1樓：可梅花秘雲
提高睡眠質量的九個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。空謹。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量棗旁是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前鬥岩基的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2樓：池素枝宜燕
從人寬腔體節律上來說，最好是晚上9點睡，但現代人生活方式都稍晚，如果沒事最好不要超過10點燃胡。早睡早起的時間與季節有關，「日出而作，日慎段衫落而息」是最好的生活方式。
究竟幾點睡覺才算早睡呢？
3樓：夏末蔚曳
【培南生活日記day594】
日期：2022年7月5日。
究竟幾點睡覺才算早睡呢？
前幾天覆盤時，有一點變化是讓我比較有感觸的，六月份的晚上，終於讓自己大部分時間，都在23：30之前睡了覺，甚至踐行了22天。
這也算是一種進步，可能有人會笑話，都已經那麼晚了，怎麼還能算得上是早睡呢？然而，任何事情都是相對而言的，這與以前比較，還算是成功的。
於是七月份打算把標準提前了一些，計劃每天23：00點前睡覺，那樣就能慢慢接近科學早睡時間了，一下子很難做到的事情，循序漸進效果會比較好。
然而已經過去四天，卻真的成了笑話，感覺很難做到，就第一天做到了，第二天甚至還熬了夜，昨天在強迫自己的情況下，卻依然過了好幾分鐘才躺下。
即使如此，也依然還是要立這個目標的，難以實現的目標才更有挑戰。其實去年有那麼一陣子，我是有過早睡經歷的，因為那時剛開啟了早起，晚上自然睡得早一些。
只是後面事情越來越多，而睡眠質量似乎也有提公升，再加上中午都會稍微眯一會，於是發現，即使繼續早起，也習慣了熬夜，很難做到早睡。
早起依然還是在堅持的，因為早上起來有安排，也要工作，只是相當於一天中清醒的時間增多了，把睡覺時間壓縮了一些。
都知道科學早起時間點，大概是4：00-6：30，並且我也基本都是有做到，至於晚上幾點睡才算早睡？還特意了一下，大概要在22點到23點之間，是比較符合科學生物鐘和晝夜規律的。
羨慕那些能早睡的人，我難以做到的原因，大概是因為白天的拖延，還與自己的其他標準衝突，比如所謂日事日畢，總想完成事情再睡，於是不知不覺就晚了。
其實這都是屬於及時滿足的現象，一旦有吸引眼球的**，那放下手機上難的，比如剛剛董宇輝的直播，一旦再看起書來，也是不願放下書的，一旦有事情，就想著一定要做完。
所以說，反覆強調早睡計劃，還是有必要的，可以在內心也不斷給自己暗示，每天到點就想著要提醒自己，這大概也是修煉的一直方式。
記錄生活點滴，成就精彩人生」，我承諾成為一名終身學者，初次打卡始於2020年8月30日。
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