1樓：熙熙
蝦皮的鈣含量是最高的，我們正常人每天需要鈣800mg，那補鈣很簡單，每天吃40g蝦皮就可以了啊。
2樓：橋金餓
我家孩子上初中，正是長身體的時候，為了讓他以後能長個高晌知個，我天天想著法的給他補鈣，為此我還專門做了乙個選單：海帶燉豆腐 主宴知消料：海猛坦帶1兩、豆腐4兩。
鈣含量：748毫克。麻辣豆腐 主料：
豆腐4兩，瘦豬肉2兩。鈣含量：536毫克。
魚頭燉豆腐 主料：鰱魚頭2斤，豆腐8兩。鈣含量：
726毫克。肉絲雪裡蕻百頁絲 主料；瘦豬肉1兩、雪裡蕻2兩、百頁1兩。鈣含量：
550毫克。當然了，還有很多的菜，我基本都不會給孩子做重樣的，也是怕他吃膩了。
3樓：鄭廣陵
牛奶是鈣的好**，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，吸收也好。
4樓：猴94755咀鹿
泥鰍肉察晌的含鈣量是鯉魚的6倍，是帶魚的10倍左右敗耐鋒。泥鰍燒豆腐兩種含鈣豐富的食材，合二為一，是畝手補鈣的佳餚。
5樓：編號
豆腐乾，經過壓制濃宿成的握碧豆腐乾，含鈣量在豆製品首位。小香乾含鈣量是豆腐的7倍，用豆腐乾替代肉炒漏散菜，鈣含返皮氏量會大幅提高。
6樓：回憶
蝦公尺炒雞蛋二種食物一起，對於補鈣如錦上添花。雞蛋也是含鈣量比較突出的蛋類食物。
7樓：網友
富含鈣的渣芹租食物包括：沙丁魚罐頭、豆類、燕麥、杏仁、芝麻首基及牛奶、乾酪、酸奶等奶製品。食物中的鈣比補如兆充劑中的鈣易吸收。
儘量從食物中補鈣。而且食物除了含有鈣，也會含有其他營養素。
8樓：網友
一勺芝麻醬中含鈣量陸粗可達200毫克。可以用來做涼拌菜調味，和涮羊肉調味醬，還可讓者以在花捲，燒餅，火燒等麵食上放入。早滑鎮。
9樓：結逍寬
大家都知道牛奶的含鈣量是非常豐富的，每100克牛奶富羨正轎含110毫克鈣。兄肆而且牛奶中鈣質容易被人體吸收。平常人每天早上喝一杯牛奶就足夠一天所需的鈣，如果是孕婦，清燃小孩建議早，晚各一杯。
10樓：銘刻
從小就聽說吃豆中笑州製品可以補鈣，可是我就是不愛吃豆製品，還好後來發現了牛奶這個好東西，賣蔽現在我基本上是每天早晨都喝一杯牛奶，後公升世來有了孩子，我也是給孩子喝牛奶補鈣，前天剛去醫院檢查了一次，大人和孩子都沒有缺鈣的症狀。
吃什麼食物補鈣 這些最好了
11樓：生活軌跡
1、喝牛奶。
每100克牛奶所含營養素如下：熱量（千卡）、蛋白質（克）、脂肪（克）、碳水化合物（克）、維生素a（微克）、鈣（毫克）等，含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣吸收。
2、吃豆製品。
豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。
豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。
3、肉類和蛋類。
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
4、果蔬類中的莧菜、派神小油菜。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超旁羨慧過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，運答鈣的吸收率會更好。
5、魚類中的泥鰍。
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
哪些食物補鈣最好 什麼食物可以補鈣
12樓：生活小常識
1、芝麻醬，不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富燃橘握的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
2、蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、伍槐碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
3、牛奶，牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我皮慶們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
4、乳酪，奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
5、芥菜，除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d。
具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
6、海參，海參，人稱之為「海人參」，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。
13樓：網友
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類鋒槐戚，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉明局、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一銀陵般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
揭秘吃什麼食物最補鈣 推薦五類首選補鈣食物
14樓：傾澄筱懿
1、補鈣捷徑——少吃鹽。 少吃鹽補鈣的方法，是英國科學家首先提出的。他們在研究中發現：
飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此他們得出結論：
適當減少鹽的攝入對骨質的益處，與增加900毫克的鈣質的作用相當！這就是說，少吃鹽等於補鈣， 少吃鹽對鈣實際起到了"不補之補"的作用。
2、日常食物中，鈣的**以牛羊乳及乳製品為最好，不僅含量豐富，且吸收率高。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克／100克，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物，吃蝦取殼肉是不科學的！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆、青豆、黑豆等及其製品）、核桃、芝麻、髮菜、海帶等。
你知道吃什麼最補鈣嗎？
15樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
講一講你有啥簡易又美味的食物做法？
烤羊肉串。烤羊肉串是張家口的一道傳統美食，也是當地人最愛的美食之一。烤羊肉串的做法是將新鮮的羊肉切成小塊，用辣椒 姜 蒜等調料醃製，然後串在竹籤上，放在炭火上烤制，烤熟後再加上各種調料，口感鮮美，香辣可口，是張家口的一道標誌性美食。.驢肉火燒。驢肉火燒是張家口的一道傳統美食，是當地人最愛的早餐之一。...
可否講一講生完孩子頭一個星期吃什麼？
頭一個星期是要吃的最好的，本來坐月子本來是一個月就要吃的，特別好的，但是頭一個星期吃要吃滿漢全席的那種。我記得我以前坐月子的時候婆子媽就給我做了很多雞鴨魚啊，反正就是那種很有營養的東西。不要亂吃東西，因為有些東西的話對孩子不好，因為孩子是吃母乳長大的嘛，然後自己不要吃那種太辣的了。頭一個星期的話，肯...
講一講怎麼樣才能做到不聯絡人，講一講怎麼樣才能做到不聯絡一個人？
愛一個人會忍不住想念，越在意越容易失去。當你的愛得不到迴應，你會撕心裂肺，覺得你的世界即將崩潰。愛得越深，痛得越烈。當痛讓自己無法呼吸的時候，人自然會反省。他愛我嗎？如果愛，怎麼忍心讓我傷心，如果愛我，怎麼忍心讓我深深的思念，如果愛我，怎麼忍心多天不聯絡我，如果愛我，怎麼會無視我的痛苦。愛是相互的，...