1樓：小普科普
引言：隨著教模散磨育水平的提高，許多人更願意選擇在辦公室裡面工作，而長期的在辦公室裡工作，就會逃不了久坐的「侵害」。許多人在工作了一天後會感到渾身痠痛，眼神變渾，甚至還會有著得痔瘡的風險。
那麼，對於久坐的辦公族來說，養成哪些好習慣才能有助健康呢？
辦公族工作時，辦公的時間一般至少要在6~10個小時之間。這麼長的時間，如果一直處於在不正確的姿勢上面，肩膀就會特別疼，頸椎也有可能跟著受難掘皮。因此，辦公族在坐的時候不要含胸駝背，腰儘量挺直一些，眼睛和電腦螢幕保持適當的距離，不要離得太近。
如果感到用眼疲勞就要及時的休息一會兒，而且長時間的久坐，會讓血液中的酶的功能受到遏制，久而久之，就會造成糖尿病和肥胖等症狀。建議每隔半個小時，就站起來活動一下，可以促進血液的迴圈。許多人忙起旦鬥來就忘記了時間，可以自己定乙個鬧鐘來提醒自己休息。
而且可以給自己的辦公椅放乙個坐墊，可以減少尾骨痛和腰痛。使重量均勻分佈，還可以減少得痔瘡的可能性。<>
辦公族一般用眼和用腦比較多，在日常的飲食上，要注意吃一些對眼睛和大腦有利的食物。比如胡蘿蔔，菠菜和核桃等。要注意葷素搭配，不要長時間的吃燒烤，喝啤酒以及一些垃圾食品。
每天晚上在下班後也可以去健身房鍛鍊一下身體，如果不想去健身房，也可以去家的周邊的公園散散步，可以有助於提高人體的免疫力和抵抗力，是非常有助於辦公人員的健康的。<>
2樓：匿名使用者
這題我會！久坐辦公室危害不用我多說大家都知道，至於怎麼保護身體健康，我分享一下之餘逗前做過的嘗試。
1、經常起身走動。
用各種方式減少靜坐，動起來。隔段時間拉伸一下肩頸啦，倒個水喝什麼的。多喝水還能讓你多上廁所，增加活動機會。不過有時候忙起來，真的顧不上，別說喝水了，上廁所都會忘記。
2、按摩針灸。
定期做些針灸、推拿等中醫按摩理療，一定程度上能緩啟茄解久坐帶來的傷害，但最好是通過專業的醫生來操作，不可自己隨便做。
3、經常運動。
工作之餘，做做運動，豎旁賣比如瑜伽等有氧運動。不過對於忙碌的上班族，這個是最不想選擇的，畢竟一般運動都太長時間太累了。
4、律動機。
律動機，最早是前蘇聯用來訓練太空人的，在歐美健身圈比較火爆。
每天早上和晚上用它律動15分鐘，能夠全身心的放鬆，掃除久坐帶來的疲勞和不適，煥發活力。
3樓：qiy英小球
1、要多喝水，也可以借亮納喝水、上廁所之機運動運動。
2、多活動關節部位。比如：脖子，肩膀，腰部，膝蓋等等。並不需要大量活動，經常動一動就很好了。
3、每隔一小時左右，就讓眼睛休息亂豎幾分鐘。閉目養神或者到窗邊看譁鍵大看遠處。
4樓：王祿
一定要早起鍛鍊，要去吃早餐，要有乙個良好的心態，平時也要適當的活動腿和手。
5樓：曉丹學姐
平時千萬不要久坐前豎蠢不動，一定要經常站起來活動一下，一定要多做擴胸運動，然後要戴好防藍光慧陪的眼鏡，桌子上可以纖橡擺放一棵綠植，千萬不要翹二郎腿，一定要多喝水，還應該多吃蔬菜水果。
長時間坐著辦公如何保持身體健康？
6樓：創作者
長時間坐著工作確實容易讓人感覺疲勞，但可以採取一些措施來減輕疲勞感：
1. 確臘族保正確的坐姿：將椅子調整到適合自己的高度，並將脊椎按照自然曲線放鬆。
手臂應該自然擱在桌子上，肘部和手腕不應該處於過度的角度。保持正確的坐姿可以減輕肌肉壓力和疲勞感。
2. 經常調整姿勢：每隔一段時間換乙個姿勢，站起來或做一些伸展運動，給身體放鬆肌肉，使身體的能量得到釋放，減少疲勞感。
3. 保持良好的眼睛衛生：長時間面對電腦螢幕容易引起眼睛疲勞。
可以每隔一段時間閉上雙眼，或按照20-20-20原則（每20分鐘看眼前20英呎的東西，至少持續20秒鐘）來保護眼睛。
4. 適當運動：可以每天工作結束後進孫罩行一些簡單而有氧的運動，如散步、跑步、瑜伽等，加強身體鍛鍊和耐力，減輕工作壓力和疲勞感。
5. 心理調節：注意合理規劃工作和生活，控制好自己的情緒，避免過度焦慮和緊張。嘗試尋找一些釋放壓力和放鬆的方法，如聽**、閱讀、冥想等。
以上措施可以減輕長時間坐著工作引起的疲則局鬧勞感，同時也有助於提高工作效率和工作質量。
久坐辦公室，如何保護身體健康？
7樓：依依爸爸是健身教練
辦公室久坐人群小腿緊張、導致彎腰腰痛的鍛鍊方法！
8樓：陌陌育兒堂
久坐辦公室的人，會壓迫臀部和腿部的血管和神經，對腰椎也不好。所以，隔一段時間要站起來活動一下身體，看看遠方，以緩解眼部和身體神經疲勞。
9樓：晨晨
久坐辦公室想要保護身體健康就要經常動動自己的脖子，時不時的起來走走，平時上班儘量步行。
10樓：小塔
久坐了辦公室想要保護身體健康，就要隔乙個小時伸下懶腰，這樣筋骨得到了活動，血流就會在裡面貫通的很厲害。
上班族避免不了長時間久坐，有哪些鍛鍊的方法坐著也能做？
11樓：青青書童
隨著社會的進步，很多工作人們都可以在電腦上進行操作，很多人整天坐辦公室裡進行辦公。而長時間久坐對身體也是有害的。所以很多在網上辦公的網際網絡公司會在辦公區域設定很多的運動器材，為的就是能夠讓員工得到適當的運動和鍛鍊，避免久坐導致身體的不舒服，導致工作效率下降。
三、鍛鍊我們的腿部。坐著辦公還可以鍛鍊我們的腿部。在坐著辦公的時候，兩腿交替進行活動，不僅可以緩減我們身體的疲勞感，還可以促進血液流通，可以緩減我們腿部長時間久坐的麻木感。
你還有哪些坐著鍛鍊的好方法？
12樓：網友
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
13樓：mu負重前行
可以進行腹部鍛鍊，腿部鍛鍊，脖子鍛鍊，這幾項運動可以幫助我們緩解身體的疲勞，痠痛，達到強化身體的目的。
14樓：夏見冬
坐著可以活動頸部，這樣能夠緩解經常低頭而導致的頸椎變形，腦供血不足，頭暈噁心這些症狀。還可以經常伸懶腰，多活動胳膊手部，防止滑鼠手的發生。
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