健身球平板支撐怎麼進行練習？

1樓：弘平幻

健身球平板支撐都是日常家居**蠢畢最實用局埋的東東，如果把二者相結合能發揮怎麼樣的效果呢？平板支撐分為俯臥與側躺兩種姿勢，這兩種動作如何練？平板支撐 plank其實是一種鍛鍊平衡和腹部核心肌肉群的**動作。

在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中乙個動作，或是流瑜伽的乙個連線體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中乙個經典動作。當然，你也可以將平板式作為乙個單獨動作來練習。

平板支撐主要有兩種型別，一種是俯臥平板支撐(fullplank)，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐(sideplank)。下面就來教你如何練習平板支撐動作，俯臥平板支撐。

1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

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平板支撐主要有兩種型別，一種是俯臥平板支撐(fullplank)，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐(sideplank)。下面就來教你如何練習平板支撐動作俯臥平板支撐。

1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

2樓：網友

標準的健身球平板支撐應該做到：

1. 雙肘和地面垂直，支撐螞高點在雙肩正下方，不要傾斜2. 眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力3.

確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力4. 腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，不過手掌撐地和手肘撐地兩種方式都是對的，只是手掌撐地尤其需要注意避免手腕受傷：雖然平板支宴物蔽撐的世界紀錄目前是8小時01分，不過普通人能撐到2分鐘便已是不錯的成績。

而進行平板支撐訓練，一定要記住，動作的規晌州範程度是最重要的，而撐的時間反而是次要的。

3樓：網友

透過健身球轉動帶來的不穩定因素，來啟用你的核心肌群來保持軀幹穩定。俯臥，雙肘支撐於健身球上成平板支撐動作，然後轉動雙肘，左右來回。平板支撐划船+下拉平板支撐的動作下加入手臂的動作廳配：

動作強調身體在肩關節活動的過程中要保持核心的穩定中立，腰椎扮橘指（下背）不要出現凹凸的狀況（不產生動作）。划船示範：平板支撐屈髖平板支撐的動作下加入下肢的動作：

動作強調身體在髖關節活動的過程中要保持核心的穩定中伍埋立，腰椎（下背）不要出現凹凸的狀況（不產生動作）。平板支撐訓練主要是強調軀幹穩定、利用核心肌群一起努力工作維持脊柱中立穩定。建議訓練時注意目的是觀察自己的身體姿勢和關節排列，能撐多久並不是你的目標。

健身平板支撐如何做?

4樓：環球青藤

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌。

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘開啟與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個動作時候，要注意不能塌腰。

否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，乙個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。

一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為乙個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。

平板支撐能練出來什麼

5樓：乾萊資訊諮詢

1、鍛鍊**。

平板支撐可以鍛鍊乙個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有**的效果。

2、訓練姿體。

平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛鍊腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。

平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。

3、提高精氣神。

長期堅持鍛鍊，可以提高整個人的精神狀態，平板支撐可以促進血液迴圈以及新陳代謝，可以排掉身體裡的廢物，身體裡的廢物少了，健康狀態就會提高，同時整個人的精神狀態也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛鍊身體的很多部位，各個部位有效的配合，可以增強身體的協調性，身體很多部位的配合程度會得到提高。