1樓：匿名使用者
起跑時，雙腳斜後蹬，比較有睜帆利於加速，此時重心較低，很難做到高頻率的正後方登，而斜後方的蹬雖然在力學分析上會損失一部分加速的力，但相對於人體來講，最舒服，容易做到的就是斜後方蹬，你可以去族桐網上找一些世錦賽，或是**聯賽百公尺的**看一下，大部分選手都是在重心較低時採用採用斜後蹬，並悉穗雹且是高頻率蹬地和擺臂，將重心逐漸提起。在逐漸提的過程中，跋地也從斜角逐漸轉換到正後方。還有一點值得注意的就是，起初胳膊的擺腳也是傾斜的。
另外，優秀百公尺運動員的起跑距離都很長，也就是說他們的加速距離很長，重心完全太抬起的距離很長，例如蓋伊，格林。不過博爾特是個個例，他的身體條件太過出眾，所以不要按他的技術來要求自己，另外，個人短跑技術的前提是建立在個人身體素質的基礎之上的，不然達不到理想的狀態的 .
最後說下，任何技術都是在身體素質的基礎之上的，技術再好，沒身體不行，畢竟短跑不像跨欄那麼要求技術）
2樓：網友
行了吧，別聽樓上內11秒3的bb了，還是聽我這個12秒6的跟你說說吧，兄弟，我也體育生，但是我去年考的，不知道你哪個省的，我河北省的，百公尺跑了12秒6，電記，嘿嘿，這我最好成績了，我跟你一樣，去年這時候我也是徘徊在12秒8左右，說句實在的，100公尺真的很難提高，最後三個月了，想要跑到12秒5比較難，但是還是有可能的，100公尺尺豎的聯絡方法我覺得我應該就不用跟你多說了，大重量深蹲最見效，至少我是這麼認為的，你反應的說100後程無力感，跟我是一模一樣，我還摔過跤呢，哈哈，你可以嘗試跑150，多跑150，或多或少的會改善的，但是不知為什麼，到最後測試的時候，我跑得那個100全程都覺得特別有力，可能是因為比較興奮吧，。也不知道你是哪個省的，反正我們河北省有800，長跑進步可比100公尺進步容易很多呀，如果你在100公尺上力不從心的話，就去多跑跑圓困搏長跑也好呀，把你長跑的成績跑好了，別的成績差一點也是可以彌補的不是麼，當時我也是這樣，用800來補得100公尺。用鉛球來補得跳遠，。
幸虧到最後也是有驚無險的上了乙個二本。哈哈，看你情況跟我一樣就忍不住多囉嗦了幾句，。橘祥還有什麼疑問也可以再問我~
3樓：水精靈的世界
加強腿部力量和自身耐力 後程無力只能說你的拆大耐力太備孫差 不是說短跑就不去要耐力了旅滾豎的 最重要的還是你的爆發力。
4樓：小夥子笑了
就12秒5的理想啊鏈稿空 我都11秒3 （ 手記的 ） 主要是天賦 冬天好好刻苦的訓練 訓練主要有；60公尺加速棚瞎跑 負重加速跑 和身體力量素質要加強練習敬弊 我也是過來人 希望可以幫到你。
5樓：小哥很謙虛
你還有三個月了說什麼都沒用 百公尺如凱巖果想提高你不能在頻率上找了，每個人的頻率幾乎盯並御是天生的，蔽汪你只能讓你的步子更大，才能提高你成績 多做力量和跨步！！
6樓：沒有妳偶不習慣
深蹲鍛鍊幾周，少吃油食。
7樓：匿名使用者
練習時5個80，4個100，3個150，你這樣的情況最主要是缺乏速度耐力！
體育生如何提高百公尺成績
8樓：寧寧說法
公尺跑的重要性
100公尺跑是全國各省體育高考必考專案，佔總分的20-30%。大部分省份體育高考中，100公尺跑是前一項，該專案發揮好壞，對考生心理會產生波動，直接影響後續體考專案的發揮，甚運謹至影響整個體考成績。
100公尺跑的技術要求
100公尺跑技術分為起跑、加速跑、途中跑及衝刺跑四部分，跑動要求 :人的軀幹稍前傾；動作高頻率、大步幅、自然平穩；重心上下起伏小；上下肢動作配合協調，上肢應彎曲於體側前後擺動、擺臂有力；下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑動中向前性旁租基與直線性好；全程有節奏感。
3、影響100公尺跑成績的因素
先天的奔跑能力；後天的訓練質量；良好的心理素質。其中，後天的訓練質量是關鍵，包括：良好的身體素質訓練，涉及爆發力、專項力量訓練；速度能力訓練；柔韌性與協調性訓練。
二
體育生100公尺跑成績低的原因
高考體育生是乙個特殊的群體，大部分不是專業的運動員，普遍有訓練基礎不牢、訓練時間不長的情況。在體育生100公尺跑中，普遍存在以下問題。
1、步頻快步幅小，大腿沒抬高，光甩小腿，沒有送髖技術動作。
2、步幅大步頻慢，腳掌滾動式著地與離地耗時太長，沒有大小腿快速摺疊擺動技術與快速扒地技術動作。
3、沒有全身協調配合運動，光下肢運動，腰型老腹處斷節無力。
4、擺臂幅度小，肘關節彎曲角度小於900,前後擺幅度小，有夾肩跑的感覺；左右方向擺臂，力量分散，失去前後擺臂帶動全身力量向前的支出。
5、起跑慢、重心上下起伏大、終點衝刺減速等。
這些問題的或多或少存在，直接影響體考100公尺跑的成績。
三
提高體育生100公尺跑成績的要素
提高身體綜合素質
解決體育生100公尺跑存在的問題，必須通過提高身體綜合素質、改進技術動作來解決；
身體綜合素質中，力量素質是基礎、速度素質是核心、柔韌素質是關鍵。
