1樓：匿名使用者
腳與肩同寬，雙腿微曲，含胸拔背，雙手做抱球式在胸前，至於意念之類的太麻煩了，我就不說了。總之先廳數渣這樣做，扮悄要站得穩，不要一畢譽推就倒就行。
2樓：匿名使用者
站樁必須先調整心態、心靜自然入定。
3樓：匿名使用者
心如止水，靜下心來。
站樁可以自己學嗎
4樓：府沛槐
站樁可以自己學。
站樁當然是可以自學的，但是必須得分人。每個人的領悟能力和資質都是不一樣的。有的人他領悟力強，給他一些資料或者一些教程的他看了他就很容易就能懂，就能明白其中的關鍵的點是什麼。
但是還有很多人，沒有那麼好的領悟力，自學起來就會很難，容易走彎路。
站樁的正襪模確練習方法：
1、腳：兩腳呈內「八字」形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2、頭：頭要正，百會上領，下須微收。口微微閉，舌抵上顎，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。
3、手：手指自然舒張，中間彷彿有乙個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再畢培慢慢上公升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4、肩：肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地查拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。
5、膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。
6、身體：上身挺直，不能彎腰駝背。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微**。會陰上提告數緩，尾閭下垂指向地面。提肛**，膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。
初學者如何才能正確的站樁
5樓：魏啟
站樁是一種養生的方法，是我們中華民族的智慧體現。站樁的時候，人體保持靜止，並不像大家常說的健身運動。這正是因為「運」和「動」是相反的，四肢動則人體內臟不運，四肢不動則人體內臟運轉。
所以，站樁是調理內臟的有效方法。如何進行站樁？需要注意哪些細節哪？
1、找乙個安靜，避風，溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果不能確認，可以讓別人幫你看看雙腳之間的寬度是否與肩同寬。
2、雙膝微微彎曲，但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，否則長期可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起，放於胸前，距離胸一定距離，掌心向裡，雙手間隔一定距離。
3、牙齒輕釦，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向裡收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳後跟稍前，其實這樣頭向上頂的感覺最強。
4、全身放鬆，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持 28 分鐘，但剛開始不必強求。
6樓：網友
不學則已，經掌握基礎知識應用的特性來把握正確的症狀。
7樓：匿名使用者
1、馬步站樁。
練步之法以馬步為基礎。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢？
因其步穩氣沉，不但可免血氣上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩固，基礎不堅，一動即搖，上重下輕，結果好像風絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。
如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩 寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置於身之兩側，兩臂略低於肩，掌心均向下(注意松肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩定時，意念又至命門，如此反覆，直至兩腿痠痛到極點才能休息，萬不可一 站即起，否則很難收到功效，初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加．
8樓：中常太守
站樁即少林立禪功，少林禪宗初祖達摩《悟性論》：夫道者，以寂滅為體；修者，以離相為宗。
9樓：夜雨梅花
百練不如一站，初學者如何站樁？每天30分鐘讓你從頭到腳都輕鬆。
10樓：承古養生
思想清靜，立身中正，周身放鬆，兩臂弧形環抱，手指相對，沉肘松肩，兩腳略寬於肩，屈膝松胯下蹲，襠部撐圓，腳趾抓地，湧泉穴要虛！意念集中，氣沉丹田！每次練習45分鐘左右！
初學者可以循序漸進，比如先站15分鐘，然後每天遞增點，只要有決心，有信心，有恆心，有耐心，有誠心，就會收效非凡。
11樓：匿名使用者
初學，學習籃球規則，命中，帶球就行了。後期再學防守，戰術之類的。你自己覺得舒服，有助於你閃避的姿式。
12樓：網友
時間不要太久，失要活動一下，站後也活動一下。
13樓：網友
點贊點錯了，是支援的。
初學站樁的正確方法
14樓：好好新星聞
初學站樁的正確方法是腳部重心放在前腳掌。
腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。這裡的問題很微妙，就是腳後跟猶如踩著乙隻螞蟻，不能讓它跑掉，也不能踩死。或者腳後跟有一顆小釘子，不能踩下去，似踩非踩的狀態，微微虛掩即可，但是，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心尺氏液不穩，所以會前仰後合。
這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需核歲驚慮。但是腳部的重心是站樁的核心，這個問題不能變也不能改。不能改的目的和效果是：
腳踩湧泉，通地合陰，頭頂百會，通天合陽內外相濟。
站樁的基本要領：
1、兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。
2、稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，五指撐開，手心向內，略向內旋腕。
3、內抱外撐，腳陵物似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。
4、肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。
5、目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去。
初學站樁正確方法
15樓：休閒娛樂
站樁的正確方法是雙腿與肩同寬，抬頭挺胸，放鬆膝關節，將承重點友喊放在腳底；時間控制在半小時左右。
1、站樁是什麼。
站樁指的是像木頭一數告樣，穩定的站立不動，通過站樁練習，可以增強自己的穩定性。
2、站樁的方法。薯告明。
站樁的正確方法是雙腿與肩同寬，抬頭挺胸，放鬆膝關節，將承重點放在腳底。
3、站樁的時間。
站樁的最佳時間段是在半小時左右，初學者根據自己的身體情況可以適當減少。
4、改善體態。
很多的青少年都有一些低頭聳肩的體態問題，通過站樁可以起到一定的改善作用。
站樁的十大好處，站樁的好處與害處
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳 青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清 一 站樁在武術上的作用 1 可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成...
站樁的好處與害處有哪些，站樁的好處與害處
技擊樁的話，時間不宜超過2小時吧。養生樁的話，時間越長越妙，不會有什麼損傷的，放心就是。站樁可以通便祕，活氣血，暢經絡，練得好的話可以出功力的。中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該...
氣功站樁有什麼作用，氣功與站樁的區別是什麼？
氣功站樁作bai用 du 1 不空狀態 所zhi 謂不空狀態，就dao是身體處處具內備不定向支援力，具容體表現為打不壞 拆不散的高穩定間架結構。2 貫通狀態 使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的 勢 的極大限度的發揮。3 培養精氣神 通過站樁，養成一種如虎撲食 高度戒備 如臨大敵 一觸即發...