1樓：戰秋芹充娟
**的話跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中間不能停，一般跑上40分鐘就很見效了。走的話就要控制速度，速度至少在6公里，另外乙個星稿物期應該看不出什麼變化，1個月再看舉汪看。而且體重變化太快也對健康不利，凡事都要有自然過程。
我原來跑步一段時間後就感覺正敬仔人就像充氣了一樣粗了圈（但其實好像沒粗，應該只是自己的感覺），不知道你有沒有這感覺。
2樓：改翠花麻昭
跑步要跑多久能**，這個是因人而異的，一般唯侍需要乙個月以上，**是乙個持之以恆的過程。跑步運動是最好的**方法，堅持跑步是可以**的，跑步不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達到**的要求。
從運動**的原理上來看，運動量越多，**效果越好，但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。
因此，**的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步**必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。
一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，**是個持之以恆的過程，想真正做到**需要每天早上跑半小時，堅持3個月以上，才能有效。
起跑前的熱身運動，可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節，全身達到發熱，這指隱吵才準備開始跑步；一般來說跑10公里可以減1公斤；當然每天跑攜陸多少這就因人而異了，**之事需持之以恆，不可操之過急。喲。
原地跑步真的能**嗎？每天跑50分鐘，要跑多快？快到什麼程度？幾個月見效？
3樓：翡翠球兒
原地跑步是可以達到**目的的。
只要是運動都會**，每天跑50分鐘的話不需要跑太快，否則會感到不舒服，可以循序漸進的進行，譬如今天跑慢點，逐漸加快，速度只要自己適應即可。只要是運動就會消耗能量，當然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的會相對多一些吧，但不是絕對的。
至於成效要同你的具體情況和本身素質來講。首先如果你是體質一直屬於偏胖型別的話想要瘦下來比較困難，時間需要久一些，但是如果你是近幾個月變胖的話稍微運動就能見成效，如果你本身比較瘦那麼跑步也就只能達到健身的目的，**不會太明顯。而且一天運動之後飲食不能過多，跟以往持平或略低才能達到**的目的。
通常來講一般人如果真的能堅持下來每天50分鐘的話半個月就會見成效，如果想成效明顯的話最起碼要乙個多月。
4樓：沾水的薔薇
原地跑真不怎麼**，想瘦腿，最簡單的就是騎自行車，瘦腰就多做仰臥起坐。
5樓：網友
還是跳繩吧，跳繩比跑步消耗的熱量多，兩三個星期就見效，關鍵是堅持住啊。
6樓：中華上課
可以，但是還要吃適量的飯，不用刻意的少吃，但不要因為運動量的加大飯量也加大，儘量的快，要讓自己有累的感覺，如果是飯後跑步，希望跑完步後會有飢餓的感覺，用不了乙個月，你會感到你自己瘦了，貴在堅持。
7樓：匿名使用者
可以，北京有**成功的案例。原地跑步真的能**而且很成功。
8樓：一小碗八寶粥
原地跑步當然能**，原地跑步是有氧運動，但是要40分鐘以上才能開始燃燒脂肪。不過同學你這個吃法你跑50分鐘根本沒用，一包方便麵差不多500多卡了，你跑1個半小時差不多能消耗方便麵的熱量。建議你晚上還是改成水果吧，但是別吃含糖量太高的水果。
如果你實在太餓就吃點全麥麵包或者喝點稀飯，還有，原地跑步最好跑1小時以上，效果才好。
9樓：網友
什麼食譜之類的不說最管用的！
首先你得分你是虛胖還是實胖！
虛胖的話，則你的體內很可能痰多（此痰不是我們一般說的口痰，是中醫裡的痰！）
1、要吃早點，但總體來說，飲食不可吃油膩品和甜食！
2、多運動！
3、吃飯習慣改為多餐少食！
4、每次吃飯吃分飽，甚至更少！
小方法：1、泡荷葉水喝！
2、多吃煮過的白蘿蔔！
貼士：一定要忌嘴！不要吃油膩品和甜食！
如果是痰多體質，則應少吃涼的，還有酸的！
10樓：網友
那得先知道你多胖啊 要減多少呀 平時飲食怎麼樣 運動怎麼樣啊。
慢跑50分鐘要達到多少公里才有**的效果？
11樓：網友
【跑步前要做好準備】
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的「ghrelin」激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準備動作你要會哦！
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。
熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
跑步時間和速度都是健康**的關鍵】
如果你想**，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了**，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有乙個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形】
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美s曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
跑步後要做放鬆】
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。
另外，採用此法**，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
跑步注意】1、穿舒適的跑鞋和運動服。
2、跑步場地的路面儘量平整，以免崴傷腳關節。
3、嚴格意義上講，跑步時間對**的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。
12樓：赫赫丶無名
你能慢跑50分鐘就行，別走，多少公里無所謂，時間才是最重要的。
13樓：多夢的歲月
根據體質的，只要出汗就是加快了代謝的表現，不用追求速度。
50公斤慢跑半小時消耗多少熱量
14樓：hero小蛇
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。
另附：人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9男子 ：
基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡女子 年齡 公式。
18- 30 歲 x 體重（公斤） +45031- 60 歲 x 體重（公斤） +83060歲以上 x 體重（公斤） +600男子 18- 30 歲 x 體重（公斤）+ 68031- 60 歲 x 體重（公斤） +83060歲以上 x 體重（公斤） +490
15樓：匿名使用者
慢跑：289cal/小時。
慢速自由式：320cal/小時。
我跑步**已經15天了,每天跑50分鐘,怎麼一點也沒減掉?
16樓：匿名使用者
跑步**不是對每個人都有用的 再說，跑步**也容易**！
每天慢跑40-60分鐘，多久可以見效，可以減掉多少**多少
17樓：長路
減脂主要和運動時的心率相關，如果你想獲得最佳的減脂效果，那你運動時候的心率控制範圍應該是你最大運動心率的60%-75%，且每次運動時間控制在30分鐘以上。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190則190x60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛鍊才有效並安全。慢跑最少要堅持三個月以上，當然嘴要管好，特別是晚上，不然就前功盡棄了。
18樓：網友
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
19樓：口香糖貓
如果只是慢跑，飲食不控制，那很可能沒有效果。而且每個人體質不一樣，見效時間也是有差別的哈！
20樓：匿名使用者
械稜惡魔族裡的天使（好看）傭纜。
一天跑步多久合適，跑步每天跑多久合適？
一天跑步的量必須根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到 的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊 1 持續時間20分鐘以上。2 心率120次 分鐘以上 ...
人一天跑步多久合適，健身，一個人一天跑步多久合適，健身
和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明 力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過...
跑步健身多久能見效，一個人一天跑步多久合適，健身的
不要著急，這很正常，你一個星期去三到四次，但要堅持下來，我剛開始的時候和你一樣感覺沒啥效果，要貴在堅持，不然放棄了，體型會越來越糟，相信你能堅持下來 我覺得最好還是吃完晚飯後去健身比較好 那樣可以保證至少不會長胖因為可能運動完之後吃飯 容易增加食慾吃的更多這樣的情況 要1個月可能有效果吧 而且前提是...