1樓：網友
冬天的最好鍛鍊體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的**運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程跡改橘中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供殲蠢給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉姿團數量多，像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛鍊後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵製劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。
冬練三九 到底有多大好處
2樓：俗語有芸
「冬練三九，夏練三伏」三伏天鍛鍊身體，會有哪些好處。
冬天如何運動，才算做好了「冬練三九」？
3樓：左手牽娛樂
冬天運動有著它的獨特性。冬天由於氣候原因，人的免疫系統分泌系統排洩系統等等都會發生一系列變化，為了更好地適應這些變化，就需要去做出一些活動。冬天是乙個「難熬」的季節，許多人因為天氣寒冷不願意出去活動，且愛食用油膩腥辣的食物，導致脂肪的囤積和免疫力的下降容易感冒。
所以冬天運動也是很重要的。
4樓：須雁
空氣太差了，天氣轉暖再說吧。
5樓：網友
冬天運動，我們穿的衣服帶的鞋帽要合適。運動不可過量也不能出太多的汗，出汗之後要及時換衣服及時補充水分。霧霾天不能鍛鍊，雨雪天也不要鍛鍊。
6樓：龍貓小淘
冬天運動要適當的進補提高身體素質，制定乙個適合自己的運動計劃，做好運動期間的防護，一旦身體不適，及時調整自己的運動目標。
7樓：兩隻熊貓在睡覺
冬天的鍛鍊，早上不能起的太早，鍛鍊的時候衣物穿著要適度，因為天氣寒冷，人身體的關節靈敏度沒有天暖的時候好，所以熱身運動要緩慢做起。
8樓：阿法線與貝塔線
1 合理的運動計劃。2完善的運動保護。3選擇有利的時機。4合理的飲食配合。比如補充一定的水分、無機鹽等等，這是運動後必不可少的。
冬練三九的注意事項
9樓：淦明德
那麼，冬練三九要注意些什麼呢？ 冬季練武的運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣裡，在室外練功的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。
如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿於衣服。劇動驟停、汗出當風、溼衣久著乃練功家大忌。此外，在鍛鍊當中及時進行自我醫務監督，根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。
其指標有兩個：一是自我感覺。經過一段練武后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食慾增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。
如果練武后感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。二是測脈搏。有兩種方法：
一種是練武后立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大；如果超過了就證明運動量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量較合適；如果超過前一天的脈搏數，就說明運動量大了一些。就要及時調整運動量。
如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。
冬季哪種鍛鍊方式最好
10樓：狗狗許啊
冬季室外寒冷，加上城市中瀰漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒，於是，一些適宜在室內進行的運動便迅速風行起來。 首先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來。
接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳開啟與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太 大，以免扭傷了腰肌腰椎。 接下來運動正式開始。第一步是力量蹲起訓練。
動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳開啟與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。
這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛鍊的是臀部、四肢和腹部的肌肉。 第二步是後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約1公尺，上半身向右轉10次。
然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛鍊的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。
如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。 最後一步便是大家熟悉的俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
儘管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每週能夠堅持做上幾次，準保於你的健康大有裨益。
冬天最佳的鍛鍊方法，有嘛
11樓：網友
你買個桌球桌，在自家室內玩吧。
還可以弄個單雙槓，自己練練體操。
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