1樓：匿名使用者
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50公尺。重複4-6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間老公升搜稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然笑猛後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
end注意事項。
1.認真做好熱身運動，防止損侍歷傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。
做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次35-45分鐘持之以恆，必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。
2樓：闊天高
想高一點的話，吃安 高樂啊，我一直有在吃的，效果挺顯著的。
3樓：匿名使用者
拉腿筋 每天十分鐘。
矮個子怎樣才能長高
4樓：懂視生活
保持營養均衡
每個人都有自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物，對於喜歡的食物，我們會經常想品嚐。但是，對於不喜歡的食物，連看都不想看，更別說品嚐了。
這種做法是錯誤的，即使自己不喜歡吃某種食物頌氏，也要適當的吃一點。人體需要多種營養物質，所以要吃各種不同的食物，保持營養均衡。要是營養跟不上，就沒有辦法給身體提供足夠的能量，也就很難長高了。
堅持鍛鍊
除了必要的營養供給外，鬥臘還需要堅持鍛鍊。很多人都是三分鐘熱度，堅持鍛鍊沒幾天，就會放棄這個念頭。但是，我們需要堅持每天做運動。
空櫻滑這不僅對我們的身體健康很有益處，而且通過拉伸的動作，還能夠起到長高的作用。
在發育期的時候，一定要多做運動，這樣身高發育的速度會加快。有拉伸動作的運動，對長高的效果更顯著。像瑜伽和籃球這兩項運動，就有很多拉伸的動作，可以選擇其中的一項運動每天堅持鍛鍊。
改掉不健康的習慣
很多人都有熬夜的習慣，雖然自己心裡也不願意熬夜，但是仍然很難改掉這個不健康的習慣。其實，熬夜不僅對我們的健康會有一定的影響，而且還會影響我們長高的狀態。
因為我們需要保證充足的睡眠時間，保持良好的生活作息。要是沒有足夠的睡眠時間，會使得我們第二天沒辦法集中精力去做事情，也會讓我們的生活作息變得紊亂。改掉不健康的習慣，可以減少對身體的影響，也會在一定程度上幫助長高。
我太矮了該怎麼鍛鍊才能長高，矮個子的人怎麼才能長高？
1 拉腰背 坐在墊 床 上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭 伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8 12次，3 4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。2 平時多運動,多蹦跳，每天原地蹦跳，20次一組 做個3 5組。打籃球 羽毛球 乒乓球 跑步都...
矮個子怎樣穿衣搭配時尚,矮個子女怎樣穿衣搭配
矮個子人怎麼穿bai 衣搭du配好看 1 搭配zhi白色小西裝的加入,立刻提dao升優雅氣質 2 搭版格子襯權衫 搭配格子襯衫,把上衣束進去,十分修飾身材,既 能表現你的慵懶不羈,也展現你的魅力動人哦 3 清新爽朗的顏色,基本款百搭時尚,配上個性的牛仔襯衫,帥氣十足,魅力四射哦 4 搭配豹紋襯衫 集...
矮個子女人怎麼穿衣搭配，矮個子女人怎樣搭配衣服
長配短選擇長衣的準則 長衣在膝蓋以上至少5cm，最好遮蓋住pp就行了，千萬別穿遮到膝蓋或者沒過膝蓋的上衣。下身裝根據季節，選取短款的裙子 短褲，打 等。周迅身高不足160，作為明星大腕，穿衣搭配必有專業的指導團隊，所以可以多參考她的生活照，活學活用！短配長上衣如果是短款就要短的徹底一點，不長不短最難...