1樓：神俊的
如果你想擁有乙個健康的身體，除了合理和均衡的日常飲食，那就是鍛鍊。生活在於鍛鍊，我們都知道，但為什麼現在有很多人仍然很胖。事實上，肥胖的身體必須注意，因為它會誘發各種疾病。
現在生活條件很好，我們也更注重健康，所以，如果你想有另乙個健康的身體，你必須讓自己移動。鍛鍊並不意味著你需要如何鍛鍊，走路也是一種很好的健身方式。
事實上，無論你走得多慢，只要你走 對你的肌肉、骨骼、心肺和血管都是一種鍛鍊，只要你找到合適的速度，力量達到你能堅持的最快速度是最好的。但我仍然認為年輕人的鍛鍊時間和強度哪餘儘可能大，年輕人的身體質量可以達到更高的水平。老年人的話會因人而異。
年紀大了，膝關節老了，走多了。膝關節負荷太重，時間長了膝蓋會疼。另一方面，年輕的時蘆搭候要多鍛鍊膝關節的肌肉、韌帶和力量，這對膝關節來說是完全可以接受的。
這個速度不快，大部分人都李譁滾能做到。健身效果一般。但是保持健康，提高免疫力還是不錯的。
中速減脂有一定效果，有助於提高身體素質。
我們公園看到大多數人都以這種速度走路。長期堅持可以有效改善體質。提高心肺功能，加強身體健康。
走路真的能**；走路也非常適合一些體質虛弱、剛開始接觸健身運動的朋友。簡單地說，只要我們的身體移動，它就會消耗能量和陽氣，而運動強度越大，消耗的就越多。所以他們自己的體質很差，身體儲蓄不多，如果高強度鍛鍊，無疑是身體消耗更少的能量和陽氣。
所以走路這種強化鍛鍊，特別適合這類朋友。
所以走路的小技巧，我之前的文章已經說過很多次了。只有三個小技巧。如果你想鍛鍊，讓你的身體更健康，那就是讓我們的身體器官更健康。
讓你的身體更好。大步行的作用是在行走的同時拉伸腿下的經絡，從而增強肝膽功能。你必須堅持走路。
如果你只是把走路作為一種健身方式，你必須注意走路時的姿勢。你可以大步移動你的手和手臂。這樣，大約2000步就會出汗。
它也可以真正達到健身的目的。
2樓：李佳楠那男
是的，也是一種特別好的健身運動，在吃完飯以後20分鐘可以選擇散步。最後就可以獲得森滑消化，也會蘆廳讓自己的腸胃陪春隱感覺到很舒服。
3樓：簡簡單單百事通
步行也是屬於一種健身運動，不要空腹步行，速度不要太慢，每天要步行半個小時以上，可以達到好好的效果。
4樓：生活達人徐胖妞
步行也算是一種健身運動，應該要根據自己的身體實際情況來進行計劃，才能夠有很好的效果。
問一問：步行健身的正確方式應該是什麼呢？
5樓：盈盈社會說
1.健身走路的正確姿勢：抬頭，收腹提臀微收，雙腳平行，腳尖前傾，雙臂自然地前後擺動，步幅適中、均勻而有力，腹肌有節奏地收縮，橫膈膜上下運動加強，會增加肺活量，加強肺功能。
同時還能促進血液迴圈，調節神經系統功能。這樣走路會讓人感覺很輕，很舒服，不容易累。
長期以這種姿勢走路，可以強身健體，保持苗條身材，延年益壽。
2.循序漸進。
散步是最常見、最簡單的健身方式。男女老少皆宜。
步行健身的支持者越來越多。這是因為走路方便，可以強身健體。但專家建議，乙個人每天的運動至少要消耗3000卡路里的熱量，大致相當於走一萬步所消耗的熱量。
3.健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免說話談論，不能使健步行走者專心致志。
起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續行走約20分鐘，感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時，即可轉入正式健步行走階段。
健步行走完成後，注意不能立即停止，應該逐漸轉為日常正常走路的速度，期間可以適當踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復到正常時，即可停止。
手臂旋轉。1.雙腳分開與肩同寬，雙臂向兩側伸展，掌心向下。慢慢轉動雙臂，先做乙個小圓圈，然後轉乙個大圓圈。先向前轉，再向後轉。
