1樓：你真的好嘛
我覺得可以在鍛鍊的時候喝蛋白粉，有更好的促進效果，然後多做一些比較重型的運動。
2樓：白珍全全全
可以去做一些運動。比如舉重運動，還有槓鈴運動。平時的時候要吃一些蛋白粉，這樣做你的肌肉就可以變得發達。
3樓：我在這裡啊呀
可以每天去跑跑步，散散步啊，鍛鍊鍛鍊身體。然後還可以做些瑜伽動作什麼的，都可以增強體質的。也可以自己在家跟著一些運動的教學**鍛鍊也是可以的。
4樓：來戰小生
增肌鍛鍊需要搭配各種運動和食物，在運動後需要補充蛋白質，最好是衝蛋白粉喝，這樣可以快速增肌。
大學生健身怎麼增肌有效？只要做到這4點，提高肌肉增長效率
5樓：劍經業
現在有很多的大學生都開始喜歡上健身，但是由於條件的限制，他們在學校很難完成有效的增肌鍛鍊。
很多的大學生在學校健身都是很苦惱的，由於條件的限制，他們的增肌效果很差，他們很難收穫到自己想要的鍛鍊效果。
特別是一些在宿舍健身的同學，只靠著啞鈴，是很難完成有效的增肌練習的。
所以，如果你真的急切想提公升自己的肌肉量，那就讓自己開始科學的鍛鍊和飲食，這樣你的增肌才會更有成效。
那我們該液伍怎麼做呢？下面給大家介紹4點方法，只要跟著做，就可以提高自己肌伏培肉增長效率。
第一點方法、進入健身房鍛鍊。
如果你真的想讓自己肌肉量得到有效的提公升，進入健身房鍛鍊這是必須要做的。因為你在宿舍裡鍛鬧廳或煉，你很難讓自己有足夠的鍛鍊條件，你沒有必備的鍛鍊器械。
要想鍛鍊增肌，有什麼好辦法嗎？有哪些方面得注意呢？還望廣大健身朋友指點指點啊！本人身材偏瘦
6樓：雪尚梅
方法一：無器械健身。
1.慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！
2.仰臥捲曲。我們經常會做仰臥起做，仰臥捲曲與仰臥起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛鍊腹肌。
3.擊掌俯臥撐。跟普通俯臥撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛鍊胸肌和肱二頭肌。
方法二：器械健身。
1.啞鈴健身法。啞鈴健身越來越成為健身的首選方法，這種更適合宅男健身。
2.滾輪健身法。這個主要是鍛鍊腹肌，減掉自己的小肚腩，相信會得到很多人的青睞。
3.臂力器健身。雙手套住臂力器安全帶，雙手握住臂力器兩側，可以採取雙手順握或者反握的方法，做三組，每組十二個。
4.騎行健身。邀上三五好友，一起騎行，健康出行，自在愜意。
5.健身房健身。這個比較大的好處是有氛圍，而且有人指導，同時器械也更加齊全，不過就是有點小貴。
注意事項。健身是一項艱苦的過程，一定要堅持。
在健身的過程中，可適當補充點營養！
7樓：海底岩石獅子
每天早上做十分種體操運動，
8樓：中胖子
堅持鍛鍊，吃些蛋白粉長肌肉。你會變健壯的。鍛鍊的目標是身體健康。不要本末倒置了。
9樓：啦好多了
控制你的碳水化合物含量，例如乙個體重在75kg的人，列出每天攝入多少碳水=什麼區域來方便。
經常鍛鍊增肌卻沒有效果，究竟忽視了哪些要點？
10樓：情感**系小企鵝老師
沒有任何效果，有可能忽視的要點就是，沒有注意飲食，一定要注意，適當的增加一些熱量高蛋白的食物，這樣才會對於鍛鍊增肌有更好的明顯。
11樓：情感專家小陳老師
可能是忽視了要控制飲食量，在鍛鍊增肌上要合理安排飲食，不能暴飲暴食。
12樓：小菲說教育
可能是食慾比較重，要搭配好，每日營養，吃什麼補什麼，可以吃一些雞胸肉，牛肉等脂肪含量低的肉類，還有鍛鍊結束後，要及時加餐。
13樓：怪先生
經常鍛鍊增肌卻沒有效果，可能是因為沒有在鍛鍊後補充蛋白質。只有在鍛鍊後補充蛋白質，才能有助於肌肉的形成。
14樓：西瓜好吃沒籽
三分練 七分吃 能吃牛肉的吃牛肉 吃不起就喝蛋白粉 有大神說的很清楚了 某些人哭著喊著不健身 怕練出一身肌肉來嚇人 放他一百個心 肌肉這東西就是錢堆出來的 營養跟不上 純屬瞎胡鬧。
身體單薄，想增肌強身，在增肌健美訓練中應該注意哪些事宜？練了有2個月了，效果非常不明顯。
15樓：網友
你的情況要注意能量的補充，多吃一些高蛋白的食物！
普通人健身的時候怎樣能做到增肌？
16樓：乾煸新鮮事
普通人在健身的時候，一定要注意核心收緊，多做力量訓練，多吃高蛋白的食物。
17樓：技術小輝
堅持健身。因為增肌是乙個緩慢的過程，所以普通人只要堅持健身，也能做到增肌。
健身增肌的問題
18樓：網友
舉得動就可以，但是要注意每組的數量限制，可以多組數少個數。
胸肌沒有反應，主要應該是動作不對：
1、啞鈴太重，動作走形，導致關節受力。
2、只注重數量和重量，而忽視了動作的標準和回合的質量。
建議，使用每組至少能做6個，可以做3組以上的重量，既能鍛鍊肌肉，又能增加力量。
不要過於急切增重，逐步循序漸進的提高。
19樓：網友
循序漸進，這是乙個日積月累的過程。堅持你就會看到理想的效果。
健身增肌的問題
20樓：私人教練阿武
你理解不能算錯，但現在你還不到這個程度呢，首先從先說訓練順序的問題一般週一：胸部，三頭。
週二，背部二頭。
週三：肩部。
中間可以休息一天。
然後進行腿部，腹部訓練。
這樣就是乙個迴圈了，不過也可以設定成四天乙個迴圈的，吧手臂單獨拿出來訓練。
在說每個部位吧，新手沒有所謂的部位，比如胸肌吧，你上來就鍛鍊中部，但是你現在連胸肌可能都沒有呢，你何來的中部，更不用說下部了，所以鍛鍊前期是先鍛鍊維度，然後再去雕琢。
胸部：臥推。
背部：引體向上。
肩部：推舉。
腿部：深蹲。
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