
就像健身之前一樣，您的身體需要時間來「預熱 」。身體鍛鍊之後，還需要一些時間使自己平靜下來，並使心率恢復正常。您可以緩慢放慢動作，直到心跳恢復到每 分鐘120次下或更小。
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷，體育鍛煉中如何預防運動損傷
1全部一 選擇適合於自己的運動專案和健身方式。每項運動都有自己的技術特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據自身的年齡 性別 肌肉力量 關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。二 制定科學的運動及健身計劃 1 在運動健身時應循序漸進，先易後難。運動時，每個人應先小後大，逐漸加量，並最終找到適合自己的運...
麻煩翻譯一下我們應該多做體育鍛煉 讓我們身體更強壯 經常洗
we should do more sports to build up our bodies.we should often wash hands,eat clean food,and eat more nutrient food.麻煩翻譯一下，謝謝！現在的來青少年總是過 源度勞累，他們總是太累b...
中考體育鍛煉，初三中考體育如何鍛鍊？
本人也是女生，恰巧體育也不很好，但還是拿了滿分。50米稍有不明顯的搶跑，是沒事的，且很有用 實心球技巧在於面部朝上，抬頭看天，向高處扔 學過拋物線就會明白的 靠這些方法，定能成功！先要堅持進行力量的訓練，之後在專業體育老師的指導下進行速度的訓練和提升。首先跑樓梯 要注意不要撞到人 然後每天練十來分鐘...