1樓：昌新月戎泉
給你一些建議：要健身，先**，也就是減掉多餘的脂肪，然後才可以塑形。
先說**，根據我的經驗，**要有恆心和毅力。最最主要的是多做有氧運動，這樣才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想擾汪吃什麼吃什麼，但不要吃脂肪含量高的食品就可。
比如由炸的。動物肝臟什麼的。
區域性**效果一般都不太明顯的。你可以多次數，少重量的做一些運動。8-12組一次。加上有氧運動。比轎凳如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6組一次，每次最大重量控制在8-10次之間。加飲食配合才可以。
飲食上以高蛋白質為主。比如牛肉，增肌粉，雞蛋清等。
如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數，少重量為好。
運動的次數看你是以什麼為主了。在**階段。看身體承受能力，一週三到四次都可，越多越好。
增肌階段就必須讓肌肉充分的休息。一週最多三次。每次間隔要在48小時以上。讓肌肉得到緩解閉李旅。同時，必要的飲食很關鍵。
最後，一天兩次也可以。但要看身體承受能力，以及你的健身計劃如何確定的。
建議找健身房的教練按你實際的情況，安排健身計劃。
我認為你可以去做健身操以及有氧運動。做完以後安排合適的時間做大重量，低次數的無氧運動。
2樓：浦繡梓農笑
跑步是最基本的**方法，每天堅持跑半個小時以上早如，其實你也不陸陪啟是很胖，應該只是有點肚子，我。腹肌的鍛鍊是看體質的以前有過運動，勤加鍛鍊肚子上的脂肪下去了就有了，至於多少塊，就看你的鍛鍊強度了，腹肌做仰臥起亂行坐，每天3組一組先20個，以後沒點一組多加五個。放鬆趴在地上雙手撐地做腹肌的拉伸放鬆。
運動就是貴在堅持。
3樓：衷愉婉戈梅
我乙個學期春盯瘦了20斤。
方法就是晚上的那一餐都不吃，或吃水果！
因為本人有少許的便秘，所以吃水果會對排便好點！
想**，最好的就是自己，導致肥胖的原因是什麼？
對症下藥，我肥的原因是因為吃的多，少運動！
所以，我就會控制自己的食量，可是控制也是乙個問題，但是，我知道自己的毛病，就是一看到就想吃。
所以我都會抑壓自己不買零中絕食，不去想那些自己喜歡吃的東西！
而運動嘛，我很懶，所以，連一點點的運動都不想去堅持！
但是，本人喜歡逛街，所以每週末都會逛一次，每次都流很多汗！
因為肥的原因，所以流汗特厲害！..現在離剛開始**已經有一年了！
成功瘦了30斤。中途，因為新年的關係，因為在家，新年食物多，所以我又肥了8斤，可是一回學校，我就又在乙個月扒培和內瘦回來了！
所以，中都耽擱了3個月的時間。!!
想**就要有決心！__最重要的是，為自己下乙個目標！就算是最簡單的都好，只要有目標，就一定非達成不可！我就是這樣！
054，他在兩個月瘦了30斤，他的空間有很多**的方法。
瘦子增肌還有練腹肌應該怎麼練，訓練時間每天都應該多久
4樓：
摘要。增肌鍛鍊時間安排可每週練3次，每次建議不要超過1小時。經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
瘦子增肌鍛鍊時間。
增肌鍛鍊其實就是我們平常所說的肌肉鍛鍊，鍛鍊肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的，一般增肌鍛鍊都是採取一些力量練習，這樣可以加速肌肉的形成。科學的認為增肌鍛鍊的時間應該在下午4點到6點，或者是晚上8點到10點的時間段當中，因為這兩個時間段身體的各項機能正處於活躍狀態，鍛鍊可以達到更好更快的效果。
瘦子增肌的鍛鍊方法。
本計劃每三天為乙個迴圈訓練週期。
週一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：引體向前：組數：4 ；組。
瘦子增肌還有練腹肌應該怎麼練，訓練時間每天都應該多久。
增肌鍛鍊時間安排可每週練3次，每次建議不要超過1小時。經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群段遲，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
瘦子增肌鍛鍊時間增肌鍛鍊其實就是我們平常所說的肌肉鍛鍊，鍛鍊肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的，一般增肌鍛鍊都是採取一些力量練習，這樣可以加速肌肉的形成。科學的認為增肌鍛鍊的時間應該在下午4點到6點，或者是晚上8點到10點的時間段當中，因為這兩個時間段身體的各項機能正處於活躍狀態，鍛鍊可以達到更好更快的效果。瘦子增肌的鍛鍊方法本計劃每三天為乙個迴圈訓練週期週一：
俯臥撐：組數：4 ；組間隔：
2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%卷腹：組數：
4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你信信一次效能完成該動滑燃輪作的最大次數的60%週二：
引體向前：組數：4 ；組。
那我體質特別瘦。
我是特別瘦的，186才130斤，就是想問一下，我平時吃飯也吃的不多，遲配胃口小，就比較瘦弱的裂並感覺，現在鍛碼源指煉增肌需要什麼輔助的東西嗎。
那像我比較瘦，想練腹肌，是不是比較困難，需要的時間比較多。
問一問自定義訊息】
你這種先提高碳水攝入才可以。
先把體重吃上去。
怎麼樣才可以感動男人，怎麼樣才可以感動一個男人
如果你愛的男人比你小,那麼你要學會怎麼去疼他,才會感動他 如果你愛的男人比你大,那麼你要學會撒嬌,偶爾關心一下,也會感動他 如果你愛她學會默默的愛她關心她 用行動去證明 愛不是說出來的要用心,心懂嗎用心去付出去感受去承受 試問真愛怎麼會那麼容易得到,如果你真的真的想用自己的一生去守護她那麼就用你的一...
怎麼樣才可以做自信的人，怎麼樣才可以做一個自信的人
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