怎麼在房間內練習跑步？

1樓：匿名使用者

弄一根橡皮繩，粗點、公尺哪稿左右跡緩者，一頭綁一固定物上，一頭綁自己一腳踝上，伸縮腳，累了就換姿薯腳。每天堅持30分鐘，效果和每天一趟5000公尺差不多。還練爆發力。

2樓：匿名使用者

沒有跑步機的話就倒立著亂蹬腿吧。

3樓：匿名使用者

室內跑步機一直是非常受歡迎的一種器械運動**，因為它既方便又很有效果。即使在自家狹窄的空間內也能做運動帆早量十足的運動；而且和慢跑不同的是，不會被人看到可以悄悄地**，或許這也是它一直受歡迎的原因吧！

一位食品公司的小姐說：「我一直愁著該做什麼運動來去除全身的脂肪，結果選了跑步機，還真選對了。我一天大約跑三十分鐘，而且每天堅持。

還真管用，第乙個月瘦了三公斤左右。第二個月又瘦了兩公斤。我一般是穿著韻律服配合著**跑；這麼做的目的是怕自己跑煩了；想想看乙個人在房間跑室內跑步機，多無聊呀！

而且室內跑步機對於收緊大腿非常有效。」

室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。

1．根據高先生身體的具體情況，我為他制訂瞭如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果�見下表）。

2．在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

3．如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的**一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

4．其他注意細節：

1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

3）不要穗轎判在跑步機上進行倒走練習。

4）訓練次數每週不要超過四次，在飯後乙個小時進行為好。

5）訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力猜改量訓練，如仰臥起坐等。

7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。