1樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
鍛鍊建議workout tips
吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上抬。
當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。
什麼時候做：在你剛開始腹肌訓練時就應安排做v字挺身，因為這時你的腹肌還沒有疲勞。
同什麼一起做：完成v字挺身之後可以做仰臥起坐和其他鍛鍊腹斜肌的練習。
怎麼做：做3～4組，每組10～25次。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐啦！簡單方便，不用其他裝置。一次三組以上，一組40以上（剛開始以後慢慢加），每組間隔時間一分鐘。每星期至少三次！最好煉上其他的部位哦！
3樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
怎麼用合理方法鍛煉出腹肌？
4樓：每日話題心說
建議你控制飲食和運動。少吃公尺飯類的主食，多吃玉公尺和牛肉，每天多做卷腹和平板支撐運動。
5樓：小李美死了
首先應該合理控制飲食，少吃肥肉，少吃豬皮和雞皮，多吃蛋白質高的牛肉和蔬菜水果，減少脂肪的生成，然後做一些卷腹或者仰臥起坐以及一些器械，消耗脂肪，這樣堅持乙個月左右就能夠練出腹肌了。
6樓：夏見冬
可以控制飲食，但是還是要配合一些體育鍛煉，比如平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等等，這樣可以很好的針對腹部的脂肪進行鍛鍊。
如何輕鬆鍛鍊腹肌？
7樓：網友
腹肌鍛鍊很難的，要堅持下來才會有效果的，
8樓：網友
沒有輕鬆的，真的沒有，想要腹肌，要有足夠的毅力。
怎麼樣鍛煉出腹肌 男生怎樣才能練出腹肌
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4 5組，每組做20 25次，達到完全力竭 如果能做得更多，則說明強度不夠 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練...
誰推薦編比較輕鬆的散文吧
推薦普魯斯特的 追憶似水年華 意識流的東西讀起來很輕鬆很平淡，對過往時光的無限追憶。可以去這裡看。最優美的散文的推薦 千年滄桑鍛造出的不朽篇章，百年風雨滌盪出的優美文字。一本關於真的書。百篇散文，百種人生感悟，其中蘊涵了大師們感悟自然，體驗生死的情愫。生命如同四季一樣花開花落，然而其中的真理將銘刻在...
本人13歲可以鍛煉出六塊腹肌嗎？怎麼鍛鍊
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...