2.兩個方向都做8 ~ 12圈。
站姿後仰。1.吸氣，雙手放在舒適的位置，手掌放在下背部，挺胸後仰。
2.呼氣，恢復站姿，雙臂垂在身體兩側(僅一次)。
擺動你的腿。
1.左手輕扶牆壁、欄杆或樹，重心移向左腿。
2.吸氣，儘可能抬高右腿。
3.呼氣，向後擺動右腿，但不要著地。
4.擺動右腿6 ~ 8次。
5.右腿支撐，按右腿擺動左腿。
6樓：暴發戶的塔羅星座
步行健身的正確方法，在步行走路的時候要走的快一點，不要慢悠悠的，像逛街一樣，如果走慢的話呢，也可以可以帶動手臂去前擺後襬或扭腰等。
7樓：初心不負
步行運動也是需要注意姿勢的，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂之間自然擺動，步行穩健，省心主要是落在前腳掌，步行的時間最好是選擇清晨或是傍晚，最適宜的地點是江邊、海岸或是公園。
8樓：阿斯達歲的說
健身之前還是應該熱身，開始走路應該先慢走，再逐漸加快，走路的時候要抬頭挺胸，調整好呼吸，雙臂也需要來回擺動，這樣有利於協調肢體。
步行運動健身體育專案對身體有什麼效果嗎？
9樓：小豬豬
步行健身法可隨時隨地進行，動作輕柔，不易受傷。因此，對於體弱、肥胖和長期病患者來說，這是最好的運動。那麼步行對健身有什麼好處呢？
1、步行運動的速度以每分鐘一百公尺為限，來回的步行距離為兩公里，每天一次或隔天一次，每次二十分鐘，運動要求上半身微微前傾。大步行走，為了防止對頭部的衝擊，鞋跟最好是橡膠鞋底。
2、根據一位運動醫學科學家的研究： 以每分鐘133公尺的速度行走，並保持心率在最大心率的70% 有最好的健身效果。步行是增強心臟功能的有效方法之一。
在運動過程中，由於下肢大肌肉的收縮，心跳加快，心臟中風量增加，血流加速，以滿足運動的需要，步行也可以在一定程度上改善冠狀動脈的血液迴圈。心臟是乙個很好的鍛鍊和保健。如果心跳頻率達到每分鐘110下，並保持超過10分鐘，心臟肌肉和血管的韌性和力量將大大提高，從而減少心肌梗死和心力衰竭的機會。
3、長期堅持步行鍛鍊可以鍛鍊身體，避免體重增加。好處是減掉的重量是脂肪而不是肌肉，這與節食**完全不同，節食**會導致肌肉減少。散步鍛鍊也有助於糖代謝正常化，飯前飯後散步是預防糖尿病的有效方法。
研究證實： 中老年人以每小時3公里的速度行走乙個半到兩個小時，可以使代謝率提高48% ，糖代謝也得到改善。
4、一些專家說，散步鍛鍊，直到你覺得有點累，就像其他形式的運動一樣，是**情緒緊張的理想鎮靜劑。每天至少散步一小時，以保持心臟健康。」這是乙個得到積極休息的好方法。
散步是一種有助於延緩和預防骨質疏鬆症的體重鍛鍊，它還可以延緩關節退化和預防類風溼性關節炎。一些症狀。散步還可以放鬆大腦皮層細胞，緩解精神疲勞。
10樓：施庭學姐
可以起到****的效果，也可以增強身體免疫力，可以起到降血糖降血壓的效果，步行運動也可以讓人有乙個舒緩的心情，可以避免得腦梗，心梗可以保護心臟，長期堅持下去也可以起到**的效果。
11樓：要天天喝
步行運動健身體育專案能夠增強心肺功能，增強血管的彈性，增強肌肉力量，使關節靈活，促進血液迴圈，提高人的免疫力，使身體得到放鬆。
12樓：創作者
可以避免生病，提高身體的免疫力，讓身體變得更加的健康，可以更好的保護身體，對肺部也是有好處的。
13樓：史蒂芬斯
步行運動可以起到鍛鍊心肺的作用，還對關節腰椎骨質疏疏鬆有很好的效果，但是強度過大會增加心臟的負荷，所以心率維持在100~130就可以了。 sure
每天步行多少步能達到鍛鍊效果？
14樓：悅樾躍鑰
我覺得還是需要看個人的體質，有些人平時不愛運動的，可能走個一萬步就能夠達到了。
15樓：樾玥越躍
我覺得要兩萬步吧，因為至少要達到這個步數才能夠達到一定的鍛鍊效果。
16樓：榷予
我覺得每天的不行，至少得達到一萬步，才會有鍛鍊效果。
17樓：網友
最起碼得個三四千步呀，不然怎麼能起到鍛鍊的作用。
18樓：浮生晨風
每天步行一萬步的話是非常能夠起到鍛鍊的效果的。
