1樓：菲飛老師
健身者必須控制體脂率，因為擁有一個合理的體脂率，我們才可以擁有更良好、質量更高的肌肉含量，肌肉也更容易顯露形狀，我們健身的時候做起運動來也更容易，所以健身者想練出肌肉，控制體脂率是必要條件，我們可以通過5個方式管理自己的體脂率。
第一個方式：控制飲食
健身者必須要控制自己的飲食，提高自己的飲食健康程度，才可以控制住自己的體重、管理好自己的飲食，通過自己的飲食協助自己進行體重的管理。我們需要控制自己的飲食，管理好自己的飲食熱量，不要過高，避免高油脂、高鹽分、高糖分的飲食，從而獲取更加健康的飲食。
第二個方式：培養規律生活
健身者必須要控制自己的生活規律，儘量讓自己享有擁有良好規律的生活。我們在日常生活中，需要儘量去培養自己、養成規律生活的習慣。一開始我們可以用鬧鐘進行輔助，幫助自己固定好什麼時間、該做什麼事情的習慣，最後就可以通過規律的生活，控制自己的體脂率了。
通常生活規律的朋友，都會擁有一個苗條的外形和一個健康的體重數字。
第三個方式：提高肌容量
健身者必須要提高自己的肌肉含量，如果一個人努力參加了一場健身，卻沒有因此而獲取足夠的肌肉含量，那這個人就可能是白白浪費了好機會。提高肌肉含量，我們就可以提高基礎代謝率，我們就能因此而預防肥胖、降低體脂率等，並且因此而獲取健康。
第四個方式：保持固定頻率運動
健身者必須要保持固定的頻率的運動，並且可以通過固定頻率的運動養成良好的、保持運動的習慣，並且帶給身體良好的運動量。如果你保持了固定的運動量，你就會驚喜發現，自己變得很難發胖，並且擁有了非常苗條和良好的外形，你的體重數字維持在了合理的範圍內。
如果是在無氧運動的時候，我們需要每隔兩天一次，如果是想要進行有氧運動的話，就複雜一點了，需要每天都進行，但是也得注意多多休息，偶爾你累了想要休息，我們也可以休息。我們可以懷著比較悠閒、舒緩的心情去對待和進行運動，其實用不著給自己過多的壓力，畢竟我們不是專業的運動員，也沒有必要去完成30天瘦10斤的任務呢。
第五個方式：充足休息
健身者必須要保持充足的休息，因為經常健身的人往往運動量都不小。當我們的運動量上去了以後，就需要充足的休息，幫助身體獲取更良好的恢復和休息，最後我們就可以勞逸結合，最後得到科學的訓練了。
我們在運動期間最好要保持合理而有規律的生活習慣，熬夜之類的壞習慣必須改掉才可以。想要好好地進行運動，就一定得多多進行休息，讓自己擁有一個充分的休息。
健身者必須控制體脂率，我們可通過5個方式管理自己的體脂率。
2樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、啞鈴推舉、波比跳、俯臥撐、平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、深蹲等。
3樓：dj林林
第1點應該是這種胸部的拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以很好的強壯肌肉感，達到很好的爆發力。第2點就是這種硬拉硬拉的時候，要胸部和腹部得到很好的這種強壯效果。
4樓：小自信
第1點可以去健身房，請專業的健身教練進行指導。第2點可以通過保持合理的飲食習慣，以及喝一些蛋白粉來增肌。
如何鍛鍊可以練出肌肉塊，我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
去健身房練習，多做一些支撐，或者肌肉拉伸，伸展運動。我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量...
怎麼才能鍛鍊肌肉， 40，如何鍛鍊肌肉
從現在開始練。沒工具 那就俯臥撐，仰臥起坐，倒立 徒手能做的運動都開始做。經過公園什麼的。去玩單雙槓。什麼引體向上，臂屈伸啊，猛練。有條件的話買個啞鈴，開始狂耍。只要你夠猛，肌肉不是夢。好多人問我同樣的問題，我只能給出以下四點建議，希望對你有所幫助 第一，選擇的重量要適當，過重或者過輕對肌肉的生長都...
如何才能鍛煉出強壯的身體，怎麼才能鍛煉出強壯的身體
每天堅持做伏地挺身一天做n組.每組以自己的能力來慢慢提高.堅持就是勝利 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練...