1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個明胡部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，爛槐羨肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長飢拍最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
我也簡晌是24歲，我練習健身5年了。你最初的幾周頻率要慢點。看個人具體情況而定，等穩定後一般是每隔2天去一巧高次，然後每個第4次要做完全的有氧運動，例如跑步機、游泳。
如果你每次器孝咐尺械不是把所有部位都練習完的話，就要安排更加詳細的計劃，例如每次只練習某個部位等，如果是這樣的話，你有時間可以每天去，這樣不影響其他部位肌肉的休息。
平時以器械為主，每次開始器械前要慢跑熱身，我不瞭解你的具體情況，無法給你訂計劃。
3樓：匿名使用者
一週練三次 一次乙個小時。
健身 男 一週練幾次 一次練多久為宜
4樓：佳
每週鍛鍊三到五次是科學的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
5樓：搶閘吃貨
隔一兩天吧每次兩小時左右肌肉有緊崩感就好了。
力量訓練一天做幾次比較好?一週做幾次比較好?
6樓：無錫開源醫院
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3~4次、在每次訓練後可以加4~8組，或4組×2~3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高階階段再單練肩、肱。
二、肱。三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個迴圈，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30~40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排乙個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
7樓：良長娟玉楠
根據自己的情況而定，正常人每週鍛鍊三到四次，這樣可以讓肌肉得到充分的休息和營養。身體好一點的可以多鍛鍊一些，差一點的就少練一些，每天練不同的部位。不要讓自己的肌肉受到傷害。
一週去幾次健身房為宜？每次鍛鍊多久？
8樓：一道時代
一週去健身房。
二、三次為佳，特別是初去健身房的頭幾周每週去二次就可以了，原因是人體的機能是需要慢慢喚醒和適應，過急或過猛會容易造成傷害，鍛鍊的時間也是由一小時慢慢加到二小時為好，希望能對你有所幫助！
9樓：關西夫子
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。。。如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。。。
祝你身體健康。。
10樓：網友
通常每週3-4次，每次鍛鍊30-40分鐘為宜。**的堅持時間長一些效果更好！根據相關權威文獻顯示，下午16點左右是最佳的。有任何健身方面的問題請洽 .cn
健身乙個部位每週到底練一次好還是兩次好?
11樓：網友
要營養跟上！
如果你不是鍛鍊死肌肉的話，最好就每個部位兩次！但是要強度！要舉的自己雙手發抖！
12樓：止癢花露水
一般大copy重量的練習，乙個大bai肌肉群一週一次就夠了。不過你在du
家用啞zhi鈴練習的話，並且想dao快速增肌，還是一週乙個大肌肉群兩次，三天為乙個全身週期，休息一天。
週一為腿和腹部，週二為胸肌和三頭還有三角肌，週三為背肌和二頭肌。這樣比較累，不過可以快速變強壯，當你覺得幾天練的時候都很無力時，那你就休息兩天，那時候就是太疲憊了~~然後營養要跟的上，碳水化合物一定要夠，你應該不胖，肌肉快速恢復需要足夠能量，蛋白質也要充足。具體方案不知道你定了沒，大概練習組合就是那樣~比較有效的組合，大小肌肉群都是相關聯的在一起練習。
13樓：雨天
快速增肌那是要多bai吃的du 牛肉 雞蛋 雞胸 牛奶zhi等等，一天正。
dao3餐 加3餐 睡眠要好，等等吧內，3分練 7分吃，吃的不好，練容也是白練的。
我給你乙個全身用啞鈴在家進行鍛鍊的， 剛開始不要多練，因為你要多吃，跟消耗的體能(力度)來決定鍛鍊的次數和難度，乙個月內 練一天休息一天，吃還是不變的，等到感覺肌肉恢復的快 (要好好的等待肌肉的生長 不要破壞肌肉生長 )食慾大增，訓練度也要增加 最後感覺不怕多了，肌肉也恢復的非常好，最強訓練一週5到6次都可以，健身乙個部位都是一週練一次為好，可以讓肌肉生長。
一週去幾次健身房鍛鍊最科學
14樓：吉祥母
去幾次是根據你自己的體質，鍛鍊身體後，自己不感覺疲勞就行！你說的上號是好的現向！自然排洩啊！
健身每個星期應該進行幾次？每次應該多長時間？
15樓：網友
一般書籍會要求每週練三到四次，健身房教練會要求你最好天天練，每天練不同部位的動作，每次的時間為30分鐘至乙個小時，不可太長時間，以免過度。
人乙個星期煅練幾次比較好？
16樓：匿名使用者
從運動生理學的角度來看，運動的頻度（即每週鍛鍊的次數）與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。
所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
初參加體育運動的人，開始鍛鍊時，運動頻度更少些，以每週3次、每次15―30分鐘較適宜。以後，隨著運動程序的發展和體質的增強，每週可運動3―5次，每次30―50分鐘。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間（30分鐘以上）的體育鍛煉時，每週進行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛鍊，6―7周之後，最大吸氧量可明顯提高。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15―30分鐘，頻度為每週2―3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應（如心率、呼吸次數和肌肉是否痠痛）等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
17樓：網友
剛開始？有時間？健美？
健身的方法有哪些，健身方法有哪些？
健身是一種目的，可以把所有的體育活動都看成為健身。一般針對城市人群的健身房是指室內健身運動，主要以健美為基礎發展起來的。但隨著現在社會的發展，凡可以活動身體的運動，如球類 體操舞蹈瑜珈類 武術類 跑步 爬山等等，都可以稱為健身。有跑步，打球，還有爬行，撞牆，網上還介紹很多呢，主要看自己需要什麼拉，健...
有哪些實用的健身方法，常用的健身方法有哪些
做動作的時候要注意速度要勻速。這些都是實驗的健身文化慢跑，永遠打桌球。常用的健身方法有哪些 騎車。騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度 初始者一般應達到每分鐘蹬車次 對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為 次。每次鍛鍊的時間不得少於分鐘，每週不少於次...
男性補血的方法有哪些，男性補血藥有哪些
1 人蔘 人蔘具有氣血雙補的功效，可促進人體新陳代謝 內分泌協調 生血生精能 血液流通，在防癌 抗衰老等方面療效也很好，是補養氣血的 百草之王 補血用的話人蔘應配熟地 當歸等補血藥一起用，人蔘最好是文火燉服，這樣能很好地發揮其藥效。另外需要注意的是，服用人蔘期間不能喝茶和吃蘿蔔，以免解除藥效影響藥力...