1樓：匿名使用者
你好！吃巧克力的效果不是很理想，要想成歷灶為肌肉男，就必須每天都鍛鍊身體，不管雨天還是晴天，都不能中斷！在鍛鍊後半小時之內要吃些蛋白粉，對增肌非常非常有用！
最好是乳清蛋白粉，有一點貴！要做些大重量，低組數的動作，才能使肌肉迅速地增長！我現陸源在也在鍛鍊，胸肢悉扮肌已經成型了，腹肌也快要有6塊了！
我最自豪的是我的胳膊上的肌肉！開起來很有型！兄弟！
讓我們一起鍛鍊身體吧！我也想鍛煉出結實的肌肉！希望我的能幫你！！！
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
男生如何增肥？本人18週歲，183cm,不到60kg，想在暑假快速增肥10kg以上
3樓：網友
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
4樓：逝去的青春
呆在家啥都不幹 睡覺睡到自然醒 早餐吃紅燒肉 中餐吃肥油大餐 晚餐吃燒烤、大公尺飯、碳酸飲料。。。讓你吃到抽 看你胖不胖。。哼哼。
20多歲的男孩怎樣增肥
5樓：網友
多吃些肉，一些能量比較的食物，還有把身體鍛鍊就可以了。
6樓：風乾在臉上
多吃麵食類和麵包，多吃豆類。
7樓：花開至荼靡
現在不胖可能再長個，你也可以吃蛋白粉。
本人20歲男.身高168.體重48.請問怎麼可以增高.增肥的.
8樓：思小五
增高的食物。
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易。
還有鍛鍊也是非常重要的 要堅持每天鍛鍊。
希望對你有用。
9樓：網友
打打籃球，喝點骨頭湯啥的。
20歲的男生如何能，使自己增肥到60公斤？
10樓：匿名使用者
年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了。
1 你並不瘦。
2 健康比形體更重要。
3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話a 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖b 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收。
c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條d 多做健身聯絡 啞鈴啊 引體向上啊 俯臥撐啊 變得肩寬 胸肌發達 呵呵。
祝你一切順利！ 健碩陽光！
11樓：匿名使用者
每天不活動，吃飯後看電視。
12樓：匿名使用者
吃完睡，睡醒再吃，反覆。
我想問問怎樣增肥…本人男20歲身高179，重100斤太瘦了我，跪求增胖秘籍…
13樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2）多食不胖，能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。以上消瘦原因佔消瘦人郡87%以上。
促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因，。如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.
要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主，喝可樂啤酒。
人體的生物鐘執行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.
平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條等等。
其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第條辦，想胖就容易了。增胖驗方：:
雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。附：15種高熱量的食物：
全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：
586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：
307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：
218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：
127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
14樓：網友
打一種鹿茸精注射液。。吃蛋白粉。肯定能胖。
15樓：網友
多吃飯，少運動！晚上再吃點零食。
增肥方法對於20歲男性，20多歲的男孩怎樣增肥
每餐吃全飽 多吃含熱量高的食物 如油炸，膨化，奶油等 晚上吃點蛋糕什麼的當宵夜 睡覺是喝杯牛奶要全脂的 既能幫助睡眠還可以增肥 中午吃完午飯躺個小覺 總之只要有條件吃飽就躺不能躺就坐也可以 保持好的心情也是很有必要的 俗話說心寬體胖 20多歲的男孩怎樣增肥 多吃些肉，一些能量比較的食物，還有把身體鍛...
怎麼增肥 我要長胖點，怎樣增肥？我想長胖一點
第一 每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。第二 每天吃雞蛋二...
超級苦惱的身材！！我想增肥啊，我怎麼能增肥啊？很苦惱
按我的方法做 你想不胖都難 我身高一米88體重240斤 你吃飯時要快囫圇吞棗 吃完就睡覺 或者坐著不動看電視 不要多運動 消瘦體質的人，由於身體不能合成脂肪，靠吃東西是長不胖的 但不影響肌肉的生長。只要加強鍛鍊，就能強壯起來。而且體型要比一般人漂亮 我怎麼能增肥啊？很苦惱 我也曾經180的時候只有1...