技術動作的改進則是在身體素質訓練的同時進行，或者說是在力量和速度素質達到一定程度後才會有明顯提公升。
2、走出體育生訓練誤區
根據近年體育高考100公尺跑的科學研究分析，目前高中階段的100公尺跑體考訓練中，存在的主要誤區是——重速度技術訓練、輕力量素質訓練！
即使在力量素質訓練中，也普遍存在動作不規範、計劃不合理、訓練效果打折扣的問題。
力量素質訓練不到位、不科學，是制約體育生100公尺跑成績的乙個重要原因。
**：世紀智通體育生服務號。
體育生百公尺短跑技巧
9樓：個人提公升小劉
<><體育生百公尺短跑技巧
一)起跑。1.各就位：雙臂支撐線後沿，兩腳踏緊抵足板，後膝跪在前腿屈，頭頸放鬆勿亂擺。
2.預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度敏睜注意蹬擺離。
3.鳴槍：兩手速推前後擺，兩腿猛蹬抵足板橋者歲，後腿前擺體前傾，前腳蹬直髖嫌桐膝踝。
二)加速跑。
起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾，快速擺臂要放鬆。
三)途中跑。
1.直道：上體正直或稍傾，用力後蹬髖前送，前擺後蹬配合好，下壓扒地做緩衝。身體平穩起伏小，兩臂擺動肩放鬆。
2.彎道：身體逐漸向內傾，兩腿內擺向外蹬右臂擺幅大左臂，彎道結束身轉正。
四)衝刺跑。
上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸。兩臂維持水平平衡，終點過後勿突停。
體育生百公尺五個注意事項
10樓：個人提公升小劉
<>《體育生百公尺五耐薯個注意事項，快速突破11s
100公尺短跑的短跑技巧在於起跑前的熱身，起跑時間的把握，以及跑步中途節奏的調整。100公尺短跑總共也就是10多秒的時間，但在起跑、中期穩定和後期衝刺方面，都有不同的方法，也有很多小技巧。
1.比賽前的準備活動。
100公尺跑開始到結束的時間很短，再加上整個人處於高度興奮的狀態，很容易出現肌肉損碼棗傷問題，從而影響比賽發揮。因此，100公尺跑的賽前準備工作非常重要，一定要充分熱身，揉一揉自己的大腿，調整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，讓身體進入狀態。
2.起跑的重要性。
100公尺跑對起跑的要求更高，如果反應速度不夠快，很可能會從一開始就掉隊。起跑的瞬間，下半身發力，前兩步用腳尖蹬地，讓身體迅速衝出去，然後換成前腳掌蹬地，不斷提公升速度。在起跑的時候，身體一定要保持前傾，把重心向前移動，擺手的力遲畝拆度更大一些。
3.注意節奏和呼吸。
一般來說，100公尺跑的起跑階段被劃定為30公尺，過了這個區域後，就要看運動員保持速度的能力。在這段時間裡，運動員一定要調整好節奏和呼吸，擺手頻率不要過快。很多運動員看到其他人加快速度，自己也瘋狂加速，結果導致出現問題。
4.途中跑。
途中跑是100公尺跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。現在世界10o公尺跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。
5.衝刺跑。
衝刺跑也是100公尺跑中不可忽視的一部分，通常指百公尺跑的最後20公尺。在該階段，要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。
比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
最後是自信心的問題，很多運動員無法取得好成績，就是因為不夠自信。100公尺是考驗爆發力和心態的比賽，只有充滿自信，才更有可能取得好成績。
一百公尺13秒適合學體育嗎？
可，已經很厲害了，而且你馬上要達到二級運動員。水州頌平了，如果在學會一些專嫌簡業知芹跡褲識的話可能會更好，不過學體育還是要經過慎重考慮的，畢竟學體育並不只有跑步這一項測試。如果說你跑m你都需要秒的話，那麼我建議你的話呢，還是就不要去學體育了，轉行去做其他的吧。您好，陪派答您的問題我已經看到了呢，正在...
我是明年的體育高考生 現在百米12秒2左右鉛球8米5二蛙5 6米專項我選的
在距離考試一個月前想辦法做各種力量的練習 然後好好放鬆 到一個月的時候有順序的進行技術動作的研究 一個動作一個動作的扣 就可以了 考試時心態一定要放鬆到極致 我也是體育生哦 早上進行100米訓練 背槓鈴跑練速度 下午練習鉛球 力量型訓練 百米綁沙袋做高抬腿，每天多做幾組，還有深蹲，練習爆發力 你身高...
求助，體育生4項方面問題。
額，沒定過！以前考試的時候都不是這樣定滴！主要那個方面不行，就練哪個 所以我只是給你點意見！冬天是最好提公升的空間，每天全跑來回跑，一天次以上。來回就是次m.回來的時候，不休息，直接過來！這個沒法子了，我原來練的時候，是被逼出來的，就是跑第一圈一定跑進分鐘內，然後最後圈，要閉眼往前衝，以往都是要吐好幾...