19樓：僧妞
看你吧，如果你不鍛鍊其它什麼的，那可能要10000步吧。
20樓：否羑澤丶亦良
我感覺怎麼都得兩個公里以上吧，這樣子才有一些鍛鍊效果。
21樓：小樊故事會
我覺得鍛鍊效果和步行的步數沒有多大關係吧。
22樓：武漢黑鴨
我覺得走個幾千步應該是可以的，如果經常坐著對身體不好。
23樓：網友
我覺得是沒有乙個特殊的標準的，應該是看自己每天能夠走多少步的吧。
每天步行多少步可以達到鍛鍊的效果？
24樓：瘋狂電影君劇場
運動不是藥，但卻勝過無數藥，對身體影響的全面性是很多藥物不能代替的。生命在於運動，即使不是有計劃性地去健身，但在生活中我們依然可以通過活動筋骨、散步、做操等方式達到健身效果。
世界衛生組織有資料表明，每天做30分鐘的有氧運動，日行六千步即可達到健身效果。特別是患有高脂血症或高血壓等疾病的人，堅持有氧運動，保持平和的心態，就能把血液控制的很好。每天堅持散步等有氧運動就等於每天都流「動汗」，這種血管彈性出汗能夠給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，這時候就可以通過汗腺排出。
華佗有提過「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一公升一降的過程，讓血管更有彈性。
美國運動醫學學會給出了乙個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍，即每天走5400步至7900步就可以達到健身效果。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要步行7900步。當然，這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到**的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性則需要8000至12000步。
據統計，我們國家每12秒鐘就有乙個心腦血管疾病患者死亡，最高發年齡在35歲到45歲之間，這是沒有預兆的。最好的預防方法就是促進血液迴圈，每天拿出足夠的時間多走走，這對腸道健康和血液流通都起了不可替代的作用，還能更好地控制血糖。
25樓：北山一師
每天可以步行1公里，這樣能夠有效地鍛鍊自己的身體，也能夠提高你身體的這個免疫力，促進你的代謝，那麼也能很好地消耗你身體的熱量，讓你快速的瘦下來。
26樓：0007使用者
我覺得每天步行大概要5000多步左右，才能達到鍛鍊的效果，合理的運動還有利於血管的流暢。
27樓：般若戚薇
每天6000步，是走路最健康的步。走路有利於健康，合理的運動有利於血管的流暢。
放手也是一種愛的表現嗎，放手也是一種愛？這種說法對嗎？？
的確是有一種愛叫放棄，但是卻不是用在你的這種情況哦。當相愛會給對方造成痛苦時，才會需要放手 而你現在連他還是否還給你機會都不知道，談得上什麼放手不放手？我們來一起分析一下 他以前那麼寵你，不管你對他怎麼壞，他都不介意，想必他的愛一定很深很濃，不是那麼容易可以放棄的，可以轉移的 而你自己經過所有的變故...
原來不愛也是種負擔，愛也是一種負擔嗎
總體看來 還是寂寞。一段感情的開始，沒有感情為什麼不可以呢？難道誰和誰剛開始都有很深的感情嗎？如果一開始就有很多感情在裡面的人，一定會一輩子都在一起嗎？感情是可以培養的，只要你不討厭那個人，試著接受一份新感情也無所謂吧？如果不合適就離開，合適就在一起。難道這樣就對不起你自己了嗎？可是讓自己的心空著去...
做人糊塗也是一種人生智慧嗎？
人吧，稀裡糊塗的過著，糊里糊塗的活著，有時真的不需太明白。人人都怕自己不清醒，希望自己心明如鏡。其實人生何必太清醒？事情看透，你就明白該如何進行 人情看透，你就明白該如何相處 事情看破，你就不想做事了 人情看破，你就不想做人了。世界很大，個人很小，沒有必要把一些事情看得那麼重要，痛疼，傷心，誰都會有...