1樓：匿名使用者
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二慶含步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體輪差模向上。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創臘緩，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：匿名使用者
樓主你好；
一或虛塌：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步 每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里。
二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm 啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起衫圓 12-15rm
誰怕誰譽閉啊專用，複製必究。
怎樣才能練出有粗有大的肱二頭肌。
3樓：網友
不要單獨練某乙個地方的肌肉，這樣看起來不協調，要結合胸肌、腹肌和背肌來一起練上身肌肉，可以做飛鳥、下拉重錘、划船、臥推等健身運動。
4樓：網友
正確的飲食 及刻苦的鍛鍊 方法很重要 但行動更重要。
肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
5樓：ml的豆苗
就以直立啞鈴彎舉這個動作為例，一般用啞鈴鍛鍊二頭肌人們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個一組，然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭取做12個，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止，也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。而在這裡推薦肱二頭肌鍛鍊方法有一點變化，那就是練習者用6kg的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6kg)鍛鍊肱二頭肌，做12個一組，目的是為了讓血液儘快流到目標肌群。
當用6kg啞鈴練習動作結束後，請不要休息，直接用15kg的啞鈴，也就90%強度的重量進行練習，儘可能多的做到8個左右一組，連續做4到6組，組與組之間休息1分鐘。以上就是分享練爆肱二頭肌的方法。
注意事項。1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裡就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始，就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果，需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉，然後再用槓鈴彎舉，最後再用繩索彎舉。
肱二頭肌怎麼練才會變大？
6樓：胖猴健身
讓肱二頭肌變大，選擇輕重量還是大重量？
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成功說話六要素 1 語言貼切。2 表達流暢。3 滿足需求。4 掌握時間。5 突顯風格。6 內容豐富 表達流暢。二 對顧客說話的技巧 1 使用適當的語言。2 咬文清晰而明瞭。3 不可使用低格調的語言。4 不要使用困難式的專業術語。5 不與顧客發生爭端。6 讓眼睛說話。7 面帶笑容。8 利用肢體語音。9...